Hoe gebruik ik magnesium voor depressie?

Het gebruik van magnesium voor depressie omvat meestal het verhogen en bewaken van de dosis mineraal van een persoon. Sommige mensen die aan een depressie lijden, hebben gemeld dat het verhogen van de hoeveelheid magnesium in hun dieet heeft bijgedragen aan het verbeteren of zelfs verlichten van hun symptomen. De hoeveelheid calcium en kalium die dagelijks wordt verbruikt, kan ook verband houden met een magnesiumtekort. Als de symptomen van depressie niet reageren of verergeren met dit type behandeling, moet een arts worden geraadpleegd.

Veel symptomen van magnesiumtekort vallen ook samen met die van depressie. Prikkelbaarheid, angst en vermoeidheid komen vaak voor bij mensen die hun dagelijkse inname van het mineraal moeten verhogen. Bijkomende symptomen zijn apathie, verwarring en slecht geheugen en aandacht. Als een magnesiumtekort een verdenking is van een depressie van een persoon, kan het verhogen van de dagelijkse inname van het mineraal de symptomen helpen verlichten.

Het bijhouden van een voedingsdagboek voor een periode van enkele dagen is een effectieve manier om de basislijn vast te stellen van hoeveel magnesium, calcium en kalium elke dag worden verbruikt. De calciuminname moet ongeveer 800 milligram zijn, met 3500 milligram kalium. Bij gebruik van magnesium voor depressie is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen ongeveer 400 milligram. Veel voedingsmiddelen bevatten magnesium; daarom wordt het toevoegen van meer dan 350 milligram uit een supplement niet aanbevolen.

Eenvoudige voedingsveranderingen zijn meestal voldoende bij het verhogen van de hoeveelheid magnesium die dagelijks wordt verbruikt. Gedroogde vijgen, artisjokken en avocado's zijn goede bronnen van magnesium. Extra voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn amandelen, spinazie en watermeloen.

Bij het verhogen van de dagelijkse inname van magnesium voor depressie moet calcium in balans worden gehouden. Calcium kan de opname van magnesium in het lichaam beïnvloeden, net als alcohol, eiwitten en vetten. Door calcium te consumeren met een snelheid die tweemaal zo hoog is als die van magnesium, kan het magnesiumtekort van een persoon zelfs erger worden. Zuivelproducten bevatten vaak veel calcium.

Een laag kaliumgehalte kan ook een magnesiumtekort verergeren. Bananen zijn een rijke bron van kalium. Aardappelen, tomaten en pinda's leveren ook aanzienlijke doses kalium.

Als een magnesiumsupplement nodig is om een ​​goede dagelijkse inname te garanderen, vermijd dan multivitaminen die alleen magnesiumoxide bevatten. Magnesiumoxide is niet zo effectief omdat het niet biologisch beschikbaar is. Magnesiumglycinaat, magnesiumcitraat of magnesiumtaurinaat zijn de aanbevolen vormen van het mineraal. Aangenomen wordt dat magnesiumglutamaat en magnesiumaspartaat de depressiesymptomen zelfs verergeren.

Meer consumeren dan de aanbevolen dosis magnesium voor depressie kan contraproductief zijn. Het doel is om een ​​evenwicht te bereiken, dus meer magnesium is niet altijd effectiever. Als het gebruik van magnesium voor depressie met zorg wordt gedaan, zouden de symptomen binnen een paar dagen moeten verbeteren. Magnesiumtekort is niet altijd gerelateerd aan depressie, maar het is voor de meeste volwassenen aanbevolen om dagelijks de juiste hoeveelheid te consumeren.