緊張した首をどのように扱うのですか？

首の緊張は、首の筋肉がその平均を超えて伸ばされたときに発生し、筋肉繊維の引き裂きは痛み、打撲、または腫れにつながります。 このような傷害は身体活動中によく見られますが、首が通常の動きに自然ではない方法で動く場合にも発生する可能性があります。 首に負担がかかるのは、事故や転倒の後、あるいは一日中の通常の活動中ですらあります。 緊張した首を治療するには、RICE治療-休息、氷、圧迫、挙上-を傷害が発生した直後に使用し、筋肉を再強化して可動性を回復するために後続の手順を実行する必要があります。

十分な時間を与えれば、ほとんどの首の負傷は自然に治ります。 休息はそのような怪我を治療する上で重要なステップですが、治癒プロセスを早めるためにとるべき他の行動があります。 損傷が発生した直後に氷結すると、腫れ続け、痛みの一部が鈍くなります。 けがをやさしくマッサージすると筋肉が緩む可能性がありますが、再けがをする可能性があるため、深くマッサージしすぎないようにすることが重要です。 数日後に損傷を温めると痛みも和らぐことができますが、損傷は一度に数分間しか温められません。

より深刻な緊張した首の怪我は、より多くの注意を必要とするかもしれません。 筋肉の引き裂きが完了した場合、つまり、筋肉の両端が互いに完全に破損した場合、損傷を修復するには手術が必要になる場合があります。 筋肉繊維は手作業で再付着し、そのような損傷の回復時間ははるかに長くなります。 このような損傷は単純な緊張よりもはるかに少ないですが、打撲や腫れが発生し、筋肉が一方の端で束ねられていると感じられる場合は、すぐに医師に相談して最善の処置を決定する必要があります。

時々、仕事中や睡眠中の姿勢不良の結果として、首に負担がかかることがあります。 筋肉が疲れると、筋肉が緊張する傾向があり、それらの筋肉が通常の手段を超えて緊張すると、緊張が生じる可能性があります。 長時間座ったり立ったりしながらの睡眠習慣と姿勢を分析することは、将来の首の緊張を防ぐための最初のステップです。 職場では、人間工学に基づいた椅子は、目がコンピューター画面に焦点を合わせるときに首にかかる圧力の一部を緩和するのに役立ちます。また、腰椎サポートにより脊椎が適切な位置に維持され、首の筋肉に過度の圧力がかかりません。 睡眠位置を変えると、何時間も首を厄介な位置に置くことを避けることができます。