Jak zacházím s napjatým zápěstí?
napjaté zápěstí se ve skutečnosti nemůže vyskytnout; Kmeny se vztahují k poraněním svalů, zatímco podvrtnutí se vztahují na poranění vazby. Vazy jsou tkáně, které spojují kosti s jinými kostmi v kloubech, takže si můžete myslet, že je napjaté zápěstí ve skutečnosti podvrtnuté zápěstí. Svaly v paži poblíž zápěstí se však mohou napjaté, ačkoli samotný zápěstí, který je kloub, se nemůže namáhat. Léčba toho, co mnozí považují za napjaté zápěstí, je podobný proces jako léčba podprsenek kdekoli jinde v těle: ošetření rýže - odpočinek, led, komprese a povýšení - může být použito na to, aby se snížila bolest a otoky a umožnila zranění, které samo o sobě vyléčí. podvrtnutý zápěstí. Odpočívání zranění znamená, že se co nejvíce používá používání končetiny a kloubuUmožnit svaly nebo vazby se léčit samy o sobě. K těmto zraněním dochází, když se začnou trhat malá vlákna, která tvoří svaly nebo vazy, což způsobuje bolest a zánět. Umožnění odpočinku postižené oblasti zase umožní svaly nebo vazy opravit.
námrazu zranění, ať už se jedná o podvrtnuté zápěstí nebo to, co jste si mysleli, že je napjatý zápěstí, pomůže snížit otok a znecitlivěl bolest spojenou s zraněním. Námraza by měla být provedena okamžitě po zranění a zapnuto a vypnuto na příštích několik hodin. Asi po jednom dni může být na zranění aplikována topná podložka, aby se zmírnilo bolest, i když to pro všechny lidi nefunguje a ve skutečnosti může bolest zhoršit. Zkuste aplikovat teplo, abyste zjistili, jak vaše zranění reaguje, a jestli to pomáhá, pokračujte v praxi.
podvrtnutí obecně trvá déle než kmeny, takže buďte připraveni na odpočinek na spravedlivé zraněnímnožství času. Imobilizace zápěstí s ortézou nebo zábalem může pomoci také zabránit opětovnému zranění. Jakmile se zranění částečně nebo úplně uzdraví, bude nutné provést některá cvičení ke zvýšení síly a mobility. Začněte cvičeními pro mobilitu, která pomáhají svalům, šlachům nebo vazebům zvyknout se na pohyb tak, jak to kdysi udělali. Cvičení silového tréninku může pomoci obnovit svalový tonus a hmotu, která mohla být ztracena v důsledku zranění, nebo pomoci znovu získat sílu vazů, která mohla být ztracena.