¿Cómo trato los altos niveles de cortisol?
Dado que los altos niveles de cortisol son causados principalmente por el estrés, la mejor manera de mantenerlos bajo control es reducir el estrés y la ansiedad. Esto se puede lograr de muchas maneras, incluida la minimización de tareas diarias, meditación, ejercicio, pasar tiempo con sus seres queridos y, a veces, medicamentos recetados. Participar en cualquier actividad que encuentre agradable es una buena manera de reducir el estrés y, a su vez, los niveles de cortisol más bajos a un número saludable.
cortisol es una hormona liberada por el cuerpo en tiempos de estrés, miedo o ansiedad. A menudo se desencadena por la liberación de otra hormona, la adrenalina, que es el químico responsable de acelerar la frecuencia cardíaca para proporcionar más oxígeno a los músculos para una respuesta de "lucha o vuelo". Este es un buen proceso en tiempos de peligro porque le da al cuerpo una fuerza adicional para manejar el peligro. En la sociedad moderna, por otro lado, los niveles excesivamente elevados de cortisol y adrenalina pueden conducir a problemas de salud y grasa corporal adicional.
Las formas más efectivas de tratar los altos niveles de cortisol es reducir la cantidad de estrés que siente el cuerpo. En la mayoría de las personas que están estresadas crónicamente debido a las demandas laborales, problemas familiares u otros factores estresantes externos, simplemente tomarse un día libre para relajarse puede hacer el truco. Aprender nuevos métodos de afrontamiento, como la respiración profunda, también puede ayudar a reducir el estrés en el día a día. Comer una dieta saludable, hacer tiempo para divertirse y descansar adecuadamente por la noche también son buenas maneras de reducir el estrés.
Aquellos con ciertos trastornos de ansiedad pueden tener niveles de cortisol crónicamente altos, y las actividades normales contra el estrés pueden no ser suficientes para aliviar los sentimientos de ansiedad. Es posible que se necesiten medicamentos recetados, así como terapia o asesoramiento para discutir cualquier problema subyacente. Estos métodos se pueden combinar con los métodos mencionados para obtener resultados máximos.
El ejercicio es una buena forma de tratar el alto CortiNiveles de sol en cualquier persona, incluidos aquellos con trastornos de ansiedad. La actividad cardiovascular hace que el cuerpo libere hormonas "sentirse bien" en el torrente sanguíneo llamado endorfinas . Estos son invaluables no solo para aumentar el estado de ánimo mientras hacen ejercicio, sino durante horas después. Aquellos que hacen ejercicio diariamente tienen incidentes mucho más bajos de depresión, ansiedad y estrés en comparación con aquellos que llevan un estilo de vida sedentario.
Hay algunos medicamentos que afirman que bajan los niveles altos de cortisol con el propósito de perder peso. Antes de tomarlos, debe discutir sus inquietudes con un médico para determinar si son una opción segura para usted. Asegúrese de revelar cualquier medicamento y suplemento que pueda tomar.