Hvordan behandler jeg høye kortisolnivåer?
Siden høye kortisolnivåer først og fremst er forårsaket av stress, er den beste måten å holde dem under kontroll å redusere stress og angst. Dette kan oppnås på mange måter, inkludert minimering av daglige oppgaver, meditasjon, trening, tilbringe tid med kjære og noen ganger reseptbelagte medisiner. Å delta i enhver aktivitet du synes er morsom er en god måte å redusere stress og på sin side senke kortisolnivået til et sunt antall.
Kortisol er et hormon som frigjøres av kroppen i tider med stress, frykt eller angst. Det utløses ofte av frigjøring av et annet hormon, adrenalin, som er det kjemiske som er ansvarlig for å få fart på hjertefrekvensen for å gi musklene mer oksygen for en "kamp eller fly" -respons. Dette er en god prosess i faretid, fordi det gir kroppen ekstra styrke til å håndtere fare. I det moderne samfunn derimot, kan for høye nivåer av kortisol og adrenalin føre til helseproblemer og ekstra kroppsfett.
De mest effektive måtene å behandle høye kortisolnivåer er å redusere mengden av stress som kroppen føler. Hos de fleste individer som er kronisk stresset på grunn av arbeidskrav, familieproblemer eller andre stressorer utenfor, kan det å ta en fridag for å slappe av gjøre det. Å lære nye mestringsmetoder, som dyp pusting, kan også bidra til å redusere stress hver dag. Å spise et sunt kosthold, få tid til moro og få tilstrekkelig hvile om natten er også gode måter å redusere stress på.
De med visse angstlidelser kan ha kronisk høye kortisolnivåer, og normale antistressaktiviteter er kanskje ikke nok til å lindre følelser av angst. Reseptbelagte medisiner kan være nødvendig, i tillegg til terapi eller rådgivning for å diskutere underliggende problemer. Disse metodene kan kombineres med de nevnte metodene for maksimale resultater.
Trening er en god måte å behandle høye kortisolnivåer hos hvem som helst, også de med angstlidelser. Kardiovaskulær aktivitet får kroppen til å frigjøre "føle seg godt" hormoner i blodet som kalles endorfiner . Disse er uvurderlige ved ikke bare å øke humøret mens du trener, men i flere timer etterpå. De som trener hver dag, har mye lavere forekomster av depresjon, angst og stress sammenlignet med de som fører en stillesittende livsstil.
Det er noen medisiner som hevder å senke høye kortisolnivåer for vektnedgang. Før du tar dem, bør du diskutere bekymringene dine med en lege for å finne ut om de er et trygt alternativ for deg. Sørg for å avsløre medisiner og kosttilskudd du måtte ta.