緊張した手首を治療するにはどうすればよいですか？

緊張した手首は実際には発生できません。株は筋肉損傷を指し、捻rainは靭帯の損傷を指します。靭帯は、骨を関節の他の骨と結びつける組織であるため、緊張した手首が実際には捻rainされた手首であると思うかもしれません。手首の近くの腕の筋肉は緊張する可能性がありますが、関節である手首自体は緊張することはできません。多くの人が緊張した手首であると考えるものを治療することは、体内の他の場所で捻rainを治療するのと同様のプロセスです：米の治療 - 氷、圧縮、標高は、痛みや腫れを軽減し、それ自体で怪我を治療するために使用できます。手首の捻rain。怪我を休めるということは、できるだけ四肢と関節の使用を控えることを意味します筋肉や靭帯が自分で治癒できるようにするため。これらの損傷は、筋肉または靭帯を構成する小さな繊維が引き裂き始め、痛みや炎症を引き起こしたときに発生します。患部の休息を可能にすると、筋肉や靭帯が自分自身を修復できるようになります。

怪我の氷の包みは、手首が捻rainしているか、ひずみの手首であると思っていたものであれ、腫れを軽減し、怪我に関連する痛みを麻痺させるのに役立ちます。怪我の直後と次の数時間オンとオフを氷にする必要があります。 1日かそこらの後、怪我に加熱パッドを適用して痛みを軽減するのに役立ちますが、これはすべての人には機能せず、実際には痛みを悪化させる可能性があります。怪我がどのように反応するかを確認するために熱を適用してみてください。それが役立つ場合は、練習を続けてください。

捻rainは通常、緊張よりも時間がかかります。時間の量。手首をブレースまたはラップで固定することは、再傷害を防ぐのにも役立ちます。怪我が部分的または完全に治癒したら、筋力と機動性を高めるためにいくつかのエクササイズを行う必要があります。筋肉、腱、または靭帯がかつてのように動くことに慣れるのに役立つモビリティエクササイズから始めます。筋力トレーニングの演習は、怪我の結果として失われた可能性のある筋肉の緊張と質量を再開発したり、失われた可能性のある靭帯の強さを取り戻すのに役立ちます。