Jak leczyć napięty nadgarstek?
Napięty nadgarstek nie może faktycznie wystąpić; szczepy odnoszą się do urazów mięśni, a skręcenia odnoszą się do urazów więzadeł. Więzadła są tkankami łączącymi kości z innymi kościami w stawach, więc to, co możesz myśleć o napiętym nadgarstku, jest w rzeczywistości zwichniętym nadgarstkiem. Mięśnie ramienia w pobliżu nadgarstka mogą być napięte, jednak sam nadgarstek, który jest stawem, nie może być napięty. Leczenie tego, co wielu uważa za nadwyrężony nadgarstek, jest podobnym procesem do leczenia skręceń w dowolnym miejscu w ciele: leczenie RICE - odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie - może być stosowane w celu zmniejszenia bólu i obrzęku oraz umożliwienia wyleczenia obrażeń samemu.
Jeśli sam nadgarstek nie zostanie zraniony, choć początkowo myślałeś, że możesz mieć nadwyrężony nadgarstek, mięśnie przebiegające przez ramię mogły zostać zranione i wymagać będą takiego samego leczenia, jak nadwyrężenie nadgarstka. Odpoczynek urazu oznacza powstrzymanie się od korzystania z kończyny i stawu w jak największym stopniu, aby mięśnie lub więzadła mogły się zagoić samodzielnie. Obrażenia te występują, gdy maleńkie włókna tworzące mięśnie lub więzadła zaczynają pękać, powodując ból i stany zapalne. Zezwolenie na dotknięty obszar do odpoczynku pozwoli z kolei na regenerację mięśni lub więzadeł.
Oblodzenie kontuzji, niezależnie od tego, czy jest to nadwyrężony nadgarstek, czy coś, co uważałeś za napięty nadgarstek, pomoże zmniejszyć obrzęk i zdrętwiał ból związany z urazem. Oblodzenie powinno być wykonane natychmiast po urazie i włączane i wyłączane przez kilka następnych godzin. Po około dniu na kontuzję można nałożyć podkładkę grzewczą, aby złagodzić ból, chociaż nie działa to na wszystkich ludzi i może nawet pogorszyć ból. Spróbuj zastosować ciepło, aby zobaczyć, jak zareaguje uraz, a jeśli to pomoże, kontynuuj ćwiczenie.
Zwichnięcia zwykle goją się dłużej niż naprężenia, więc przygotuj się na odpoczynek po urazie przez dość długi czas. Unieruchomienie nadgarstka za pomocą usztywnienia lub opaski może również pomóc w zapobieganiu ponownemu urazowi. Gdy rana zagoi się częściowo lub całkowicie, konieczne będzie wykonanie niektórych ćwiczeń w celu zwiększenia siły i mobilności. Zacznij od ćwiczeń ruchowych, które pomagają mięśniom, ścięgnom lub więzadłom przyzwyczaić się do ruchu tak, jak kiedyś. Ćwiczenia siłowe mogą pomóc przywrócić napięcie mięśniowe i masę, które mogły zostać utracone w wyniku urazu, lub pomóc odzyskać utraconą siłę więzadła.