Wie behandle ich ein strapaziertes Handgelenk?
Ein strapaziertes Handgelenk kann eigentlich nicht auftreten; Belastungen beziehen sich auf Muskelverletzungen, während Verstauchungen sich auf Bandverletzungen beziehen. Bänder sind die Gewebe, die Knochen mit anderen Knochen in Gelenken verbinden. Was Sie also für ein strapaziertes Handgelenk halten, ist eigentlich ein verstauchtes Handgelenk. Die Muskeln im Arm in der Nähe des Handgelenks können jedoch angespannt werden, obwohl das Handgelenk selbst, das ein Gelenk ist, nicht angespannt werden kann. Das, was viele als strapaziertes Handgelenk betrachten, zu behandeln, ist ein ähnlicher Vorgang wie das Behandeln von Verstauchungen an anderen Stellen im Körper: Die RICE-Behandlung - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation - kann dazu beitragen, Schmerzen und Schwellungen zu lindern und die Verletzung heilen zu lassen allein.
Wenn das Handgelenk selbst nicht verletzt ist, sind die Muskeln, die durch den Arm laufen, möglicherweise verletzt und erfordern die gleiche Behandlung wie die eines verstauchten Handgelenks, obwohl Sie ursprünglich dachten, dass Sie ein strapaziertes Handgelenk haben könnten. Wenn Sie die Verletzung ausruhen, verzichten Sie so oft wie möglich auf die Verwendung von Gliedmaßen und Gelenken, damit die Muskeln oder Bänder von selbst heilen können. Diese Verletzungen treten auf, wenn die winzigen Fasern, aus denen die Muskeln oder Bänder bestehen, zu reißen beginnen und Schmerzen und Entzündungen verursachen. Wenn der betroffene Bereich ruht, können sich die Muskeln oder Bänder selbst reparieren.
Die Vereisung der Verletzung, egal ob es sich um eine Verstauchung des Handgelenks handelt oder um eine Belastung des Handgelenks, hilft, die Schwellung zu verringern und die mit der Verletzung verbundenen Schmerzen zu betäuben. Die Vereisung sollte unmittelbar nach der Verletzung erfolgen und für die nächsten Stunden ein- und ausgeschaltet werden. Nach einem Tag oder so kann ein Heizkissen auf die Verletzung aufgetragen werden, um die Schmerzen zu lindern. Dies funktioniert jedoch nicht bei allen Menschen und kann die Schmerzen sogar verschlimmern. Wenden Sie Wärme an, um zu sehen, wie Ihre Verletzung reagiert, und setzen Sie das Üben fort, wenn dies hilft.
Verstauchungen brauchen in der Regel länger als Zerrungen, seien Sie also bereit, die Verletzung für eine angemessene Zeitspanne auszuruhen. Die Fixierung des Handgelenks mit einer Klammer oder einem Wickel kann ebenfalls dazu beitragen, eine erneute Verletzung zu verhindern. Sobald die Verletzung teilweise oder vollständig verheilt ist, müssen einige Übungen durchgeführt werden, um Kraft und Beweglichkeit zu steigern. Beginnen Sie mit Mobilitätsübungen, die den Muskeln, Sehnen oder Bändern helfen, sich an die Bewegungen zu gewöhnen, die sie früher gemacht haben. Krafttraining kann dabei helfen, den Muskeltonus und die Muskelmasse wiederherzustellen, die infolge der Verletzung verloren gegangen sind, oder die verlorenen Bänder wieder zu stärken.