Comment utiliser le magnésium pour la dépression?

L'utilisation de magnésium pour la dépression implique généralement une augmentation et une surveillance de la dose de minéral donnée à une personne. Certaines personnes souffrant de dépression ont signalé qu'une augmentation de la quantité de magnésium dans leur alimentation avait permis d'améliorer, voire de soulager leurs symptômes. La quantité de calcium et de potassium consommée quotidiennement peut également être liée à une carence en magnésium. Si les symptômes de la dépression ne répondent pas ou ne s'aggravent pas avec ce type de traitement, consultez un professionnel de la santé.

De nombreux symptômes de carence en magnésium coïncident également avec ceux de la dépression. L'irritabilité, l'anxiété et la fatigue sont courantes chez ceux qui ont besoin d'augmenter leur consommation quotidienne de minéraux. L'apathie, la confusion et une mémoire et une attention insuffisantes sont des symptômes supplémentaires. Si une carence en magnésium est un facteur aggravant présumé de la dépression d'une personne, augmenter l'apport quotidien en minéraux peut aider à atténuer les symptômes.

Tenir un journal alimentaire pendant plusieurs jours est un moyen efficace de déterminer la quantité de base de consommation de magnésium, de calcium et de potassium consommée chaque jour. L'apport en calcium devrait être d'environ 800 milligrammes, avec 3 500 milligrammes de potassium. Lors de l'utilisation de magnésium pour la dépression, la quantité journalière recommandée pour les adultes est d'environ 400 milligrammes. De nombreux aliments contiennent du magnésium; par conséquent, l'ajout de plus de 350 milligrammes d'un supplément n'est pas recommandé.

De simples changements alimentaires suffisent généralement lorsque l'on augmente la quantité de magnésium consommée quotidiennement. Les figues sèches, les artichauts et les avocats sont de bonnes sources de magnésium. Les autres aliments riches en magnésium comprennent les amandes, les épinards et la pastèque.

En augmentant l'apport quotidien en magnésium pour la dépression, le calcium doit être maintenu en équilibre. Le calcium peut affecter l'absorption de magnésium par l'organisme, tout comme l'alcool, les protéines et les graisses. En consommant deux fois plus de calcium que de magnésium, la carence en magnésium d'un individu peut en réalité s'aggraver. Les produits laitiers sont souvent riches en calcium.

Un faible niveau de potassium peut également aggraver une carence en magnésium. Les bananes sont une riche source de potassium. Les pommes de terre, les tomates et les arachides fournissent également des doses importantes de potassium.

Si un supplément de magnésium est nécessaire pour assurer un apport quotidien correct, évitez les multivitamines contenant uniquement de l'oxyde de magnésium. L’oxyde de magnésium n’est pas aussi efficace car il n’est pas biodisponible. Le glycinate de magnésium, le citrate de magnésium ou le taurinate de magnésium sont les formes recommandées du minéral. Le glutamate de magnésium et l'aspartate de magnésium sont censés aggraver les symptômes de la dépression.

Consommer plus que la dose recommandée de magnésium pour la dépression peut être contre-productif. L’objectif étant d’atteindre l’équilibre, plus de magnésium n’est pas toujours plus efficace. Si l'utilisation de magnésium pour la dépression est faite avec soin, les symptômes devraient s'améliorer au bout de quelques jours. La carence en magnésium n'est pas toujours liée à la dépression, mais il est recommandé de consommer la quantité appropriée chaque jour pour la plupart des adultes.