Hoe gebruik ik magnesium voor depressie?

Het gebruik van magnesium voor depressie omvat meestal het verhogen en volgen van een personendosis van het mineraal.Sommige mensen die aan een depressie lijden, hebben gemeld dat het vergroten van de hoeveelheid magnesium in hun voeding heeft bijgedragen aan het verbeteren of zelfs verlichten van hun symptomen.De hoeveelheid dagelijks calcium- en kalium dat wordt geconsumeerd, kan ook verband houden met een magnesiumgebrek.Als de symptomen van depressie niet reageren of verergeren met dit type behandeling, moet een medische professional worden geraadpleegd.

Veel symptomen van magnesiumgebrek vallen ook samen met die van depressie.Prikkelbaarheid, angst en vermoeidheid komen veel voor bij degenen die hun dagelijkse inname van het mineraal moeten vergroten.Aanvullende symptomen zijn apathie, verwarring en slecht geheugen en aandacht.Als een magnesiumtekort een vermoedelijke vererger is van een depressie van een personen, kan het vergroten van de dagelijkse inname van het mineraal de symptomen helpen verlichten.

Een voedseldagboek bijhouden gedurende meerdere dagen is een effectieve manier om de basislijn van hoeveel magnesium te bepalen,Calcium en kalium worden elke dag geconsumeerd.De calciuminname moet ongeveer 800 milligram zijn, met 3500 milligram kalium.Bij gebruik van magnesium voor depressie is de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen ongeveer 400 milligram.Veel voedingsmiddelen bevatten magnesium;Gedroogde vijgen, artisjokken en avocado's zijn goede bronnen van magnesium.Extra voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium omvatten amandelen, spinazie en watermeloen.

Bij het verhogen van de dagelijkse inname van magnesium voor depressie moet calcium in evenwicht worden gehouden.Calcium kan de opname van magnesium van het lichaam beïnvloeden, evenals alcohol, eiwitten en vetten.Door calcium te consumeren met een snelheid tweemaal die van magnesium, kan het magnesiumgebrek van een individu eigenlijk erger worden.Zuivelproducten bevatten vaak veel calcium.

Een laag niveau van kalium kan ook een magnesiumgebrek verergeren.Bananen zijn een rijke bron van kalium.Aardappelen, tomaten en pinda's bieden ook aanzienlijke doses kalium.

Als een magnesiumsupplement nodig is om een goede dagelijkse inname te garanderen, vermijd multivitamines die alleen magnesiumoxide bevatten.Magnesiumoxide is niet zo effectief omdat het niet biologisch beschikbaar is.Magnesiumglycinaat, magnesiumcitraat of magnesiumtaurinaat zijn de aanbevolen vormen van het mineraal.Van magnesium glutamaat en magnesium aspartaat wordt verondersteld de depressiesymptomen daadwerkelijk te verergeren.

Meer consumeren dan de aanbevolen dosis magnesium voor depressie kan contraproductief zijn.Het doel is om balans te bereiken, dus daarom is meer magnesium niet altijd effectiever.Als het gebruik van magnesium voor depressie met zorg wordt uitgevoerd, moeten de symptomen binnen enkele dagen verbeteren.Magnesiumgebrek is niet altijd gerelateerd aan depressie, maar het dagelijks consumeren van de juiste hoeveelheid wordt aanbevolen voor de meeste volwassenen.