Como uso o magnésio na depressão?

O uso de magnésio na depressão geralmente envolve aumentar e monitorar a dose de mineral de uma pessoa. Algumas pessoas que sofrem de depressão relataram que aumentar a quantidade de magnésio em suas dietas ajudou a melhorar ou até aliviar seus sintomas. A quantidade de cálcio e potássio consumida diariamente também pode estar relacionada a uma deficiência de magnésio. Se os sintomas da depressão não responderem ou piorarem com esse tipo de tratamento, um profissional médico deve ser consultado.

Muitos sintomas de deficiência de magnésio também coincidem com os da depressão. Irritabilidade, ansiedade e fadiga são comuns naqueles que precisam aumentar sua ingestão diária de minerais. Sintomas adicionais incluem apatia, confusão e falta de memória e atenção. Se uma deficiência de magnésio é um agravante suspeito da depressão de uma pessoa, aumentar a ingestão diária do mineral pode ajudar a aliviar os sintomas.

Manter um diário alimentar por um período de vários dias é uma maneira eficaz de estabelecer a linha de base de quanto magnésio, cálcio e potássio são consumidos todos os dias. A ingestão de cálcio deve ser de cerca de 800 miligramas, com 3500 miligramas de potássio. Ao usar magnésio para depressão, a quantidade diária recomendada para adultos é de aproximadamente 400 miligramas. Muitos alimentos contêm magnésio; portanto, não é recomendável adicionar mais de 350 miligramas de um suplemento.

Alterações simples na dieta são geralmente suficientes quando se aumenta a quantidade de magnésio consumida diariamente. Figos secos, alcachofras e abacates são boas fontes de magnésio. Alimentos adicionais ricos em magnésio incluem amêndoas, espinafre e melancia.

Ao aumentar a ingestão diária de magnésio para depressão, o cálcio deve ser mantido em equilíbrio. O cálcio pode afetar a absorção de magnésio pelo corpo, assim como o álcool, as proteínas e as gorduras. Ao consumir cálcio a uma taxa duas vezes maior do que o magnésio, a deficiência de magnésio de um indivíduo pode realmente piorar. Os laticínios costumam ter alto teor de cálcio.

Um baixo nível de potássio também pode agravar uma deficiência de magnésio. As bananas são uma rica fonte de potássio. Batatas, tomates e amendoins também fornecem doses significativas de potássio.

Se for necessário um suplemento de magnésio para garantir a ingestão diária adequada, evite multivitaminas que contêm apenas óxido de magnésio. O óxido de magnésio não é tão eficaz porque não é biodisponível. Glicinato de magnésio, citrato de magnésio ou taurinato de magnésio são as formas recomendadas do mineral. Acredita-se que o glutamato de magnésio e o aspartato de magnésio piorem os sintomas da depressão.

Consumir mais do que a dose recomendada de magnésio para depressão pode ser contraproducente. O objetivo é alcançar o equilíbrio, portanto, mais magnésio nem sempre é mais eficaz. Se o uso de magnésio para depressão for feito com cuidado, os sintomas devem melhorar em alguns dias. A deficiência de magnésio nem sempre está relacionada à depressão, mas o consumo diário da quantidade adequada é recomendado para a maioria dos adultos.