Hvordan bruger jeg soja til hetetokter?

Det medicinske samfund er blevet delt om effektiviteten af ​​at indtage soja til hetetænder. Der er beviser, der viser positive resultater, og beviser, der viser ringe til ingen resultater. Resultaterne varierer også, afhængigt af hvordan du beslutter dig for at tage soja i din diæt. Soja kan konsumeres som en væske, såsom i sojamælk; konsumeret som et fast stof, såsom med tofu; eller taget i kapselform som et supplement. Forskning har vist, at indtagelse af soja i hele fødevarer er meget mere effektiv end at tage kosttilskud.

Undersøgelsen om brug af soja til hetetokter begyndte, da det blev bemærket, at japanske kvinder sjældent lider af hetetokter. På det japanske sprog er der ikke engang et ord for hetetokter, fordi betingelsen er så usædvanlig. Statistisk udsættes for mindre end 7 procent af de japanske kvinder med hetetokter. I nogle lande stiger dette tal til mere end 50 procent. Lav forekomst af hetetokter er ikke begrænset til Japan; det er sandt i hele Asien, hvor soja er en fastfood i kosten.

Forskere har ikke været i stand til at præcisere den nøjagtige årsag til, at brug af soja til hetetokter hjælper med at lindre symptomerne. Det antages, at genistein- og daidzeinforbindelserne bidrager til fænomenet. Soja indeholder mange isoflavoner, som er typer af phytoøstrogen. Phytoøstrogener har østrogen karakter og fungerer som en svag form for østrogen i kroppen. Det antages, at disse lave niveauer af østrogen er det, der hjælper med at kontrollere hetetokterne hos visse kvinder.

Når du bruger soja til hetetændinger, anbefales det at spise hele sojafødevarer i stedet for at tage sojatilskud. Sojatilskud kan indeholde andre kemikalier, der kan gøre mere skade end gavn, så sådanne kosttilskud bør kun tages, når hele sojafødevarer ikke er en mulighed. Hele sojafødevarer findes i forskellige former og bør spises dagligt, når du bruger sojaen til hetetokter. Kilder til soja inkluderer soja nødder eller bønner, edamame, sojamælk, tofu, sojamel og miso.

Undersøgelser har vist forskellige resultater for, hvor meget soja, der skal forbruges for at bekæmpe hetetokter. Som en generel tommelfingerregel synes 60 mg soja dagligt at være den gennemsnitlige krævede mængde. Undersøgelser har vist, at individer, der forbruger mindst 60 mg soja per dag i tre måneder, har en gennemsnitlig reduktion i hetetokter på så meget som 45 procent.