うつ病にマグネシウムを使用するにはどうすればよいですか？

うつ病にマグネシウムを使用するには、通常、人のミネラル量を増やして監視する必要があります。 うつ病に苦しむ人の中には、食事中のマグネシウムの量を増やすことで症状が改善したり、緩和されることさえあると報告しています。 毎日消費されるカルシウムとカリウムの量は、マグネシウム欠乏にも関連している可能性があります。 うつ病の症状がこのタイプの治療で反応しないか悪化しない場合は、医療専門家に相談する必要があります。

マグネシウム欠乏症の多くの症状もうつ病の症状と一致します。 過敏性、不安、疲労は、ミネラルの毎日の摂取量を増やす必要がある人によく見られます。 その他の症状には、無関心、混乱、記憶力および注意力の低下が含まれます。 マグネシウム不足が人のうつ病の悪化の疑いがある場合、ミネラルの毎日の摂取量を増やすと症状を緩和するのに役立つ可能性があります。

数日間、食事日記をつけることは、毎日消費されるマグネシウム、カルシウム、カリウムの量のベースラインを確立する効果的な方法です。 カルシウム摂取量は約800ミリグラム、カリウムは3500ミリグラムである必要があります。 うつ病にマグネシウムを使用する場合、成人の1日の推奨量は約400ミリグラムです。 多くの食品にはマグネシウムが含まれています。 したがって、サプリメントから350ミリグラム以上を追加することはお勧めしません。

毎日消費されるマグネシウムの量を増やす場合、通常は簡単な食事の変更で十分です。 干しイチジク、アーティチョーク、アボカドはマグネシウムの優れた供給源です。 マグネシウムが豊富なその他の食品には、アーモンド、ほうれん草、スイカが含まれます。

うつ病のためにマグネシウムの毎日の摂取量を増やす場合、カルシウムのバランスを保つ必要があります。 カルシウムは、アルコール、タンパク質、脂肪と同様に、マグネシウムの体内吸収に影響を与える可能性があります。 カルシウムをマグネシウムの2倍の割合で消費することにより、個人のマグネシウム欠乏は実際に悪化する可能性があります。 多くの場合、乳製品にはカルシウムが多く含まれています。

低レベルのカリウムもマグネシウム欠乏症を悪化させる可能性があります。 バナナは豊富なカリウム源です。 ジャガイモ、トマト、ピーナッツもかなりの量のカリウムを提供します。

適切な毎日の摂取を確保するためにマグネシウムサプリメントが必要な場合、酸化マグネシウムのみを含むマルチビタミンを避けてください。 酸化マグネシウムは生物学的に利用可能ではないため、それほど効果的ではありません。 グリシン酸マグネシウム、クエン酸マグネシウム、またはタウリン酸マグネシウムは、ミネラルの推奨形態です。 グルタミン酸マグネシウムとアスパラギン酸マグネシウムは、実際にうつ症状を悪化させると考えられています。

うつ病に対して推奨用量を超えるマグネシウムを摂取すると、逆効果になる可能性があります。 目標はバランスをとることであるため、マグネシウムの量が多いほど効果的とは限りません。 うつ病にマグネシウムを慎重に使用すると、数日以内に症状が改善するはずです。 マグネシウム欠乏症は常にうつ病に関連するとは限りませんが、ほとんどの成人には毎日適切な量を摂取することが推奨されます。