Como trato altos níveis de cortisol?

Como os altos níveis de cortisol são causados ​​principalmente pelo estresse, a melhor maneira de mantê -los sob controle é reduzir o estresse e a ansiedade. Isso pode ser alcançado de várias maneiras, incluindo minimizar tarefas diárias, meditação, exercício, passar um tempo com os entes queridos e, às vezes, medicamentos prescritos. Envolver -se em qualquer atividade que você achar agradável é uma boa maneira de reduzir o estresse e, por sua vez, reduzir os níveis de cortisol para um número saudável.

cortisol é um hormônio liberado pelo corpo durante tempos de estresse, medo ou ansiedade. É frequentemente desencadeado pela liberação de outro hormônio, a adrenalina, que é o produto químico responsável por acelerar a freqüência cardíaca, a fim de fornecer mais oxigênio aos músculos para uma resposta de "luta ou fuga". Este é um bom processo em tempos de perigo, porque dá ao corpo uma força extra para lidar com o perigo. Na sociedade moderna, por outro lado, níveis excessivamente elevados de cortisol e adrenalina podem levar a problemas de saúde e gordura corporal extra.

As maneiras mais eficazes de tratar altos níveis de cortisol é reduzir a quantidade de estresse sentido pelo corpo. Na maioria das pessoas, estressadas cronicamente devido a demandas de trabalho, problemas familiares ou outros estressores externos, simplesmente tirar um dia de folga para relaxar pode fazer o truque. Aprender novos métodos de enfrentamento, como a respiração profunda, também pode ajudar a reduzir o estresse no dia a dia. Comer uma dieta saudável, fazer tempo para se divertir e descansar adequado à noite também são boas maneiras de reduzir o estresse.

Aqueles com certos transtornos de ansiedade podem ter níveis cronicamente altos de cortisol, e as atividades normais anti-estresse podem não ser suficientes para aliviar sentimentos de ansiedade. Medicamentos prescritos podem ser necessários, bem como terapia ou aconselhamento para discutir quaisquer questões subjacentes. Esses métodos podem ser combinados com os métodos acima mencionados para obter o máximo de resultados.

Exercício é uma boa maneira de tratar o alto CortiSOL níveis em qualquer pessoa, incluindo aqueles com transtornos de ansiedade. A atividade cardiovascular faz com que o corpo libere hormônios "sentir -se bons" na corrente sanguínea chamada endorfinas . Isso é inestimável não apenas para aumentar o humor durante o exercício, mas também por horas depois. Aqueles que se exercitam diariamente têm incidências muito mais baixas de depressão, ansiedade e estresse quando comparadas àqueles que levam um estilo de vida sedentário.

Existem alguns medicamentos que afirmam reduzir os altos níveis de cortisol para fins de perda de peso. Antes de tomá -los, você deve discutir suas preocupações com um médico para determinar se elas são uma opção segura para você. Certifique -se de divulgar quaisquer medicamentos e suplementos que você esteja tomando.