Hvordan bruger jeg magnesium til depression?
Brug af magnesium til depression involverer typisk at øge og overvåge en persons dosis af mineralet. Nogle mennesker, der lider af depression, har rapporteret, at forøgelse af mængden af magnesium i deres diæter har bidraget til at forbedre eller endda lindre deres symptomer. Mængden af calcium og kalium, der konsumeres dagligt, kan også relateres til en magnesiummangel. Hvis symptomerne på depression ikke reagerer eller forværres med denne type behandling, skal en læge kontaktes.
Mange symptomer på magnesiummangel falder også sammen med depressionerne. Irritabilitet, angst og træthed er almindelige hos dem, der har brug for at øge deres daglige indtag af mineralet. Yderligere symptomer inkluderer apati, forvirring og dårlig hukommelse og opmærksomhed. Hvis en magnesiummangel er en formodet forværring af en persons depression, kan øget det daglige indtag af mineralet hjælpe med at lindre symptomerne.
At holde en maddagbog i en periode på flere dage er en effektiv måde at fastlægge basislinjen for, hvor meget magnesium, calcium og kalium der spises hver dag. Kalciumindtagelse bør være ca. 800 mg med 3500 mg kalium. Når du bruger magnesium til depression, er den daglige anbefalede mængde for voksne ca. 400 mg. Mange fødevarer indeholder magnesium; derfor anbefales det ikke at tilføje mere end 350 milligram fra et supplement.
Enkle kostændringer er normalt tilstrækkelige, når man øger mængden af magnesium, der konsumeres dagligt. Tørrede figner, artiskokker og avocado er gode kilder til magnesium. Yderligere fødevarer rig på magnesium inkluderer mandler, spinat og vandmelon.
Når man øger det daglige indtag af magnesium til depression, skal calcium holdes i balance. Calcium kan påvirke kroppens absorption af magnesium, ligesom alkohol, protein og fedt. Ved at indtage calcium med en hastighed, der er dobbelt så stor som magnesium, kan den enkeltes magnesiummangel faktisk blive værre. Mejeriprodukter er ofte meget kalciumholdige.
Et lavt kaliumniveau kan også forværre en magnesiummangel. Bananer er en rig kilde til kalium. Kartofler, tomater og jordnødder giver også betydelige kaliumdoser.
Hvis et magnesiumtilskud er nødvendigt for at sikre korrekt dagligt indtag, skal du undgå multivitaminer, der kun indeholder magnesiumoxid. Magnesiumoxid er ikke så effektivt, fordi det ikke er biotilgængeligt. Magnesiumglycinat, magnesiumcitrat eller magnesiumtaurinat er de anbefalede former for mineralet. Magnesium glutamat og magnesium aspartat menes faktisk at forværre depression symptomer.
Forbrug af mere end den anbefalede dosis magnesium til depression kan være kontraproduktivt. Målet er at opnå balance, så derfor er mere magnesium ikke altid mere effektivt. Hvis brugen af magnesium til depression udføres med omhu, bør symptomerne forbedres inden for et par dage. Magnesiummangel er ikke altid relateret til depression, men det anbefales at konsumere den rette mængde dagligt for de fleste voksne.