Jak mohu použít hořčík pro depresi?

Použití hořčíku pro depresi obvykle zahrnuje zvýšení a monitorování dávky minerálu u člověka. Někteří lidé trpící depresí uvedli, že zvýšení množství hořčíku v jejich stravě pomohlo zlepšit nebo dokonce zmírnit jejich příznaky. Množství vápníku a draslíku spotřebované denně může také souviset s nedostatkem hořčíku. Pokud příznaky deprese nereagují nebo se zhoršují při tomto typu léčby, měl by být konzultován lékař.

Mnoho příznaků nedostatku hořčíku se také časově shoduje s příznaky deprese. Podrážděnost, úzkost a únava jsou běžné u těch, kteří potřebují zvýšit svůj denní příjem minerálu. Mezi další příznaky patří apatie, zmatenost a špatná paměť a pozornost. Pokud je nedostatek hořčíku podezřelým přitěžovačem deprese člověka, může zvýšení denního příjmu minerálu pomoci zmírnit příznaky.

Udržování potravinářského deníku po dobu několika dnů je účinným způsobem, jak zjistit základní hodnotu, kolik denně se spotřebovává hořčík, vápník a draslík. Příjem vápníku by měl být kolem 800 miligramů, s 3500 miligramy draslíku. Při použití hořčíku k depresi je denní doporučené množství pro dospělé přibližně 400 miligramů. Mnoho potravin obsahuje hořčík; proto se nedoporučuje přidávat více než 350 miligramů z doplňku.

Při každodenním zvyšování množství hořčíku postačují jednoduché změny v stravě. Sušené fíky, artyčoky a avokáda jsou dobrým zdrojem hořčíku. Mezi další potraviny bohaté na hořčík patří mandle, špenát a meloun.

Při zvýšení denního příjmu hořčíku pro depresi musí být vápník udržován v rovnováze. Vápník může ovlivnit absorpci hořčíku v těle, stejně jako alkohol, bílkoviny a tuky. Tím, že spotřebuje vápník rychlostí dvojnásobnou oproti hořčíku, může být nedostatek hořčíku u jednotlivce ve skutečnosti ještě horší. Mléčné výrobky mají často vysoký obsah vápníku.

Nízká hladina draslíku může také zhoršit nedostatek hořčíku. Banány jsou bohatým zdrojem draslíku. Brambory, rajčata a arašídy také poskytují významné dávky draslíku.

Pokud je pro zajištění správného denního příjmu nezbytný doplněk hořčíku, vyhněte se multivitaminům, které obsahují pouze oxid hořečnatý. Oxid hořečnatý není tak účinný, protože není biologicky dostupný. Glycinát hořečnatý, citrát hořečnatý nebo taurinát hořečnatý jsou doporučené formy minerálu. Má se za to, že glutamát hořečnatý a aspartát hořečnatý skutečně zhoršují depresivní příznaky.

Spotřeba více než doporučené dávky hořčíku pro depresi může být kontraproduktivní. Cílem je dosáhnout rovnováhy, takže proto více hořčíku není vždy účinnější. Pokud se hořčík používá pro depresi opatrně, příznaky by se měly během několika dnů zlepšit. Nedostatek hořčíku není vždy spojen s depresí, ale pro většinu dospělých se doporučuje konzumovat správné množství denně.