Jak używać magnezu do depresji?

Używanie magnezu do depresji zwykle obejmuje zwiększenie i monitorowanie dawki minerału.Niektóre osoby cierpiące na depresję poinformowały, że zwiększenie ilości magnezu w ich diecie pomogło poprawić, a nawet złagodzić ich objawy.Ilość wapnia i potasu spożywanego dziennie może być również związana z niedoborem magnezu.Jeśli objawy depresji nie reagują ani nie pogarszają tego rodzaju leczenia, należy skonsultować się z lekarzem.

Wiele objawów niedoboru magnezu pokrywa się również z objawami depresji.Drocesność, lęk i zmęczenie są powszechne u tych, którzy muszą zwiększyć codzienne spożycie minerału.Dodatkowe objawy obejmują apatię, zamieszanie oraz słabą pamięć i uwagę.Jeżeli niedobór magnezu jest podejrzanym zaostrzeniem depresji osób, zwiększenie codziennego spożycia minerału może pomóc złagodzić objawy.

Utrzymanie dziennika pokarmu przez kilka dni jest skutecznym sposobem na ustalenie wartości wyjściowej tego, ile magnezu,wapń i potas są spożywane każdego dnia.Spożycie wapnia powinno wynosić około 800 miligramów, z 3500 miligramami potasu.Podczas stosowania magnezu do depresji dzienna zalecana ilość dla dorosłych wynosi około 400 miligramów.Wiele pokarmów zawiera magnez;Dlatego nie zaleca się dodania ponad 350 miligramów z suplementu.

Proste zmiany dietetyczne są zwykle wystarczające przy zwiększaniu ilości magnezu spożywanego codziennie.Suszone figi, karczochy i awokado są dobrymi źródłami magnezu.Dodatkowe pokarmy bogate w magnez obejmują migdały, szpinak i arbuza.

Podczas zwiększania dziennego spożycia magnezu w celu depresji wapń musi być utrzymywany w równowadze.Wapń może wpływać na wchłanianie przez organizm magnezu, podobnie jak alkohol, białko i tłuszcze.Spożywając wapń w wysokości dwukrotności magnezu, niedobór magnezu jednostki może się faktycznie pogorszyć.Żywność mleczna jest często wysoka w wapnie.

Niski poziom potasu może również pogorszyć niedobór magnezu.Banany są bogatym źródłem potasu.Ziemniaki, pomidory i orzeszki ziemne zapewniają również znaczne dawki potasu.

Jeśli suplement magnezu jest niezbędny do zapewnienia odpowiedniego dziennego spożycia, unikanie multiwitamin zawierających tylko tlenek magnezu.Tlenek magnezu nie jest tak skuteczny, ponieważ nie jest dostępny bio.Glicynian magnezu, cytrynian magnezu lub taurinian magnezu są zalecanymi postaciami minerału.Uważa się, że glutaminian magnezu i asparaginian magnezu faktycznie pogarszają objawy depresji.

Zużycie więcej niż zalecana dawka magnezu do depresji może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.Celem jest osiągnięcie równowagi, dlatego więcej magnezu nie zawsze jest bardziej skuteczne.Jeśli stosowanie magnezu do depresji odbywa się z opieką, objawy powinny się poprawić w ciągu kilku dni.Niedobór magnezu nie zawsze jest związany z depresją, ale dla większości dorosłych zaleca się spożywanie odpowiedniej ilości.