Jak używać soi do uderzeń gorąca?

Społeczność medyczna została podzielona na skuteczność spożywania soi na uderzenia gorąca.Istnieją dowody wykazujące pozytywne wyniki i dowody wykazujące niewielkie lub żadne wyniki.Wyniki również będą się różnić, w zależności od tego, jak zdecydujesz się wziąć soję w swojej diecie.Soja można spożywać jako płyn, na przykład w mleku sojowym;pochłaniane jako stałe, na przykład z tofu;lub zabrane w formie kapsułki jako suplement.Badania wykazały, że spożywanie soi w Whole Foods jest znacznie bardziej skuteczne niż przyjmowanie suplementów.

Badania nad użyciem soi do gorącej błyski rozpoczęły się, gdy zauważono, że japońskie kobiety rzadko cierpią na gorące błyski.W języku japońskim nie ma nawet słowa na gorące błyski, ponieważ stan jest tak rzadki.Statystycznie mniej niż 7 procent japońskich kobiet cierpi na gorące błyski.W niektórych krajach liczba ta wzrasta do ponad 50 procent.Niskie przypadki uderzeń gorąca nie są ograniczone do Japonii;Jest to prawda w całej Azji, gdzie soja jest podstawowym pokarmem w diecie.

Naukowcy nie byli w stanie wskazać dokładnego powodu, dla którego używanie soi do uderzeń gorąca pomaga złagodzić objawy.Zakładało, że związki genisteiny i daizeiny przyczyniają się do tego zjawiska.Soja zawiera wiele izoflawonów, które są rodzajami fitoestrogenu.Fitoestrogeny mają charakter estrogenny i działają jako słaba postać estrogenu w ciele.Zakładało, że te niskie poziomy estrogenu pomagają kontrolować błyski gorąca u niektórych kobiet.

Podczas korzystania z soi do gorącej lampy błyskowej zaleca się spożywanie całej żywności sojowej zamiast przyjmowania suplementów sojowych.Suplementy sojowe mogą zawierać inne chemikalia, które mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku, więc takie suplementy powinny być przyjmowane tylko wtedy, gdy żywność sojowa nie jest opcją.Całe potrawy sojowe występują w różnych formach i powinny być jedzone codziennie podczas używania soi do gorącej lampy błyskowej.Źródła sojowe obejmują orzechy sojowe lub fasolę, edamame, mleko sojowe, tofu, mąkę sojową i miso.

Badania wykazały różne wyniki dla tego, ile soi należy spożywać w celu zwalczania uderzeń gorąca.Zgodnie z ogólną zasadą 60 miligramów sojowych wydaje się być średnia wymagana kwota.Badania wykazały, że osoby, które spożywają co najmniej 60 miligramów soi dziennie przez trzy miesiące, mają średnią zmniejszenie błysków gorąca nawet o 45 procent.