Jak mohu použít hořčík pro depresi?

Použití hořčíku pro depresi obvykle zahrnuje zvýšení a monitorování dávky minerálu člověka. Někteří lidé, kteří trpí depresí, uvedli, že zvýšení množství hořčíku ve své stravě pomohlo zlepšit nebo dokonce zmírnit jejich příznaky. Množství spotřebovaného vápníku a draslíku denně může souviset s nedostatkem hořčíku. Pokud příznaky deprese nereagují nebo zhoršují s tímto typem léčby, měl by být konzultován lékař. Podrážděnost, úzkost a únava jsou běžné u těch, kteří potřebují zvýšit svůj denní příjem minerálu. Mezi další příznaky patří apatie, zmatek a špatná paměť a pozornost. Pokud je nedostatek hořčíku podezřením na depresi člověka, může zvýšení denního příjmu minerálu pomoci zmírnit příznaky.Tablesh základní linie toho, kolik hořčíků, vápníku a draslíku se konzumují každý den. Příjem vápníku by měl být kolem 800 miligramů, s 3500 miligramy draslíku. Při použití hořčíku pro depresi je denní doporučená částka pro dospělé přibližně 400 miligramů. Mnoho potravin obsahuje hořčík; Proto se nedoporučuje přidání více než 350 miligramů z doplňku.

Při zvyšování množství hořčíku spotřebovaného denně stačí jednoduché změny v potravě. Sušené fíky, artyčoky a avokádo jsou dobrými zdroji hořčíku. Mezi další potraviny bohaté na hořčík patří mandle, špenát a meloun.

Při zvyšování denního příjmu hořčíku pro depresi musí být vápník udržován v rovnováze. Vápník může ovlivnit absorpci hořčíku těla, stejně jako alkohol, bílkoviny a tuky. Konzumací vápníku rychlostí dvojnásobkem hořčíku, jednotlivceS nedostatkem hořčíku se může ve skutečnosti zhoršit. Mléčné potraviny mají často vysoký obsah vápníku.

Nízká hladina draslíku může také zhoršit nedostatek hořčíku. Banány jsou bohatým zdrojem draslíku. Brambory, rajčata a arašídy také poskytují významné dávky draslíku.

Pokud je pro zajištění správného denního příjmu nezbytný doplněk hořčíku, vyvarujte se multivitaminů, které obsahují pouze oxid hořčíku. Oxid hořčíku není tak účinný, protože není dostupný. Doporučené formy minerálu jsou glycinát hořčíku, citrát hořčíku nebo taurinát hořečnatý. Předpokládá se, že glutamát hořčíku a aspartát hořčíku ve skutečnosti zhoršují příznaky deprese.

spotřeba více než doporučená dávka hořčíku pro depresi může být kontraproduktivní. Cílem je dosáhnout rovnováhy, takže více hořčíku není vždy efektivnější. Pokud je použití hořčíku pro depresi prováděno opatrně, příznaky by se měly během několika dnů zlepšit. Nedostatek hořčíku jeNe vždy související s depresí, ale pro většinu dospělých se doporučuje konzumace správného množství denně.