Wie behandle ich hohe Cortisolspiegel?
Da hohe Cortisolspiegel in erster Linie durch Stress verursacht werden, können Sie Stress und Angstgefühle am besten reduzieren, um sie unter Kontrolle zu halten. Dies kann auf verschiedene Arten erreicht werden, einschließlich der Minimierung der täglichen Aufgaben, der Meditation, des Trainings, des Zeitvertreibs mit Angehörigen und manchmal auch verschreibungspflichtiger Medikamente. Sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Ihnen Spaß machen, ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und den Cortisolspiegel auf eine gesunde Zahl zu senken.
Cortisol ist ein Hormon, das vom Körper in Zeiten von Stress, Angst oder Unruhe freigesetzt wird. Auslöser ist häufig die Freisetzung eines anderen Hormons, Adrenalin, das für die Beschleunigung der Herzfrequenz verantwortlich ist, um den Muskeln mehr Sauerstoff für eine "Kampf- oder Flucht" -Reaktion zuzuführen. Dies ist ein guter Prozess in Zeiten der Gefahr, da es dem Körper zusätzliche Kraft gibt, um mit Gefahren umzugehen. In der modernen Gesellschaft kann ein zu hoher Cortisol- und Adrenalinspiegel zu Gesundheitsproblemen und zusätzlichem Körperfett führen.
Die wirksamste Methode zur Behandlung eines hohen Cortisolspiegels besteht darin, den vom Körper empfundenen Stress abzubauen. Bei den meisten Menschen, die aufgrund von Arbeitsanforderungen, familiären Problemen oder anderen externen Stressfaktoren chronisch gestresst sind, kann es hilfreich sein, einfach einen Tag frei zu nehmen, um sich zu entspannen. Das Erlernen neuer Bewältigungsmethoden, wie z. B. tiefes Atmen, kann auch dazu beitragen, den Alltagsstress abzubauen. Sich gesund zu ernähren, sich Zeit für Spaß zu nehmen und sich nachts ausreichend auszuruhen, sind ebenfalls gute Möglichkeiten, um Stress abzubauen.
Menschen mit bestimmten Angststörungen können chronisch hohe Cortisolspiegel aufweisen, und normale Anti-Stress-Aktivitäten reichen möglicherweise nicht aus, um Angstgefühle zu lindern. Möglicherweise sind verschreibungspflichtige Medikamente sowie Therapien oder Beratungen erforderlich, um die zugrunde liegenden Probleme zu erörtern. Diese Methoden können mit den oben genannten Methoden kombiniert werden, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Sport ist ein guter Weg, um hohe Cortisolspiegel bei allen zu behandeln, auch bei Menschen mit Angststörungen. Kardiovaskuläre Aktivität bewirkt, dass der Körper „Wohlfühl“ -Hormone im Blutkreislauf, sogenannte Endorphine , freisetzt. Diese sind von unschätzbarem Wert, um nicht nur die Stimmung während des Trainings zu verbessern, sondern auch stundenlang danach. Diejenigen, die täglich trainieren, haben eine viel geringere Häufigkeit von Depressionen, Angstzuständen und Stress im Vergleich zu denen, die einen sitzenden Lebensstil führen.
Es gibt einige Medikamente, die behaupten, hohe Cortisolspiegel zum Zwecke der Gewichtsabnahme zu senken. Bevor Sie sie einnehmen, sollten Sie Ihre Bedenken mit einem Arzt besprechen, um festzustellen, ob sie eine sichere Option für Sie sind. Achten Sie darauf, alle Medikamente und Ergänzungen, die Sie einnehmen, offenzulegen.