Hur behandlar jag en ansträngd handled?

En ansträngd handled kan faktiskt inte uppstå; Stammar hänvisar till muskelskador, medan sprains hänvisar till ligamentskador. Ligament är vävnaderna som förbinder ben med andra ben i lederna, så det du kanske tror är en ansträngd handled är faktiskt en förstuvad handled. Musklerna i armen nära handleden kan dock bli ansträngda, även om själva handleden, som är en led, kan inte bli ansträngd. Treating what many consider to be a strained wrist is a similar process to treating sprains anywhere else in the body: the RICE treatment — Rest, Ice, Compression, and Elevation — can be used to help reduce pain and swelling and allow the injury to heal on its own.

If the wrist itself is not injured, though your initial thought was that you may have a strained wrist, the muscles that run through the arm may have been injured and will require the same treatment as that of a förstorad handled. Att vila skadan innebär att avstå från att använda lemmen och fogen så mycket som möjligtFör att låta musklerna eller ligamenten läka på egen hand. Dessa skador uppstår när de små fibrerna som utgör muskler eller ligament börjar riva, vilket orsakar smärta och inflammation. Att låta det drabbade området i sin tur i sin tur tillåter muskler eller ligament att reparera sig själva.

Icing skadan, oavsett om det är en förstuvad handled eller vad du trodde var en ansträngd handled, kommer att bidra till att minska svullnad och bedöva smärtan i samband med skadan. Isbildning bör göras omedelbart efter skadan och på och av under de närmaste timmarna. Efter en dag kan en värmeplatta appliceras på skadan för att lindra smärta, även om detta inte fungerar för alla människor och kan faktiskt förvärra smärtan. Försök applicera värme för att se hur din skada reagerar och om den hjälper, fortsätt övningen.

sprains tar i allmänhet längre tid än stammar att läka, så var beredd att vila skadan för en mässatid. Att immobilisera handleden med en stag eller wrap kan också hjälpa till att förhindra re-skada. När skadan har läkt delvis eller fullständigt kommer det att vara nödvändigt att göra några övningar för att öka styrkan och rörligheten. Börja med rörlighetsövningar som hjälper muskler, senor eller ligament att vänja sig att flytta som de en gång gjorde. Styrkträningsövningar kan hjälpa till att återutveckla muskelton och massa som kan ha gått förlorade till följd av skadan eller hjälpa till att återfå ligamentstyrkan som kan ha gått förlorad.