Jak léčím napjaté zápěstí?

Napjaté zápěstí nemůže ve skutečnosti nastat; kmeny označují svalová zranění, zatímco výrony se vztahují k poranění vazů. Ligamenty jsou tkáně, které spojují kosti s jinými kostmi v kloubech, takže si můžete myslet, že napjaté zápěstí je ve skutečnosti vymknuté zápěstí. Svaly v paži poblíž zápěstí se mohou napnout, ale zápěstí samotné, které je kloubem, se nemůže napnout. Léčba toho, co mnozí považují za napjaté zápěstí, je podobný proces jako při ošetření vývrtů kdekoli jinde v těle: ošetření RICE - odpočinek, led, komprese a nadmořská výška - lze použít k omezení bolesti a otoku a umožnění hojení zranění na vlastní pěst.

Pokud zápěstí samo není zraněno, i když vaše počáteční myšlenka byla taková, že můžete mít napjaté zápěstí, svaly, které prochází paží, mohou být zraněny a budou vyžadovat stejné ošetření jako sevřené zápěstí. Odpočinek od zranění znamená zdržet se používání končetiny a kloubu v co největší míře, aby se svaly nebo vazy mohly samy uzdravit. K těmto zraněním dochází, když se drobná vlákna, která tvoří svaly nebo vazy, roztrhnou a způsobí bolest a zánět. Necháte-li postiženou oblast odpočívat, zase se svaly nebo vazy opraví.

Zmrazení zranění, ať už je to vymknuté zápěstí nebo to, co jste si mysleli, že je napnuté zápěstí, pomůže snížit otok a zmírnit bolest spojenou s poraněním. Námraza by měla být provedena ihned po zranění a zapnuta a vypnuta na několik následujících hodin. Po takovém dni může být na zranění aplikována topná podložka, která pomáhá zmírnit bolest, i když to nefunguje pro všechny lidi a ve skutečnosti to může bolest ještě zhoršit. Zkuste použít teplo, abyste viděli, jak vaše zranění reaguje, a pokud to pomůže, pokračujte v praxi.

Vyhojení trvá obvykle déle než kmeny, takže buďte připraveni odpočívat zranění po přiměřenou dobu. Imobilizace zápěstí pomocí ortézy nebo zábalu může také zabránit opětovnému zranění. Jakmile se zranění částečně nebo úplně uzdraví, bude nutné provést některá cvičení, aby se zvýšila síla a pohyblivost. Začněte s pohybovými cviky, které pomáhají svalům, šlachám nebo vazům zvyknout na pohyb tak, jak tomu kdysi bylo. Cvičení silového tréninku mohou pomoci obnovit svalový tonus a hmotu, která mohla být ztracena v důsledku zranění, nebo znovu získat sílu vazu, která mohla být ztracena.