우울증에 마그네슘을 어떻게 사용합니까?

우울증에 마그네슘을 사용하는 것은 일반적으로 사람의 미네랄 복용량을 증가시키고 모니터링하는 것을 포함합니다. 우울증으로 고통받는 일부 사람들은식이 요법에서 마그네슘의 양을 증가시키는 것이 증상을 개선하거나 완화시키는 데 도움이되었다고보고했습니다. 매일 소비되는 칼슘과 칼륨의 양은 또한 마그네슘 결핍과 관련이있을 수 있습니다. 우울증의 증상이 이러한 유형의 치료에 반응하거나 악화되지 않으면 의료 전문가와 상담해야합니다.

마그네슘 결핍의 많은 증상도 우울증의 증상과도 일치합니다. 미네랄을 매일 섭취 해야하는 사람들에게는 과민성, 불안 및 피로가 일반적입니다. 추가적인 증상에는 냉담, 혼란, 기억력 및주의가 포함됩니다. 마그네슘 결핍이 사람의 우울증에 대한 의심되는 가중 인 경우, 미네랄의 일일 섭취량을 증가시키는 것이 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

며칠 동안 식품 일기를 유지하는 것은 ES에 효과적인 방법입니다매일 마그네슘, 칼슘 및 칼륨이 소비되는 양의 기준선을 정제하십시오. 칼슘 섭취량은 약 800 밀리그램이어야하며 3500 밀리그램의 칼륨이 있어야합니다. 우울증에 마그네슘을 사용할 때 성인에게 매일 권장되는 금액은 약 400 밀리그램입니다. 많은 음식에는 마그네슘이 포함되어 있습니다. 따라서 보충제에서 350 밀리그램 이상을 추가하는 것은 권장되지 않습니다.

매일 소비되는 마그네슘의 양을 늘릴 때 간단한식이 변화는 일반적으로 충분합니다. 말린 무화과, 아티 초크 및 아보카도는 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 마그네슘이 풍부한 추가 식품에는 아몬드, 시금치 및 수박이 포함됩니다.

우울증에 대한 마그네슘의 매일 섭취를 증가시킬 때 칼슘의 균형을 유지해야합니다. 칼슘은 알코올, 단백질 및 지방과 마찬가지로 신체의 마그네슘 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 마그네슘의 두 배 속도로 칼슘을 소비함으로써 개인S 마그네슘 결핍은 실제로 악화 될 수 있습니다. 유제품은 종종 칼슘이 높습니다.

낮은 수준의 칼륨은 또한 마그네슘 결핍을 악화시킬 수 있습니다. 바나나는 풍부한 칼륨 공급원입니다. 감자, 토마토 및 땅콩도 상당한 양의 칼륨을 제공합니다.

매일 매일 적절한 섭취를 보장하기 위해 마그네슘 보충제가 필요한 경우 산화 마그네슘 만 함유 한 종합 비타민을 피하십시오. 산화 마그네슘은 생체를 사용할 수 없기 때문에 효과적이지 않습니다. 마그네슘 글리시 네이트, 시트 레이트 마그네슘 또는 마그네슘 타우 리 네이트는 권장되는 미네랄 형태입니다. 글루타메이트 마그네슘과 아스 파르 테이트 마그네슘은 실제로 우울증 증상을 악화시키는 것으로 여겨집니다.

우울증에 권장되는 마그네슘 용량보다 더 많이 소비하는 것은 비생산적 일 수 있습니다. 목표는 균형을 달성하는 것입니다. 따라서 더 많은 마그네슘이 항상 더 효과적인 것은 아닙니다. 우울증에 마그네슘을 사용하는 것이주의를 기울이면 증상이 며칠 내에 개선되어야합니다. 마그네슘 결핍입니다항상 우울증과 관련이있는 것은 아니지만 대부분의 성인에게 매일 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.