Comment utiliser le magnésium pour la dépression?

L'utilisation du magnésium pour la dépression implique généralement d'augmenter et de surveiller la dose de minérale d'une personne. Certaines personnes qui souffrent de dépression ont rapporté que l'augmentation de la quantité de magnésium dans leur alimentation a contribué à améliorer ou même à soulager leurs symptômes. La quantité de calcium et de potassium consommées quotidiennement peut également être liée à une carence en magnésium. Si les symptômes de la dépression ne répondent pas ou ne s'aggravent pas avec ce type de traitement, un professionnel de la santé doit être consulté.

De nombreux symptômes de carence en magnésium coïncident également avec ceux de la dépression. L'irritabilité, l'anxiété et la fatigue sont courantes chez ceux qui ont besoin d'augmenter leur apport quotidien du minéral. Les symptômes supplémentaires incluent l'apathie, la confusion et la mauvaise mémoire et l'attention. Si une carence en magnésium est un aggravateur suspecté de la dépression d'une personne, l'augmentation de l'apport quotidien du minéral peut aider à atténuer les symptômes.

Tenir un journal alimentaire pendant une période de plusieurs jours est un moyen efficace de esTAMPS La base de référence de la quantité de magnésium, de calcium et de potassium tous les jours. L'apport en calcium doit être d'environ 800 milligrammes, avec 3500 milligrammes de potassium. Lorsque vous utilisez du magnésium pour la dépression, la quantité quotidienne recommandée pour les adultes est d'environ 400 milligrammes. De nombreux aliments contiennent du magnésium; Par conséquent, l'ajout de plus de 350 milligrammes d'un supplément n'est pas recommandé.

Les changements alimentaires simples sont généralement suffisants lors de l'augmentation de la quantité de magnésium consommée quotidiennement. Les figues séchées, les artichauts et les avocats sont de bonnes sources de magnésium. Les aliments supplémentaires riches en magnésium comprennent les amandes, les épinards et la pastèque.

Lors de l'augmentation de l'apport quotidien de magnésium pour la dépression, le calcium doit être conservé en équilibre. Le calcium peut affecter l'absorption du corps du magnésium, tout comme l'alcool, les protéines et les graisses. En consommant du calcium à un rythme deux fois celle du magnésium, un individu »La carence en magnésium S peut en fait empirer. Les produits laitiers sont souvent riches en calcium.

Un faible niveau de potassium peut également aggraver une carence en magnésium. Les bananes sont une riche source de potassium. Les pommes de terre, les tomates et les arachides fournissent également des doses importantes de potassium.

Si un supplément de magnésium est nécessaire pour assurer une apport quotidien approprié, évitez les multivitamines qui ne contiennent que de l'oxyde de magnésium. L'oxyde de magnésium n'est pas aussi efficace car il n'est pas bio-disponible. Le glycinate de magnésium, le citrate de magnésium ou le magnésium tauriné sont les formes recommandées du minéral. On pense que l'aspartate de glutamate de magnésium et de magnésium aggraverait réellement les symptômes de dépression.

La consommation de plus que la dose recommandée de magnésium pour la dépression peut être contre-productive. L'objectif est d'atteindre l'équilibre, donc plus de magnésium n'est pas toujours plus efficace. Si l'utilisation du magnésium pour la dépression est effectuée avec soin, les symptômes devraient s'améliorer en quelques jours. La carence en magnésium estPas toujours lié à la dépression, mais la consommation de la quantité appropriée quotidiennement est recommandée pour la plupart des adultes.