Hur använder jag magnesium för depression?
Att använda magnesium för depression innebär vanligtvis att öka och övervaka en persons dos av mineralet. Vissa människor som lider av depression har rapporterat att att öka mängden magnesium i deras dieter har bidragit till att förbättra eller till och med lindra sina symtom. Mängden kalcium och kalium som konsumeras dagligen kan också vara relaterat till en magnesiumbrist. Om symptomen på depression inte svarar eller förvärras med denna typ av behandling, bör läkare konsulteras.
Många symtom på magnesiumbrist sammanfaller också med depressionerna. Irritabilitet, ångest och trötthet är vanliga hos dem som behöver öka sitt dagliga intag av mineralen. Ytterligare symtom inkluderar apati, förvirring och dåligt minne och uppmärksamhet. Om en magnesiumbrist är en misstänkt förvärrande av en persons depression, kan ökning av det dagliga intaget av mineralet hjälpa till att lindra symtomen.
Att hålla en matdagbok under flera dagar är ett effektivt sätt att fastställa baslinjen för hur mycket magnesium, kalcium och kalium som konsumeras varje dag. Kalciumintaget bör vara cirka 800 milligram, med 3500 milligram kalium. När du använder magnesium för depression är den dagliga rekommenderade mängden för vuxna ungefär 400 milligram. Många livsmedel innehåller magnesium; därför rekommenderas inte att lägga till mer än 350 milligram från ett tillägg.
Enkla dietförändringar räcker vanligtvis när man ökar mängden magnesium som konsumeras dagligen. Torkade fikon, kronärtskockor och avokado är bra källor till magnesium. Ytterligare livsmedel rika på magnesium inkluderar mandlar, spenat och vattenmelon.
När man ökar det dagliga intaget av magnesium för depression, måste kalcium hållas i balans. Kalcium kan påverka kroppens absorption av magnesium, liksom alkohol, protein och fetter. Genom att konsumera kalcium med en hastighet dubbelt så mycket som magnesium kan en individs magnesiumbrist faktiskt bli värre. Mjölkmat är ofta kalciumhaltigt.
En låg kaliumnivå kan också förvärra en magnesiumbrist. Bananer är en rik kaliumkälla. Potatis, tomater och jordnötter ger också betydande kaliumdoser.
Om ett magnesiumtillskott är nödvändigt för att säkerställa korrekt dagligt intag, undvik multivitaminer som endast innehåller magnesiumoxid. Magnesiumoxid är inte lika effektiv eftersom den inte är biotillgänglig. Magnesiumglycinat, magnesiumcitrat eller magnesiumtaurinat är de rekommenderade formerna av mineralet. Magnesiumglutamat och magnesiumaspartat tros faktiskt förvärra depression symptom.
Att konsumera mer än den rekommenderade magnesiumdosen för depression kan vara kontraproduktivt. Målet är att uppnå balans, så därför är mer magnesium inte alltid mer effektivt. Om användningen av magnesium för depression görs med försiktighet, bör symtomen förbättras inom några dagar. Magnesiumbrist är inte alltid relaterat till depression, men att konsumera rätt mängd dagligen rekommenderas för de flesta vuxna.