緊張した首を治療するにはどうすればよいですか？

緊張した首は、首の筋肉がその平均を超えて伸びると発生し、筋肉の繊維の引き裂きは痛み、打撲、または腫れにつながります。このような損傷は身体活動中に一般的ですが、首が通常の動きに自然ではない方法で動く場合にも発生する可能性があります。緊張した首は、事故や転倒後、または1日を通して通常の活動中に発生する可能性があります。緊張した首を治療するには、怪我が発生した直後に、残り、氷、圧縮、標高 - イネの治療を使用する必要があり、その後のステップを筋肉を再強化し、移動性を回復する必要があります。

ほとんどの緊張した首の怪我は、十分な時間が与えられれば自然に治癒します。休息は、そのような怪我を治療するための重要なステップですが、治癒プロセスを速めるために取られるべき他の行動があります。怪我が発生した直後に氷をかけると、腫れ続けると、痛みの一部が鈍くなります。怪我を優しくマッサージすると、筋肉が緩むのに役立つかもしれません。再負債が発生する可能性があるため、深くマッサージを避けることが重要です。数日後に怪我を加熱すると、痛みも鈍くなりますが、怪我は一度に数分間しか加熱されません。

より深刻な緊張した首の損傷は、より注意が必要になる場合があります。筋肉の引き裂きが完全である場合、つまり、筋肉の両端が互いに完全に壊れている場合、怪我では手術が必要になる場合があります。筋肉繊維は手動で再攻撃され、そのような損傷の回復時間ははるかに大きくなります。このような怪我は単純な株よりもはるかに一般的ではありませんが、あざと腫れが発生し、筋肉が一方の端で束ねられていると感じられる場合、すぐに医師に相談して最良の行動方針を判断する必要があります。

仕事や睡眠中の姿勢が不十分な結果として緊張した首が発生する場合があります。筋肉が疲れると、それらは締める傾向があります、そして、それらの筋肉が通常の平均を超えて締める場合、緊張が生じる可能性があります。座っているときや長時間立っている間、眠っている習慣と自分の姿勢を分析することは、緊張した首が将来発生するのを防ぐための最初のステップです。職場では、人間工学に基づいた椅子は、目がコンピューターの画面に焦点を合わせているため、しばしば首に置かれる圧力の一部を軽減するのに役立ち、腰椎のサポートは脊椎を適切に整列させ、首の筋肉への過度の圧力を回避します。睡眠の位置を変更すると、首を何時間も厄介な位置に置くことが避けられます。