Hvordan behandler jeg et anstrengt håndled?

Et anstrengt håndled kan faktisk ikke forekomme; Stammer henviser til muskelskader, mens forstuvninger henviser til ligamentskader. Ligamenter er de væv, der forbinder knogler med andre knogler i samlinger, så hvad du måske synes er et anstrengt håndled er faktisk et forstuvet håndled. Musklerne i armen nær håndleddet kan dog blive anstrengt, selvom selve håndleddet, som er en led, ikke kan blive anstrengt. At behandle det, som mange anser for at være et anstrengt håndled, er en lignende proces til behandling af forstuvninger andre steder i kroppen: risbehandlingen - hvile, is, komprimering og højde - kan bruges til at reducere smerter og hævelse og tillade skaden at helbrede på sin egen det af et forstuvet håndled. At hvile skaden betyder at afstå fra at bruge lemmet og leddet så meget som muligtFor at lade musklerne eller ledbåndet heles på egen hånd. Disse skader forekommer, når de små fibre, der udgør muskler eller ledbånd, begynder at rive, hvilket forårsager smerter og betændelse. At tillade det berørte område at hvile vil igen give muskler eller ledbånd mulighed for at reparere sig selv.

isdannelse af skaden, hvad enten det er et forstuvet håndled eller hvad du havde tænkt at være et anstrengt håndled, vil hjælpe med at reducere hævelse og dæmpe smerten forbundet med skaden. Icing skal udføres umiddelbart efter skaden og til og fra i de næste flere timer. Efter en dag eller deromkring kan en varmepude påføres skaden for at hjælpe med at lindre smerter, skønt dette ikke fungerer for alle mennesker og faktisk kan forværre smerten. Prøv at anvende varme for at se, hvordan din skade reagerer, og hvis den hjælper, skal du fortsætte med praksis.

Forstuvninger tager generelt længere tid end stammer at helbrede, så vær forberedt på at hvile skaden på en retfærdigmængde tid. Immobilisering af håndleddet med en afstivning eller indpakning kan også hjælpe med at forhindre genskade. Når skaden er helet delvist eller fuldstændigt, vil det være nødvendigt at udføre nogle øvelser for at øge styrke og mobilitet. Start med mobilitetsøvelser, der hjælper muskler, sener eller ledbånd med at vænne sig til at bevæge sig, som de engang gjorde. Styrketræningsøvelser kan hjælpe med at ombygge muskeltone og masse, der kan være gået tabt som et resultat af skaden, eller hjælpe med at genvinde ledbåndsstyrke, der kan være gået tabt.