우울증에 마그네슘을 어떻게 사용합니까?

우울증에 마그네슘을 사용하려면 일반적으로 사람의 미네랄 복용량을 늘리고 모니터링해야합니다. 우울증을 앓고있는 일부 사람들은식이에서 마그네슘의 양을 늘리면 증상이 호전되거나 완화되는 데 도움이된다고보고했습니다. 매일 소비되는 칼슘과 칼륨의 양은 마그네슘 결핍과 관련이있을 수 있습니다. 우울증의 증상이 이러한 유형의 치료로 반응하지 않거나 악화되면 의료 전문가에게 문의하십시오.

마그네슘 결핍의 많은 증상은 우울증의 증상과도 일치합니다. 과민성, 불안 및 피로는 매일 미네랄 섭취를 늘려야하는 사람들에게 흔합니다. 추가 증상으로는 무관심, 혼란, 기억력 저하 및 주의력이 있습니다. 마그네슘 결핍이 사람의 우울증을 악화시키는 것으로 의심되는 경우, 매일 미네랄 섭취를 늘리면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

음식 일지를 며칠 동안 유지하는 것은 매일 얼마나 많은 마그네슘, 칼슘 및 칼륨이 소비되는지에 대한 기준을 설정하는 효과적인 방법입니다. 칼슘 섭취량은 약 800 밀리그램, 3500 밀리그램의 칼륨이어야합니다. 우울증에 마그네슘을 사용할 때 성인에게 권장되는 일일 권장량은 약 400 밀리그램입니다. 많은 음식에는 마그네슘이 포함되어 있습니다. 따라서 보충제에서 350 밀리그램 이상을 추가하지 않는 것이 좋습니다.

간단한식이 변화는 일반적으로 매일 소비되는 마그네슘의 양을 증가시킬 때 충분합니다. 말린 무화과, 아티 초크 및 아보카도는 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 마그네슘이 풍부한 추가 음식에는 아몬드, 시금치 및 수박이 포함됩니다.

우울증에 매일 마그네슘을 섭취 할 때 칼슘은 균형을 유지해야합니다. 칼슘은 알코올, 단백질 및 지방과 마찬가지로 신체의 마그네슘 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 마그네슘을 마그네슘보다 2 배 빠른 속도로 섭취하면 개인의 마그네슘 결핍이 실제로 악화 될 수 있습니다. 유제품에는 종종 칼슘 함량이 높습니다.

낮은 수준의 칼륨은 또한 마그네슘 결핍을 악화시킬 수 있습니다. 바나나는 풍부한 칼륨 공급원입니다. 감자, 토마토 및 땅콩도 상당한 양의 칼륨을 제공합니다.

적절한 일일 섭취를 보장하기 위해 마그네슘 보충제가 필요한 경우 산화 마그네슘 만 포함 된 종합 비타민제를 피하십시오. 산화 마그네슘은 생체 이용이 아니기 때문에 효과적이지 않다. 마그네슘 글리시 네이트, 마그네슘 시트 레이트 또는 마그네슘 타 우리 네이트가 권장되는 미네랄 형태입니다. 마그네슘 글루타메이트 및 마그네슘 아스파 테이트는 실제로 우울증 증상을 악화시키는 것으로 여겨진다.

우울증에 권장되는 복용량 이상의 마그네슘을 섭취하면 비생산적 일 수 있습니다. 목표는 균형을 유지하는 것이므로 더 많은 마그네슘이 항상 더 효과적인 것은 아닙니다. 우울증에 마그네슘을 조심스럽게 사용하면 며칠 내에 증상이 호전됩니다. 마그네슘 결핍이 항상 우울증과 관련이있는 것은 아니지만 대부분의 성인에게는 매일 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.