Hur behandlar jag höga kortisolnivåer?

Eftersom höga kortisolnivåer främst orsakas av stress, är det bästa sättet att hålla dem under kontroll att minska stress och ångest. Detta kan uppnås på vilket antal sätt som helst, inklusive minimering av dagliga uppgifter, meditation, träning, spendera tid med nära och kära och ibland receptbelagda mediciner. Att delta i alla aktiviteter du tycker är roligt är ett bra sätt att minska stress och i sin tur lägre kortisolnivåer till ett hälsosamt antal.

kortisol är ett hormon som frigörs av kroppen under tider med stress, rädsla eller ångest. Det utlöses ofta av frisättningen av ett annat hormon, adrenalin, som är den kemikalie som ansvarar för att påskynda hjärtfrekvensen för att ge mer syre till musklerna för ett "kamp eller flyg" -svar. Detta är en bra process under tider med fara eftersom det ger kroppen extra styrka att hantera fara. I det moderna samhället kan å andra sidan alltför förhöjda nivåer av kortisol och adrenalin leda till hälsoproblem och extra kroppsfett.

De mest effektiva sätten att behandla höga kortisolnivåer är att minska mängden stress som kroppen känner. Hos de flesta individer som är kroniskt stressade på grund av arbetskrav, familjeproblem eller andra externa stressfaktorer kan helt enkelt ta en ledig dag för att slappna av göra tricket. Att lära sig nya hanteringsmetoder, som djup andning, kan också bidra till att minska stressen på en daglig basis. Att äta en hälsosam kost, att göra tid för skojs skull och få tillräcklig vila på natten är också bra sätt att minska stress.

De med vissa ångeststörningar kan ha kroniskt höga kortisolnivåer, och normala anti-stressaktiviteter kanske inte räcker för att lindra ångestkänslor. Receptbelagda mediciner kan behövas, såväl som terapi eller rådgivning för att diskutera underliggande problem. Dessa metoder kan kombineras med ovannämnda metoder för maximala resultat.

Träning är ett bra sätt att behandla hög CortiSolnivåer i vem som helst, inklusive de med ångeststörningar. Kardiovaskulär aktivitet får kroppen att frigöra "må bra" hormoner i blodomloppet som kallas endorfiner . Dessa är ovärderliga när inte bara ökar humöret under träning, utan i timmar därefter. De som tränar dagligen har mycket lägre incidenter av depression, ångest och stress jämfört med dem som leder en stillasittande livsstil.

Det finns vissa mediciner som påstår sig sänka höga kortisolnivåer för viktminskning. Innan du tar dem bör du diskutera dina problem med en läkare för att avgöra om de är ett säkert alternativ för dig. Var noga med att avslöja alla mediciner och kosttillskott du kan ta.