Jak mohu použít sóju pro horké záblesky?

Lékařská komunita byla rozdělena na účinnost konzumace sóji pro návaly horka. Existují důkazy, které ukazují pozitivní výsledky, a důkazy, které ukazují málo nebo žádné výsledky. Výsledky se také budou lišit v závislosti na tom, jak se rozhodnete pro sóju ve vaší stravě. Sója může být konzumována jako kapalina, například v sójovém mléce; spotřebovaný jako pevná látka, jako je tofu; nebo ve formě tobolky jako doplněk. Výzkum ukázal, že konzumace sóji v celých potravinách je mnohem účinnější než užívání doplňků.

Výzkum používání sóji pro horké záblesky začal, když bylo zjištěno, že japonské ženy málokdy trpí horkými záblesky. V japonském jazyce neexistuje ani slovo pro návaly horka, protože podmínka je tak neobvyklá. Statisticky méně než 7 procent japonských žen trpí návaly horka. V některých zemích tento počet vzrostl na více než 50 procent. Nízký výskyt horkých záblesků není omezen pouze na Japonsko; je to pravda po celé Asii, kde je sójová strava základním jídlem.

Vědci nebyli schopni určit přesný důvod, proč použití sóji pro návaly horka pomáhá zmírnit příznaky. Předpokládá se, že sloučeniny genisteinu a daidzeinu přispívají k tomuto jevu. Sója obsahuje mnoho isoflavonů, což jsou druhy fytoestrogenů. Fytoestrogeny jsou svou povahou estrogenní a v těle působí jako slabá forma estrogenu. Předpokládá se, že tyto nízké hladiny estrogenu jsou to, co pomáhá ovládat návaly horka u některých žen.

Pokud používáte sóju pro horké záblesky, doporučuje se raději jíst celou sójovou stravu než užívat sójové doplňky. Sójové doplňky mohou obsahovat jiné chemikálie, které by mohly více poškodit než dobré, takže by se tyto doplňky měly brát pouze tehdy, pokud celá sójová jídla nejsou alternativou. Celá sójová jídla přicházejí v různých formách a měla by být konzumována denně, když se sója používá pro horké záblesky. Zdroje sóji zahrnují sójové ořechy nebo fazole, edamam, sójové mléko, tofu, sójovou mouku a miso.

Studie prokázaly různé výsledky, kolik sóje by se mělo spotřebovat pro boj s návaly horka. Jako obecné pravidlo se zdá, že požadované průměrné množství je 60 miligramů sóji denně. Studie ukázaly, že jedinci, kteří konzumují nejméně 60 miligramů sóji denně po dobu tří měsíců, mají průměrné snížení návaly tepla až o 45 procent.