¿Cómo uso el magnesio para la depresión?
Usar magnesio para la depresión generalmente implica aumentar y controlar la dosis de una persona del mineral. Algunas personas que sufren de depresión han informado que aumentar la cantidad de magnesio en sus dietas ha ayudado a mejorar o incluso a aliviar sus síntomas. La cantidad de calcio y potasio consumida diariamente también puede estar relacionada con una deficiencia de magnesio. Si los síntomas de depresión no responden o empeoran con este tipo de tratamiento, se debe consultar a un profesional médico.
Muchos síntomas de la deficiencia de magnesio también coinciden con los de la depresión. La irritabilidad, la ansiedad y la fatiga son comunes en aquellos que necesitan aumentar su ingesta diaria de minerales. Los síntomas adicionales incluyen apatía, confusión y mala memoria y atención. Si se sospecha que una deficiencia de magnesio agrava la depresión de una persona, aumentar la ingesta diaria del mineral puede ayudar a aliviar los síntomas.
Mantener un diario de alimentos durante un período de varios días es una forma efectiva de establecer la línea de base de cuánto magnesio, calcio y potasio se consumen todos los días. La ingesta de calcio debe ser de alrededor de 800 miligramos, con 3500 miligramos de potasio. Cuando se usa magnesio para la depresión, la cantidad diaria recomendada para adultos es de aproximadamente 400 miligramos. Muchos alimentos contienen magnesio; por lo tanto, no se recomienda agregar más de 350 miligramos de un suplemento.
Los cambios simples en la dieta suelen ser suficientes cuando se aumenta la cantidad de magnesio que se consume diariamente. Los higos secos, las alcachofas y los aguacates son buenas fuentes de magnesio. Los alimentos adicionales ricos en magnesio incluyen almendras, espinacas y sandía.
Al aumentar la ingesta diaria de magnesio para la depresión, el calcio debe mantenerse en equilibrio. El calcio puede afectar la absorción de magnesio en el cuerpo, al igual que el alcohol, las proteínas y las grasas. Al consumir calcio a un ritmo dos veces mayor que el magnesio, la deficiencia de magnesio de un individuo puede empeorar. Los productos lácteos a menudo son ricos en calcio.
Un bajo nivel de potasio también puede agravar una deficiencia de magnesio. Los plátanos son una rica fuente de potasio. Las papas, los tomates y el maní también proporcionan dosis significativas de potasio.
Si es necesario un suplemento de magnesio para garantizar una ingesta diaria adecuada, evite las multivitaminas que contienen solo óxido de magnesio. El óxido de magnesio no es tan efectivo porque no está biodisponible. El glicinato de magnesio, el citrato de magnesio o el taurinato de magnesio son las formas recomendadas del mineral. Se cree que el glutamato de magnesio y el aspartato de magnesio en realidad empeoran los síntomas de depresión.
Consumir más de la dosis recomendada de magnesio para la depresión puede ser contraproducente. El objetivo es lograr el equilibrio, por lo tanto, más magnesio no siempre es más efectivo. Si el uso de magnesio para la depresión se realiza con cuidado, los síntomas deberían mejorar en unos pocos días. La deficiencia de magnesio no siempre está relacionada con la depresión, pero se recomienda consumir la cantidad adecuada diariamente para la mayoría de los adultos.