Hvordan behandler jeg et anstrengt håndled?

Et anstrengt håndled kan faktisk ikke forekomme; stammer henviser til muskelskader, mens forstuvninger henviser til ledbåndskader. Ligament er de væv, der forbinder knogler med andre knogler i leddene, så hvad du måske tror er et anstrengt håndled er faktisk et forstuvet håndled. Musklerne i armen nær håndleddet kan blive anstrengt, selvom selve håndleddet, som er et led, ikke kan blive anstrengt. At behandle, hvad mange betragter som et anstrengt håndled, er en lignende proces som behandling af forstuvninger andre steder i kroppen: RICE-behandlingen - Hvile, is, kompression og højde - kan bruges til at hjælpe med at reducere smerter og hævelse og lade skaden heles på egen hånd.

Hvis selve håndleddet ikke er skadet, skønt din første tanke var, at du muligvis har et anstrengt håndled, kan musklerne, der løber gennem armen, være blevet såret og vil kræve den samme behandling som for et forstuvet håndled. At hvile skaden betyder at afstå fra at bruge lemmet og leddet så meget som muligt for at lade musklerne eller ledbåndene heles på egen hånd. Disse skader opstår, når de små fibre, der udgør muskler eller ledbånd, begynder at rive, hvilket forårsager smerter og betændelse. At lade det berørte område hvile vil igen give muskler eller ledbånd mulighed for at reparere sig selv.

Isdannelse af skaden, uanset om det er et forstuvet håndled eller hvad du havde troet at være et anstrengt håndled, vil hjælpe med at reducere hævelse og lamme smerter i forbindelse med skaden. Isdannelse skal ske umiddelbart efter skaden og slukke og slukke i de næste flere timer. Efter en dag eller deromkring kan en varmepude påføres skaden for at hjælpe med at lindre smerter, skønt dette ikke fungerer for alle mennesker og faktisk kan forværre smerterne. Prøv at anvende varme for at se, hvordan din skade reagerer, og hvis det hjælper, skal du fortsætte med praksis.

Forstuvninger tager normalt længere tid end stammer at heles, så vær forberedt på at hvile skaden i en ret god tid. At immobilisere håndledet med en stag eller wrap kan også hjælpe med at forhindre genskader. Når skaden er helet eller delvist helet, er det nødvendigt at udføre nogle øvelser for at øge styrke og mobilitet. Start med mobilitetsøvelser, der hjælper muskler, sener eller ledbånd til at vænne sig til at bevæge sig, som de engang gjorde. Styrketræningsøvelser kan hjælpe med at genopbygge muskel tone og masse, der kan være gået tabt som følge af skaden, eller hjælpe med at genvinde ledbåndstyrke, der kan være tabt.