Hur behandlar jag en ansträngd handled?

En ansträngd handled kan inte uppstå; stammar avser muskelskador, medan sprains avser ligamentskador. Ligament är vävnaderna som förbinder ben med andra ben i lederna, så vad du kanske tror är en ansträngd handled är faktiskt en förstuvad handled. Musklerna i armen nära handleden kan bli ansträngda, men själva handleden, som är en led, kan inte bli ansträngd. Att behandla vad många anser vara en ansträngd handled är en process som liknar behandling av sprains någon annanstans i kroppen: RICE-behandlingen - vila, is, kompression och höjd - kan användas för att minska smärta och svullnad och låta skadan läka på egen hand.

Om själva handleden inte är skadad, men din första tanke var att du kan ha en ansträngd handled, kan musklerna som löper genom armen ha skadats och kommer att kräva samma behandling som en förstuvad handled. Att vila skadan innebär att man avstår från att använda lemmen och lederna så mycket som möjligt för att låta musklerna eller ligamenten läka på egen hand. Dessa skador uppstår när de små fibrerna som utgör muskler eller ligament börjar riva och orsakar smärta och inflammation. Genom att låta det drabbade området vila vilar musklerna eller ligamenten att reparera sig själva.

Isbildning av skadan, oavsett om det är en förstuvad handled eller vad du trodde vara en ansträngd handled, kommer att hjälpa till att minska svullnad och bedöva smärtan i samband med skadan. Isbildning bör göras omedelbart efter skadan och på och av under de kommande timmarna. Efter en dag eller så kan en värmedyna appliceras på skadan för att lindra smärta, men detta fungerar inte för alla människor och kan i själva verket förvärra smärtan. Försök applicera värme för att se hur din skada reagerar, och om det hjälper, fortsätt övningen.

Förorening tar i allmänhet längre tid än stammar att läka, så var beredd att vila skadan under en god tid. Att immobilisera handleden med en stag eller wrap kan också hjälpa till att förhindra återskada. När skadan har läkt sig helt eller delvis kommer det att vara nödvändigt att göra några övningar för att öka styrka och rörlighet. Börja med mobilitetsövningar som hjälper muskler, senor eller ligament att vänja sig att röra sig som de en gång gjorde. Styrketräningsövningar kan hjälpa till att återutveckla muskelton och massa som kan ha gått förlorade till följd av skadan eller hjälpa till att återfå ledbandsstyrka som kan ha gått förlorad.