Jak leczyć wysoki poziom kortyzolu?
Ponieważ wysokie poziomy kortyzolu są spowodowane głównie przez stres, najlepszym sposobem na utrzymanie ich pod kontrolą jest zmniejszenie stresu i lęku. Można to osiągnąć na wiele sposobów, w tym minimalizując codzienne zadania, medytację, ćwiczenia, spędzanie czasu z bliskimi, a czasem leki na receptę. Zaangażowanie w jakąkolwiek aktywność, którą uważasz za przyjemną, jest dobrym sposobem na zmniejszenie stresu, a tym samym obniżenie poziomu kortyzolu do zdrowej liczby.
Kortyzol jest hormonem uwalnianym przez organizm w okresach stresu, strachu lub niepokoju. Jest często wyzwalany przez uwolnienie innego hormonu, adrenaliny, która jest substancją chemiczną odpowiedzialną za przyspieszenie akcji serca, w celu dostarczenia mięśniom większej ilości tlenu w celu reakcji „walki lub ucieczki”. Jest to dobry proces w czasie zagrożenia, ponieważ daje ciału dodatkową siłę, z którą można sobie poradzić. Z drugiej strony we współczesnym społeczeństwie nadmiernie podwyższony poziom kortyzolu i adrenaliny może prowadzić do problemów zdrowotnych i dodatkowej tkanki tłuszczowej.
Najbardziej skutecznym sposobem leczenia wysokiego poziomu kortyzolu jest zmniejszenie stresu odczuwanego przez organizm. U większości osób, które są chronicznie zestresowane z powodu wymagań pracy, problemów rodzinnych lub innych stresorów zewnętrznych, wystarczy wziąć dzień wolny w celu relaksu. Uczenie się nowych metod radzenia sobie, takich jak głębokie oddychanie, może również pomóc zmniejszyć stres na co dzień. Zdrowe odżywianie, czas na zabawę i odpowiedni odpoczynek w nocy to również dobre sposoby na zmniejszenie stresu.
Osoby z niektórymi zaburzeniami lękowymi mogą mieć chronicznie wysoki poziom kortyzolu, a normalne działania antystresowe mogą nie wystarczyć, aby złagodzić uczucie lęku. Mogą być potrzebne leki na receptę, a także terapia lub doradztwo w celu omówienia podstawowych problemów. Metody te można połączyć z wyżej wymienionymi metodami w celu uzyskania maksymalnych wyników.
Ćwiczenia to dobry sposób na leczenie wysokiego poziomu kortyzolu u każdego, także u osób z zaburzeniami lękowymi. Aktywność sercowo-naczyniowa powoduje, że ciało uwalnia hormony „czujące się dobrze” we krwi, zwane endorfinami . Są one nieocenione w nie tylko poprawie nastroju podczas ćwiczeń, ale także przez wiele godzin po nich. Ci, którzy ćwiczą codziennie, mają znacznie mniej przypadków depresji, lęku i stresu w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia.
Istnieje kilka leków, które twierdzą, że obniżają wysokie poziomy kortyzolu w celu utraty wagi. Przed ich zażyciem powinieneś omówić swoje obawy z lekarzem, aby ustalić, czy są dla ciebie bezpieczną opcją. Pamiętaj, aby ujawnić wszelkie leki i suplementy, które możesz przyjmować.