Jak stosować magnez w leczeniu depresji?
Używanie magnezu w leczeniu depresji zwykle wiąże się ze zwiększeniem i monitorowaniem dawki mineralnej danej osoby. Niektóre osoby cierpiące na depresję informują, że zwiększenie ilości magnezu w ich diecie pomogło poprawić, a nawet złagodzić objawy. Ilość wapnia i potasu spożywana codziennie może być również związana z niedoborem magnezu. Jeśli objawy depresji nie reagują lub nasilają się podczas tego rodzaju leczenia, należy skonsultować się z lekarzem.
Wiele objawów niedoboru magnezu pokrywa się również z objawami depresji. Drażliwość, lęk i zmęczenie są powszechne u tych, którzy muszą zwiększyć swoje dzienne spożycie tego minerału. Dodatkowe objawy obejmują apatię, splątanie oraz słabą pamięć i uwagę. Jeśli podejrzewa się, że niedobór magnezu pogarsza depresję, zwiększenie dziennego spożycia tego minerału może pomóc złagodzić objawy.
Prowadzenie dziennika żywności przez kilka dni jest skutecznym sposobem ustalenia poziomu podstawowego ilości magnezu, wapnia i potasu spożywanych każdego dnia. Spożycie wapnia powinno wynosić około 800 miligramów, z 3500 miligramami potasu. Podczas stosowania magnezu w leczeniu depresji dzienna zalecana ilość dla dorosłych wynosi około 400 miligramów. Wiele produktów spożywczych zawiera magnez; dlatego dodanie ponad 350 miligramów z suplementu nie jest zalecane.
Proste zmiany w diecie są zwykle wystarczające przy zwiększaniu ilości magnezu spożywanego codziennie. Suszone figi, karczochy i awokado są dobrym źródłem magnezu. Dodatkowe produkty bogate w magnez to migdały, szpinak i arbuz.
Podczas zwiększania dziennego spożycia magnezu na depresję wapń należy utrzymywać w równowadze. Wapń może wpływać na wchłanianie magnezu przez organizm, podobnie jak alkohol, białko i tłuszcze. Poprzez spożywanie wapnia w tempie dwukrotnie większym niż magnez, niedobór magnezu u danej osoby może się pogorszyć. Produkty mleczne są często bogate w wapń.
Niski poziom potasu może również nasilać niedobór magnezu. Banany są bogatym źródłem potasu. Ziemniaki, pomidory i orzeszki ziemne również zapewniają znaczne dawki potasu.
Jeśli niezbędny jest suplement magnezu w celu zapewnienia prawidłowego dziennego spożycia, unikaj multiwitamin zawierających tylko tlenek magnezu. Tlenek magnezu nie jest tak skuteczny, ponieważ nie jest dostępny biologicznie. Zalecanymi formami tego minerału są glicynian magnezu, cytrynian magnezu lub taurynian magnezu. Uważa się, że glutaminian magnezu i asparaginian magnezu faktycznie pogarszają objawy depresji.
Spożywanie na depresję więcej niż zalecana dawka magnezu może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Celem jest osiągnięcie równowagi, dlatego też więcej magnezu nie zawsze jest bardziej skuteczne. Jeśli stosowanie magnezu w depresji odbywa się ostrożnie, objawy powinny ustąpić w ciągu kilku dni. Niedobór magnezu nie zawsze jest związany z depresją, ale dla większości dorosłych zaleca się codzienne spożywanie odpowiedniej ilości.