Come posso trattare un polso teso?
Un polso teso non può effettivamente verificarsi; i ceppi si riferiscono a lesioni muscolari, mentre le distorsioni si riferiscono a lesioni ai legamenti. I legamenti sono i tessuti che collegano le ossa con altre ossa nelle articolazioni, quindi quello che potresti pensare sia un polso teso è in realtà un polso slogato. I muscoli del braccio vicino al polso possono sforzarsi, sebbene il polso stesso, che è un'articolazione, non possa sforzarsi. Il trattamento di quello che molti considerano un polso teso è un processo simile al trattamento delle distorsioni in qualsiasi altra parte del corpo: il trattamento RISO - Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione - può essere utilizzato per ridurre il dolore e il gonfiore e consentire la guarigione della lesione da solo.
Se il polso stesso non è infortunato, anche se il tuo pensiero iniziale era che potresti avere un polso sforzato, i muscoli che attraversano il braccio potrebbero essere stati feriti e richiederanno lo stesso trattamento di quello di un polso slogato. Riposare la lesione significa astenersi dall'usare il più possibile l'arto e l'articolazione per consentire ai muscoli o ai legamenti di guarire da soli. Queste lesioni si verificano quando le minuscole fibre che compongono i muscoli o i legamenti iniziano a strapparsi, causando dolore e infiammazione. Consentire all'area interessata di riposare permetterà a sua volta ai muscoli o ai legamenti di ripararsi.
La formazione di ghiaccio nella lesione, che si tratti di un polso slogato o di quello che si pensava fosse un polso teso, aiuterà a ridurre il gonfiore e intorpidire il dolore associato alla lesione. La glassa dovrebbe essere fatta immediatamente dopo l'infortunio e accesa e spenta per le successive ore. Dopo circa un giorno, un infortunio riscaldante può essere applicato alla lesione per alleviare il dolore, anche se questo non funziona per tutte le persone e può effettivamente peggiorare il dolore. Prova ad applicare il calore per vedere come reagisce la tua lesione e, se aiuta, continua la pratica.
Le distorsioni generalmente richiedono più tempo rispetto ai ceppi per guarire, quindi preparatevi a riposare la lesione per un discreto periodo di tempo. L'immobilizzazione del polso con un tutore o un bendaggio può aiutare a prevenire la lesione. Una volta che la lesione è guarita parzialmente o completamente, sarà necessario fare alcuni esercizi per aumentare la forza e la mobilità. Inizia con esercizi di mobilità che aiutano i muscoli, i tendini o i legamenti ad abituarsi a muoversi come una volta. Gli esercizi di allenamento della forza possono aiutare a riqualificare il tono muscolare e la massa che potrebbero essere stati persi a causa della lesione, o aiutare a ritrovare la forza del legamento che potrebbe essere stata persa.