Hur behandlar jag höga kortisolnivåer?
Eftersom höga kortisolnivåer främst orsakas av stress är det bästa sättet att hålla dem under kontroll att minska stress och ångest. Detta kan uppnås på olika sätt, inklusive minimering av dagliga uppgifter, meditation, träning, spendera tid med nära och kära och ibland receptbelagda mediciner. Att delta i alla aktiviteter som du tycker är roligt är ett bra sätt att minska stress och i sin tur sänka kortisolnivåerna till ett friskt antal.
Kortisol är ett hormon som frigörs av kroppen under tider med stress, rädsla eller ångest. Det utlöses ofta av frisläppandet av ett annat hormon, adrenalin, som är den kemiska som är ansvarig för att påskynda hjärtfrekvensen för att ge mer syre till musklerna för ett "fight or flight" -svar. Detta är en bra process under tider av fara eftersom det ger kroppen extra styrka att hantera fara. I det moderna samhället, å andra sidan, kan alltför höga nivåer av kortisol och adrenalin leda till hälsoproblem och extra kroppsfett.
De mest effektiva sätten att behandla höga kortisolnivåer är att minska mängden stress som kroppen känner. Hos de flesta individer som är kroniskt stressade på grund av arbetskraven, familjeproblem eller andra stressorer utanför, kan det att göra det enkelt att ta en ledig dag för att koppla av. Att lära sig nya hanteringsmetoder, som djup andning, kan också bidra till att minska stress dagligen. Äta en hälsosam kost, göra tid för skojs skull och få tillräckligt med vila på natten är också bra sätt att minska stress.
De med vissa ångeststörningar kan ha kroniskt höga kortisolnivåer, och normala antistressaktiviteter kanske inte är tillräckliga för att lindra ångestkänslor. Receptbelagda mediciner kan behövas, liksom terapi eller rådgivning för att diskutera underliggande problem. Dessa metoder kan kombineras med de ovannämnda metoderna för maximalt resultat.
Motion är ett bra sätt att behandla höga kortisolnivåer hos alla, inklusive personer med ångestbesvär. Kardiovaskulär aktivitet gör att kroppen släpper "må bra" hormoner i blodomloppet som kallas endorfiner . Dessa är ovärderliga för att inte bara öka humöret medan du tränar, utan i timmar därefter. De som tränar dagligen har mycket lägre incidenter av depression, ångest och stress jämfört med dem som leder en stillasittande livsstil.
Det finns vissa läkemedel som påstår sig sänka höga kortisolnivåer för viktminskning. Innan du tar dem bör du diskutera dina problem med en läkare för att avgöra om de är ett säkert alternativ för dig. Var noga med att avslöja alla mediciner och kosttillskott du kan ta.