Como trato níveis elevados de cortisol?
Como os altos níveis de cortisol são causados principalmente pelo estresse, a melhor maneira de mantê-los sob controle é reduzir o estresse e a ansiedade. Isso pode ser alcançado de várias maneiras, incluindo a minimização de tarefas diárias, meditação, exercícios, passar tempo com os entes queridos e, às vezes, medicamentos prescritos. Participar de qualquer atividade que você achar agradável é uma boa maneira de reduzir o estresse e, por sua vez, diminuir os níveis de cortisol para um número saudável.
O cortisol é um hormônio liberado pelo organismo durante períodos de estresse, medo ou ansiedade. Muitas vezes, é desencadeada pela liberação de outro hormônio, a adrenalina, que é o químico responsável por acelerar a freqüência cardíaca, a fim de fornecer mais oxigênio aos músculos para uma resposta de "luta ou fuga". Este é um bom processo durante os períodos de perigo, porque fornece ao corpo força extra para lidar com o perigo. Na sociedade moderna, por outro lado, níveis excessivamente elevados de cortisol e adrenalina podem levar a problemas de saúde e gordura corporal extra.
A maneira mais eficaz de tratar altos níveis de cortisol é reduzir a quantidade de estresse sentida pelo organismo. Na maioria das pessoas que sofrem de estresse crônico devido a demandas de trabalho, problemas familiares ou outros fatores estressores externos, basta tirar um dia de folga para relaxar. Aprender novos métodos de enfrentamento, como a respiração profunda, também pode ajudar a reduzir o estresse no dia a dia. Comer uma dieta saudável, divertir-se e descansar adequadamente à noite também são boas maneiras de reduzir o estresse.
Aqueles com certos transtornos de ansiedade podem ter níveis cronicamente altos de cortisol, e atividades normais anti-estresse podem não ser suficientes para aliviar sentimentos de ansiedade. Podem ser necessários medicamentos prescritos, bem como terapia ou aconselhamento para discutir quaisquer problemas subjacentes. Esses métodos podem ser combinados com os métodos acima mencionados para obter o máximo de resultados.
O exercício é uma boa maneira de tratar altos níveis de cortisol em qualquer pessoa, incluindo aqueles com transtornos de ansiedade. A atividade cardiovascular faz com que o corpo libere hormônios de "sentir-se bem" na corrente sanguínea chamados endorfinas . Estes são inestimáveis não apenas para melhorar o humor durante o exercício, mas também por horas depois. Aqueles que se exercitam diariamente têm incidência muito menor de depressão, ansiedade e estresse quando comparados aos que levam um estilo de vida sedentário.
Existem alguns medicamentos que afirmam baixar os níveis altos de cortisol para fins de perda de peso. Antes de tomá-los, você deve discutir suas preocupações com um médico para determinar se elas são uma opção segura para você. Certifique-se de divulgar quaisquer medicamentos e suplementos que possa estar tomando.