¿Cómo uso la soja para sofocos?
La comunidad médica se ha dividido sobre la efectividad del consumo de soya para sofocos. Hay evidencia que muestra resultados positivos y evidencia que muestra pocos o ningún resultado. Los resultados también variarán, dependiendo de cómo decida tomar la soja en su dieta. La soya puede consumirse como un líquido, como en la leche de soja; consumido como un sólido, como con tofu; o tomado en forma de cápsula como suplemento. La investigación ha demostrado que consumir soya en Whole Foods es mucho más efectivo que tomar suplementos.
La investigación sobre el uso de soja para sofocos comenzó cuando se notó que las mujeres japonesas rara vez sufren sofocos. En el idioma japonés, ni siquiera hay una palabra para sofocos, porque la condición es muy poco común. Estadísticamente, menos del 7 por ciento de las mujeres japonesas sufren sofocos. En algunos países, ese número aumenta a más del 50 por ciento. Las bajas incidencias de sofocos no están restringidos a Japón; Es cierto en toda Asia, donde la soja es un alimento básico en la dieta.
ScientLos ISTS no han podido identificar la razón exacta por la cual usar soja para sofocos ayuda a aliviar los síntomas. Se supone que los compuestos de genisteína y daidzeína contribuyen al fenómeno. La soja contiene muchas isoflavonas, que son tipos de fitoestrógeno. Los fitoestrógenos son de naturaleza estrogénica y actúan como una forma débil de estrógeno en el cuerpo. Se supone que estos bajos niveles de estrógeno son lo que ayuda a controlar los sofocos en ciertas mujeres.
Al usar soja para sofocos, se recomienda comer alimentos de soya enteros en lugar de tomar suplementos de soja. Los suplementos de soja pueden contener otros productos químicos que pueden hacer más daño que bien, por lo que tales suplementos deben tomarse solo cuando los alimentos de soja enteros no son una opción. Los alimentos integrales de soya vienen en una variedad de formas y deben comerse diariamente cuando se usa la soya para sofocos. Las fuentes de soya incluyen nueces o frijoles de soya, edamame, leche de soja, tofu, soyaUr y miso.
Los estudios han mostrado resultados variables de la cantidad de soja que se debe consumir para combatir los sofocos. Como regla general, 60 miligramos de soja al día parecen ser la cantidad promedio requerida. Los estudios han demostrado que las personas que consumen al menos 60 miligramos de soya por día durante tres meses tienen una reducción promedio en sofocos de hasta un 45 por ciento.