Hvordan behandler jeg høje kortisolniveauer?

Da høje cortisolniveauer primært skyldes stress, er den bedste måde at holde dem under kontrol at reducere stress og angst. Dette kan opnås på forskellige måder, herunder minimere daglige opgaver, meditation, motion, tilbringe tid med kære og undertiden receptpligtig medicin. At engagere sig i enhver aktivitet, som du synes er underholdende, er en god måde at reducere stress og på sin side sænke cortisolniveauerne til et sundt antal.

Cortisol er et hormon, der frigives af kroppen i tider med stress, frygt eller angst. Det udløses ofte af frigivelsen af ​​et andet hormon, adrenalin, som er det kemiske stof, der er ansvarlig for at fremskynde hjerterytmen for at give musklerne mere ilt til en "kamp eller flyvning" -svar. Dette er en god proces i faretider, fordi det giver kroppen ekstra styrke til at håndtere fare. I det moderne samfund kan derimod for høje niveauer af cortisol og adrenalin føre til sundhedsmæssige problemer og ekstra kropsfedt.

De mest effektive måder at behandle høje cortisolniveauer er at reducere mængden af ​​stress, som kroppen føler. I de fleste individer, der er kronisk stressede på grund af arbejdskrav, familieproblemer eller andre stressorer udenfor, kan det at tage en fridag for at slappe af gøre det. At lære nye mestringsmetoder, som dyb vejrtrækning, kan også hjælpe med at reducere stress dagligt. At spise en sund kost, få tid til sjov og få tilstrækkelig hvile om natten er også gode måder at reducere stress på.

Dem med visse angstlidelser kan have kronisk høje cortisolniveauer, og normale antistressaktiviteter er muligvis ikke nok til at lindre følelser af angst. Receptpligtig medicin kan være nødvendig, såvel som terapi eller rådgivning for at diskutere underliggende problemer. Disse metoder kan kombineres med de nævnte metoder til maksimale resultater.

Træning er en god måde at behandle høje cortisolniveauer hos nogen, inklusive dem med angstlidelser. Kardiovaskulær aktivitet får kroppen til at frigive "føle sig godt" hormoner i blodbanen kaldet endorfiner . Disse er uvurderlige ved ikke kun at øge humøret under træningen, men i timevis derefter. De, der træner dagligt, har meget lavere forekomster af depression, angst og stress sammenlignet med dem, der fører en stillesiddende livsstil.

Der er nogle medikamenter, der hævder at sænke høje cortisolniveauer med henblik på vægttab. Før du tager dem, skal du diskutere dine bekymringer med en læge for at afgøre, om de er en sikker mulighed for dig. Sørg for at afsløre medicin og kosttilskud, du måtte tage.