Jak używać magnezu do depresji?

Używanie magnezu do depresji zwykle obejmuje zwiększenie i monitorowanie dawki minerału. Niektóre osoby cierpiące na depresję poinformowały, że zwiększenie ilości magnezu w ich diecie pomogło poprawić, a nawet złagodzić ich objawy. Ilość wapnia i potasu spożywanego dziennie może być również związana z niedoborem magnezu. Jeśli objawy depresji nie reagują ani nie pogarszają tego rodzaju leczenia, należy skonsultować się z lekarzem.

Wiele objawów niedoboru magnezu również pokrywa się z objawami depresji. Drocesność, lęk i zmęczenie są powszechne u tych, którzy muszą zwiększyć codzienne spożycie minerału. Dodatkowe objawy obejmują apatię, zamieszanie oraz słabą pamięć i uwagę. Jeśli niedobór magnezu jest podejrzanym zaostrzeniem depresji osoby, zwiększenie codziennego spożycia minerału może pomóc złagodzić objawy.

Zachowanie dziennika w żywności przez okres kilku dni jest skutecznym sposobem na ESSPostaw podstawy tego, ile magnezu, wapnia i potasu są spożywane każdego dnia. Spożycie wapnia powinno wynosić około 800 miligramów, z 3500 miligramami potasu. Podczas stosowania magnezu do depresji dzienna zalecana ilość dla dorosłych wynosi około 400 miligramów. Wiele pokarmów zawiera magnez; Dlatego nie zaleca się dodania ponad 350 miligramów z suplementu.

Proste zmiany dietetyczne są zwykle wystarczające przy zwiększaniu ilości magnezu spożywanego codziennie. Suszone figi, karczochy i awokado są dobrymi źródłami magnezu. Dodatkowe pokarmy bogate w magnez to migdały, szpinak i arbuz.

Przy zwiększaniu dziennego spożycia magnezu w celu depresji wapń musi być utrzymywany w równowadze. Wapń może wpływać na wchłanianie przez organizm magnezu, podobnie jak alkohol, białko i tłuszcze. Spożywając wapń w tempie dwukrotnie niż magnez, jednostkaNie niedobór magnezu może się pogorszyć. Pokarmy mleczne są często wysokie w wapnie.

Niski poziom potasu może również pogorszyć niedobór magnezu. Banany są bogatym źródłem potasu. Ziemniaki, pomidory i orzeszki ziemne zapewniają również znaczne dawki potasu.

Jeżeli suplement magnezu jest niezbędny, aby zapewnić właściwe dzienne spożycie, unikaj multiwitamin zawierających tylko tlenek magnezu. Tlenek magnezu nie jest tak skuteczny, ponieważ nie jest dostępny bio. Glicynian magnezu, cytrynian magnezu lub taurinian magnezu są zalecanymi postaciami minerału. Uważa się, że glutaminian magnezu i asparaginian magnezu faktycznie pogarsza objawy depresji.

Zużycie więcej niż zalecana dawka magnezu do depresji może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Celem jest osiągnięcie równowagi, dlatego więcej magnezu nie zawsze jest bardziej skuteczne. Jeśli stosowanie magnezu do depresji odbywa się z opieką, objawy powinny się poprawić w ciągu kilku dni. Niedobór magnezu jestNie zawsze związane z depresją, ale codzienne spożywanie właściwej ilości jest zalecane dla większości dorosłych.