Jak zacházím s vysokými hladinami kortizolu?

Protože vysoké hladiny kortizolu jsou způsobeny především stresem, nejlepším způsobem, jak je udržet pod kontrolou, je snížení stresu a úzkosti. Toho lze dosáhnout mnoha způsoby, včetně minimalizace každodenních úkolů, meditace, cvičení, trávení času s blízkými a někdy i léků na předpis. Zapojení se do jakékoli činnosti, kterou považujete za příjemnou, je dobrý způsob, jak snížit stres a snížit hladiny kortizolu na zdravé číslo.

Kortizol je hormon uvolňovaný tělem během stresu, strachu nebo úzkosti. To je často spouštěno uvolněním dalšího hormonu, adrenalinu, což je chemická látka zodpovědná za urychlení srdeční frekvence, aby svaly poskytly více kyslíku pro reakci „boje nebo letu“. Je to dobrý proces v době nebezpečí, protože dává tělu extra sílu, s níž se může vypořádat s nebezpečím. Na druhé straně v moderní společnosti mohou příliš vysoké hladiny kortizolu a adrenalinu vést ke zdravotním problémům a dalšímu tělesnému tuku.

Nejúčinnějším způsobem léčby vysokých hladin kortizolu je snížení množství stresu v těle. U většiny jedinců, kteří jsou chronicky stresovaní kvůli pracovním požadavkům, rodinným problémům nebo jiným vnějším stresorům, může stačit jen odpočinek. Učení nových metod zvládání, jako je hluboké dýchání, může také pomoci ke snížení stresu ze dne na den. Dobré způsoby, jak snížit stres, jsou zdravá strava, čas na zábavu a dostatečný odpočinek v noci.

Osoby s určitými úzkostnými poruchami mohou mít chronicky vysoké hladiny kortizolu a normální antistresové aktivity nemusí stačit ke zmírnění pocitů úzkosti. Mohou být zapotřebí léky na předpis, stejně jako terapie nebo poradenství k projednání všech základních problémů. Tyto metody lze kombinovat s výše uvedenými metodami pro dosažení maximálních výsledků.

Cvičení je dobrý způsob, jak léčit vysoké hladiny kortizolu u kohokoli, včetně těch s úzkostnými poruchami. Kardiovaskulární aktivita způsobuje, že tělo v krvi uvolňuje „dobrý pocit“ hormony zvané endorfiny . Ty jsou neocenitelné nejen při posilování nálady při cvičení, ale i po několika hodinách. Ti, kteří denně cvičí, mají mnohem nižší výskyt deprese, úzkosti a stresu ve srovnání s těmi, kteří vedou sedavý životní styl.

Existují některé léky, které tvrdí, že snižují vysokou hladinu kortizolu za účelem hubnutí. Před tím, než je vezmete, měli byste své obavy prodiskutovat s lékařem, abyste zjistili, zda jsou pro vás bezpečnou volbou. Nezapomeňte zveřejnit všechny léky a doplňky, které užíváte.