¿Cómo trato una muñeca tensa?
Una muñeca tensa no puede ocurrir realmente; las distensiones se refieren a lesiones musculares, mientras que los esguinces se refieren a lesiones de ligamentos. Los ligamentos son los tejidos que conectan los huesos con otros huesos en las articulaciones, por lo que lo que puede pensar es una muñeca torcida es en realidad una muñeca torcida. Sin embargo, los músculos del brazo cerca de la muñeca pueden tensarse, aunque la muñeca en sí, que es una articulación, no puede tensarse. El tratamiento de lo que muchos consideran una muñeca distendida es un proceso similar al tratamiento de esguinces en cualquier otra parte del cuerpo: el tratamiento RICE (descanso, hielo, compresión y elevación) se puede usar para ayudar a reducir el dolor y la inflamación y permitir que la lesión sane. por sí mismo.
Si la muñeca en sí no está lesionada, aunque su pensamiento inicial fue que podría tener una muñeca tensa, los músculos que corren a través del brazo pueden haberse lesionado y requerirán el mismo tratamiento que el de una muñeca torcida. Descansar la lesión significa abstenerse de usar la extremidad y la articulación tanto como sea posible para permitir que los músculos o ligamentos se curen solos. Estas lesiones ocurren cuando las fibras diminutas que forman los músculos o ligamentos comienzan a desgarrarse, causando dolor e inflamación. Permitir que el área afectada descanse permitirá a su vez que los músculos o ligamentos se reparen solos.
Aplicar hielo a la lesión, ya sea una muñeca torcida o lo que usted pensó que era una muñeca tensa, ayudará a reducir la hinchazón y adormecerá el dolor asociado con la lesión. La formación de hielo se debe hacer inmediatamente después de la lesión y de vez en cuando durante las próximas horas. Después de un día más o menos, se puede aplicar una almohadilla térmica a la lesión para ayudar a aliviar el dolor, aunque esto no funciona para todas las personas y, de hecho, puede empeorar el dolor. Intente aplicar calor para ver cómo reacciona su lesión y, si es útil, continúe con la práctica.
Los esguinces generalmente tardan más que las cepas en sanar, así que prepárate para descansar la lesión por una buena cantidad de tiempo. Inmovilizar la muñeca con un aparato ortopédico o una envoltura también puede ayudar a prevenir una nueva lesión. Una vez que la lesión se haya curado parcial o completamente, será necesario hacer algunos ejercicios para aumentar la fuerza y la movilidad. Comience con ejercicios de movilidad que ayuden a los músculos, tendones o ligamentos a acostumbrarse a moverse de la manera en que alguna vez lo hicieron. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ayudar a reconstruir el tono muscular y la masa que pueden haberse perdido como resultado de la lesión, o ayudar a recuperar la fuerza del ligamento que puede haberse perdido.