Jak używać soi do uderzeń gorąca?

Społeczność medyczna była podzielona co do skuteczności spożywania soi na uderzenia gorąca. Istnieją dowody wskazujące pozytywne wyniki i dowody wykazujące wyniki niewielkie lub brak wyników. Wyniki również będą się różnić w zależności od tego, w jaki sposób zdecydujesz się wziąć soję w swojej diecie. Soja może być spożywana jako płyn, na przykład w mleku sojowym; spożywane jako substancja stała, na przykład z tofu; lub w postaci kapsułek jako suplement. Badania wykazały, że spożywanie soi w pełnych produktach spożywczych jest znacznie bardziej skuteczne niż przyjmowanie suplementów.

Badania nad użyciem soi do uderzeń gorąca rozpoczęły się, gdy zauważono, że japońskie kobiety rzadko cierpią na uderzenia gorąca. W języku japońskim nie ma nawet słowa oznaczającego uderzenia gorąca, ponieważ warunek jest tak rzadki. Statystycznie mniej niż 7 procent japońskich kobiet cierpi na uderzenia gorąca. W niektórych krajach liczba ta wzrasta do ponad 50 procent. Niska częstotliwość uderzeń gorąca nie ogranicza się do Japonii; to prawda w całej Azji, gdzie soja jest podstawowym pożywieniem w diecie.

Naukowcy nie byli w stanie wskazać dokładnego powodu, dla którego użycie soi do uderzeń gorąca pomaga złagodzić objawy. Zakłada się, że genisteina i związki daidzeiny przyczyniają się do tego zjawiska. Soja zawiera wiele izoflawonów, które są rodzajami fitoestrogenów. Fitoestrogeny mają charakter estrogenny i działają jako słaba forma estrogenu w organizmie. Zakłada się, że te niskie poziomy estrogenu pomagają kontrolować uderzenia gorąca u niektórych kobiet.

Podczas używania soi do uderzeń gorąca zaleca się spożywanie pełnoziarnistych produktów sojowych zamiast suplementów sojowych. Suplementy sojowe mogą zawierać inne chemikalia, które mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku, dlatego takie suplementy należy przyjmować tylko wtedy, gdy nie ma możliwości spożywania całych produktów sojowych. Całe produkty sojowe są w różnych postaciach i powinny być spożywane codziennie, gdy używa się soi do uderzeń gorąca. Źródła soi obejmują orzechy sojowe lub fasolę, edamame, mleko sojowe, tofu, mąkę sojową i miso.

Badania wykazały różne wyniki dotyczące ilości soi, którą należy spożywać w celu zwalczania uderzeń gorąca. Zasadniczo wydaje się, że średnia potrzebna ilość to 60 miligramów soi dziennie. Badania wykazały, że osoby, które spożywają co najmniej 60 miligramów soi dziennie przez trzy miesiące, mają średnią redukcję uderzeń gorąca nawet o 45 procent.