Hoe behandel ik hoge cortisolniveaus?
Omdat hoge cortisolspiegels voornamelijk worden veroorzaakt door stress, is het de beste manier om ze onder controle te houden door stress en angst te verminderen. Dit kan op verschillende manieren worden bereikt, waaronder het minimaliseren van dagelijkse taken, meditatie, lichaamsbeweging, tijd doorbrengen met geliefden en soms voorgeschreven medicijnen. Deelnemen aan elke activiteit die u leuk vindt, is een goede manier om stress te verminderen en op zijn beurt het cortisolniveau tot een gezond aantal te verlagen.
Cortisol is een hormoon dat door het lichaam wordt afgegeven in tijden van stress, angst of angst. Het wordt vaak veroorzaakt door de afgifte van een ander hormoon, adrenaline, de chemische stof die verantwoordelijk is voor het versnellen van de hartslag om de spieren meer zuurstof te geven voor een "vecht- of vlucht" -reactie. Dit is een goed proces in tijden van gevaar omdat het het lichaam extra kracht geeft om met gevaar om te gaan. In de moderne samenleving daarentegen kunnen overmatig verhoogde niveaus van cortisol en adrenaline leiden tot gezondheidsproblemen en extra lichaamsvet.
De meest effectieve manieren om hoge cortisolspiegels te behandelen, is het verminderen van de hoeveelheid stress die door het lichaam wordt gevoeld. Bij de meeste mensen die chronisch gestresst zijn vanwege werkeisen, familieproblemen of andere stressfactoren van buitenaf, kan het simpelweg een vrije dag nemen om te ontspannen. Het leren van nieuwe coping-methoden, zoals diep ademhalen, kan ook helpen om stress van dag tot dag te verminderen. Gezond eten, tijd maken voor plezier en 's nachts voldoende rusten, zijn ook goede manieren om stress te verminderen.
Degenen met bepaalde angststoornissen kunnen chronisch hoge cortisolspiegels hebben en normale anti-stressactiviteiten zijn mogelijk niet voldoende om gevoelens van angst te verlichten. Medicijnen op recept kunnen nodig zijn, evenals therapie of counseling om onderliggende problemen te bespreken. Deze methoden kunnen worden gecombineerd met de bovengenoemde methoden voor maximale resultaten.
Oefening is een goede manier om hoge cortisolspiegels bij iedereen te behandelen, inclusief mensen met angststoornissen. Cardiovasculaire activiteit zorgt ervoor dat het lichaam "feel good" -hormonen afgeeft in de bloedbaan die endorfines wordt genoemd . Deze zijn van onschatbare waarde omdat ze niet alleen de stemming tijdens het sporten bevorderen, maar ook urenlang daarna. Degenen die dagelijks sporten hebben veel lagere incidenten van depressie, angst en stress in vergelijking met degenen die een zittende levensstijl leiden.
Er zijn sommige medicijnen die beweren het hoge cortisolniveau te verlagen met het oog op gewichtsverlies. Voordat u ze inneemt, moet u uw zorgen bespreken met een arts om te bepalen of ze een veilige optie voor u zijn. Zorg ervoor dat u eventuele medicijnen en supplementen openbaar maakt.