¿Cómo uso el magnesio para la depresión?
El uso de magnesio para la depresión generalmente implica aumentar y monitorear la dosis de un mineral de una persona. Algunas personas que sufren de depresión han informado que aumentar la cantidad de magnesio en sus dietas ha ayudado a mejorar o incluso aliviar sus síntomas. La cantidad de calcio y potasio consumido diariamente también puede estar relacionada con una deficiencia de magnesio. Si los síntomas de la depresión no responden ni empeoran con este tipo de tratamiento, se debe consultar a un profesional médico.
Muchos síntomas de deficiencia de magnesio también coinciden con los de la depresión. La irritabilidad, la ansiedad y la fatiga son comunes en aquellos que necesitan aumentar su ingesta diaria del mineral. Los síntomas adicionales incluyen apatía, confusión y mala memoria y atención. Si una deficiencia de magnesio es un agravante sospechoso de la depresión de una persona, aumentar la ingesta diaria del mineral puede ayudar a aliviar los síntomas.
Mantener un diario de alimentos durante un período de varios días es una forma efectiva de EE.Contiende la línea de base de cuánto magnesio, calcio y potasio se consumen todos los días. La ingesta de calcio debe ser de alrededor de 800 miligramos, con 3500 miligramos de potasio. Cuando se usa magnesio para la depresión, la cantidad diaria recomendada para adultos es de aproximadamente 400 miligramos. Muchos alimentos contienen magnesio; por lo tanto, no se recomienda agregar más de 350 miligramos de un suplemento.
Los cambios dietéticos simples suelen ser suficientes al aumentar la cantidad de magnesio consumido diariamente. Los higos secos, alcachofas y aguacates son buenas fuentes de magnesio. Los alimentos adicionales ricos en magnesio incluyen almendras, espinacas y sandía.
Al aumentar la ingesta diaria de magnesio para la depresión, el calcio debe mantenerse en equilibrio. El calcio puede afectar la absorción de magnesio del cuerpo, al igual que el alcohol, las proteínas y las grasas. Al consumir calcio a una velocidad doble que la de magnesio, un individuo "S deficiencia de magnesio en realidad puede empeorar. Los alimentos lácteos a menudo son ricos en calcio.
Un bajo nivel de potasio también puede agravar una deficiencia de magnesio. Los plátanos son una rica fuente de potasio. Las papas, los tomates y el maní también proporcionan dosis significativas de potasio.
Si es necesario un suplemento de magnesio para garantizar una ingesta diaria adecuada, evite las multivitaminas que contienen solo óxido de magnesio. El óxido de magnesio no es tan efectivo porque no es biodisponible. El glicinato de magnesio, el citrato de magnesio o el taurinado de magnesio son las formas recomendadas del mineral. Se cree que el glutamato de magnesio y el aspartato de magnesio empeoran los síntomas de depresión.
Consumir más de lo que la dosis recomendada de magnesio para la depresión puede ser contraproducente. El objetivo es lograr el equilibrio, por lo que más magnesio no siempre es más efectivo. Si el uso de magnesio para la depresión se realiza con cuidado, los síntomas deberían mejorar en unos pocos días. La deficiencia de magnesio esNo siempre se relaciona con la depresión, pero el consumo de la cantidad adecuada diariamente se recomienda para la mayoría de los adultos.