Hoe behandel ik een gespannen pols?
Een gespannen pols kan eigenlijk niet voorkomen; stammen verwijzen naar spierblessures, terwijl verstuikingen verwijzen naar gewrichtsblessures. Ligamenten zijn de weefsels die botten verbinden met andere botten in gewrichten, dus wat je misschien denkt is een gespannen pols is eigenlijk een verstuikte pols. De spieren in de arm bij de pols kunnen echter worden gespannen, hoewel de pols zelf, die een gewricht is, niet kan worden gespannen. Het behandelen van wat velen als een gespannen pols beschouwen, is een soortgelijk proces als het behandelen van verstuikingen elders in het lichaam: de RICE-behandeling - rust, ijs, compressie en elevatie - kan worden gebruikt om pijn en zwelling te verminderen en het letsel te laten genezen op zichzelf.
Als de pols zelf niet is gewond, hoewel je aanvankelijke gedachte was dat je een gespannen pols hebt, zijn de spieren die door de arm lopen mogelijk gewond en vereisen dezelfde behandeling als die van een verstuikte pols. De blessure laten rusten betekent zoveel mogelijk afzien van het ledemaat en het gewricht om de spieren of ligamenten zelf te laten genezen. Deze verwondingen treden op wanneer de kleine vezels waaruit de spieren of ligamenten bestaan, beginnen te scheuren en pijn en ontsteking veroorzaken. Door het getroffen gebied te laten rusten, kunnen de spieren of ligamenten zich op hun beurt herstellen.
IJsvorming op de blessure, of het nu een verstuikte pols is of wat je dacht een gespannen pols te zijn, zal de zwelling verminderen en de pijn die gepaard gaat met de blessure verminderen. Suikerglazuur moet onmiddellijk na het letsel worden gedaan en de volgende paar uur aan en uit. Na een dag of zo kan een verwarmingskussen op het letsel worden aangebracht om de pijn te verlichten, hoewel dit niet voor alle mensen werkt en de pijn zelfs erger kan maken. Probeer warmte toe te passen om te zien hoe je blessure reageert en ga door met oefenen als dit helpt.
Verstuikingen duren over het algemeen langer dan spanningen om te genezen, dus wees voorbereid om de blessure een behoorlijke tijd te laten rusten. Het immobiliseren van de pols met een brace of wikkel kan ook helpen om opnieuw letsel te voorkomen. Zodra het letsel gedeeltelijk of volledig is genezen, moeten enkele oefeningen worden gedaan om de kracht en mobiliteit te vergroten. Begin met mobiliteitsoefeningen die de spieren, pezen of ligamenten helpen wennen aan de manier waarop ze ooit deden. Krachttrainingsoefeningen kunnen helpen bij het opnieuw ontwikkelen van spiertonus en -massa die verloren is gegaan als gevolg van de verwonding, of helpen ligamentsterkte terug te krijgen die verloren is gegaan.