Comment traiter un poignet tendu?
Un poignet fatigué ne peut pas réellement se produire; les souches font référence à des blessures musculaires, tandis que les entorses font référence à des blessures aux ligaments. Les ligaments sont les tissus qui relient les os aux autres os des articulations. Ce que vous pensez alors qu'un poignet tendu est en réalité une entorse au poignet. Les muscles du bras près du poignet peuvent devenir tendus, bien que le poignet lui-même, qui est une articulation, ne puisse pas le devenir. Traiter ce que beaucoup considèrent comme un poignet contraint est un processus similaire au traitement des entorses n'importe où ailleurs dans le corps: le traitement RICE - repos, glace, compression et élévation - peut être utilisé pour aider à réduire la douleur et l'enflure et permettre à la blessure de guérir. seul.
Si le poignet lui-même n'est pas blessé, même si vous pensiez initialement que votre poignet est tendu, les muscles qui le traversent peuvent avoir été blessés et nécessiteront le même traitement que celui d'une blessure au poignet. Reposer la blessure signifie s'abstenir autant que possible d'utiliser le membre et l'articulation pour permettre aux muscles ou aux ligaments de guérir eux-mêmes. Ces blessures surviennent lorsque les minuscules fibres qui constituent les muscles ou les ligaments commencent à se déchirer, provoquant douleur et inflammation. Permettre à la zone touchée de se reposer permettra aux muscles ou aux ligaments de se réparer eux-mêmes.
Le fait de geler la blessure, qu’il s’agisse d’une entorse au poignet ou de ce que vous pensiez être une tension au poignet, aidera à réduire l’enflure et à atténuer la douleur associée à la blessure. Le givrage doit être effectué immédiatement après la blessure et être activé et désactivé pendant plusieurs heures. Après environ une journée, un coussin chauffant peut être appliqué sur la blessure pour aider à soulager la douleur, bien que cela ne fonctionne pas pour tout le monde et puisse en fait aggraver la douleur. Essayez d'appliquer de la chaleur pour voir comment votre blessure réagit et, si cela vous aide, continuez la pratique.
La guérison des entorses prend généralement plus de temps que celle des souches. Soyez donc prêt à laisser reposer la blessure pendant assez longtemps. Immobiliser le poignet avec une attelle ou un bandage peut également aider à prévenir les blessures. Une fois que la blessure a guéri partiellement ou complètement, il sera nécessaire de faire quelques exercices pour augmenter la force et la mobilité. Commencez par des exercices de mobilité qui aident les muscles, les tendons ou les ligaments à s'habituer à se déplacer comme auparavant. Les exercices de musculation peuvent aider à redévelopper le tonus musculaire et la masse qui peuvent avoir été perdus à la suite de la blessure, ou aider à retrouver la force des ligaments qui pourrait avoir été perdue.