Comment utiliser le soja pour les bouffées de chaleur?

La communauté médicale a été divisée sur l'efficacité de la consommation de soja pour les bouffées de chaleur. Il existe des preuves montrant des résultats positifs et des preuves montrant peu ou pas de résultats. Les résultats varieront également en fonction de la manière dont vous décidez de prendre du soja dans votre alimentation. Le soja peut être consommé sous forme liquide, comme dans le lait de soja; consommé sous forme solide, comme avec du tofu; ou pris sous forme de capsule en tant que supplément. Des recherches ont montré que la consommation de soja dans les aliments entiers est beaucoup plus efficace que la prise de suppléments.

Les recherches sur l'utilisation de soja pour les bouffées de chaleur ont commencé lorsqu'il a été remarqué que les femmes japonaises souffrent rarement de bouffées de chaleur. En japonais, il n’ya même pas de mot pour les bouffées de chaleur, car la condition est si rare. Statistiquement, moins de 7% des femmes japonaises souffrent de bouffées de chaleur. Dans certains pays, ce nombre atteint plus de 50%. Les cas peu fréquents de bouffées de chaleur ne sont pas limités au Japon; C'est vrai dans toute l'Asie, où le soja est un aliment de base dans l'alimentation.

Les scientifiques n'ont pas été en mesure de déterminer la raison exacte pour laquelle utiliser du soja pour soulager les bouffées de chaleur aide à atténuer les symptômes. Il est supposé que les composés de génistéine et de daidzéine contribuent au phénomène. Le soja contient de nombreuses isoflavones, qui sont des types de phytoestrogènes. Les phytoestrogènes sont de nature œstrogénique et agissent comme une forme faible d’œstrogènes dans le corps. On suppose que ce sont ces faibles niveaux d'œstrogène qui permettent de contrôler les bouffées de chaleur chez certaines femmes.

Lors de l'utilisation de soja pour les bouffées de chaleur, il est recommandé de manger des aliments de soja entiers plutôt que de prendre des suppléments de soja. Les suppléments de soja peuvent contenir d'autres produits chimiques qui pourraient faire plus de mal que de bien, alors ces suppléments ne devraient être pris que lorsque des aliments à base de soja ne sont pas une option. Les aliments à base de soja entiers se présentent sous différentes formes et doivent être consommés quotidiennement lorsque vous utilisez le soja pour les bouffées de chaleur. Les sources de soja comprennent les noix ou les haricots de soja, l'édamame, le lait de soja, le tofu, la farine de soja et le miso.

Des études ont montré des résultats variables quant à la quantité de soja à consommer pour lutter contre les bouffées de chaleur. En règle générale, il faut en moyenne 60 milligrammes de soja par jour. Des études ont montré que les individus qui consomment au moins 60 milligrammes de soja par jour pendant trois mois subissent une réduction moyenne des bouffées de chaleur pouvant atteindre 45%.

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