Come posso trattare i livelli elevati di cortisolo?
Poiché i livelli elevati di cortisolo sono principalmente causati dallo stress, il modo migliore per tenerli sotto controllo è ridurre lo stress e l'ansia. Ciò può essere ottenuto in qualsiasi numero di modi, tra cui minimizzare le attività quotidiane, la meditazione, l'esercizio fisico, passare il tempo con i propri cari e talvolta i farmaci prescritti. Impegnarsi in qualsiasi attività che ritieni piacevole è un buon modo per ridurre lo stress e, a sua volta, abbassare i livelli di cortisolo a un numero sano.
Il cortisolo è un ormone rilasciato dall'organismo durante i periodi di stress, paura o ansia. È spesso innescato dal rilascio di un altro ormone, l'adrenalina, che è la sostanza chimica responsabile dell'accelerazione della frequenza cardiaca al fine di fornire più ossigeno ai muscoli per una risposta di "lotta o fuga". Questo è un buon processo durante i periodi di pericolo perché dà al corpo una forza in più con cui gestire il pericolo. Nella società moderna, invece, livelli eccessivamente elevati di cortisolo e adrenalina possono portare a problemi di salute e grasso corporeo extra.
Il modo più efficace per trattare alti livelli di cortisolo è ridurre la quantità di stress avvertito dall'organismo. Nella maggior parte delle persone che sono cronicamente stressate a causa di esigenze lavorative, problemi familiari o altri fattori di stress esterni, semplicemente prendere un giorno libero per rilassarsi può fare il trucco. Imparare nuovi metodi di coping, come la respirazione profonda, può anche aiutare a ridurre lo stress giorno per giorno. Mangiare una dieta sana, prendersi del tempo per divertirsi e riposarsi adeguatamente di notte è anche un buon modo per ridurre lo stress.
Quelli con alcuni disturbi d'ansia possono avere livelli di cortisolo cronicamente elevati e le normali attività antistress potrebbero non essere sufficienti per alleviare i sentimenti di ansia. Potrebbero essere necessari farmaci da prescrizione, nonché terapia o consulenza per discutere di eventuali problemi di fondo. Questi metodi possono essere combinati con i metodi di cui sopra per ottenere i massimi risultati.
L'esercizio fisico è un buon modo per trattare i livelli elevati di cortisolo in chiunque, compresi quelli con disturbi d'ansia. L'attività cardiovascolare induce il corpo a rilasciare ormoni "sentirsi bene" nel flusso sanguigno chiamati endorfine . Questi sono inestimabili non solo per migliorare l'umore durante l'attività fisica, ma per ore dopo. Coloro che si allenano quotidianamente hanno incidenze molto più basse di depressione, ansia e stress rispetto a quelli che conducono uno stile di vita sedentario.
Ci sono alcuni farmaci che pretendono di abbassare i livelli elevati di cortisolo ai fini della perdita di peso. Prima di prenderli, dovresti discutere le tue preoccupazioni con un medico per determinare se sono un'opzione sicura per te. Assicurati di rivelare eventuali farmaci e integratori che potresti assumere.