緊張した手首を治療するにはどうすればよいですか？

手首の緊張は実際には起こりえません。 捻は靭帯損傷を指しますが、緊張は筋肉損傷を指します。 靭帯は、骨を関節内の他の骨と接続する組織であるため、手首の緊張と実際に考えられるのは捻spされた手首です。 手首近くの腕の筋肉は緊張することがありますが、関節である手首自体は緊張することはできません。 多くの人が緊張した手首であると考えているものを治療することは、身体の他の場所で捻rainを治療するのと同様のプロセスです：休息、氷、圧迫、および挙上-RICE治療は、痛みと腫れを軽減し、傷を癒すのに役立ちますそのままで。

手首自体が負傷していない場合、最初の考えは手首に負担がかかっている可能性があると考えていましたが、腕を通る筋肉が負傷している可能性があり、捻rainした手首と同じ治療が必要になります。 怪我を休めるということは、筋肉や靭帯が自然に治癒するために、手足や関節の使用を可能な限り控えることを意味します。 これらの損傷は、筋肉や靭帯を構成する小さな繊維が裂け始め、痛みや炎症を引き起こすときに発生します。 患部を休ませることで、筋肉や靭帯が自分で修復できるようになります。

手首が捻rainであろうと、手首が緊張していると思われるものであろうと、負傷にアイシングをかけると、腫れを軽減し、負傷に伴う痛みを麻痺させます。 氷結は怪我の直後に行い、次の数時間はオンとオフを繰り返す必要があります。 1日かそこら後に、痛みを和らげるために加熱パッドを負傷に当てることができますが、これはすべての人に有効ではなく、実際に痛みを悪化させる可能性があります。 熱を加えて、怪我がどのように反応するかを確認し、それが助けになる場合は練習を続けてください。

捻rainは一般に、治るのに緊張よりも時間がかかるので、かなりの時間、怪我を休める準備をしてください。 手首をブレースまたはラップで固定すると、再傷害を防ぐのにも役立ちます。 傷害が部分的または完全に治癒したら、強度と機動性を高めるためにいくつかの運動を行う必要があります。 筋肉、腱、または靭帯がかつてのように動くことに慣れるのを助ける移動運動から始めます。 筋力トレーニングエクササイズは、負傷の結果として失われた可能性のある筋肉の緊張と質量を再開発するのに役立ち、失われた可能性のある靭帯の強さを取り戻すのに役立ちます。