Como uso a soja para ondas de calor?
A comunidade médica foi dividida sobre a eficácia de consumir soja para ondas de calor. Há evidências mostrando resultados positivos e evidências mostrando pouco ou nenhum resultado. Os resultados também variam, dependendo de como você decide levar a soja em sua dieta. A soja pode ser consumida como um líquido, como no leite de soja; consumido como sólido, como no tofu; ou tomado em forma de cápsula como suplemento. A pesquisa mostrou que o consumo de soja em alimentos integrais é muito mais eficaz do que tomar suplementos.
A pesquisa sobre o uso da soja para ondas de calor começou quando se notou que as mulheres japonesas raramente sofrem ondas de calor. No idioma japonês, não há nem uma palavra para ondas de calor, porque a condição é muito incomum. Estatisticamente, menos de 7 % das mulheres japonesas sofrem ondas de calor. Em alguns países, esse número aumenta para mais de 50 %. Baixas incidências de ondas de calor não são restritas ao Japão; É verdade em toda a Ásia, onde a soja é um alimento básico na dieta.
cientOs ISTs não foram capazes de identificar a razão exata pela qual o uso de soja para ondas de calor ajuda a aliviar os sintomas. Supõe -se que os compostos genisteína e daidzeína contribuam para o fenômeno. A soja contém muitas isoflavonas, que são tipos de fitoestrogênio. Os fitoestrogênios são de natureza estrogênica e atuam como uma forma fraca de estrogênio no corpo. Supõe -se que esses baixos níveis de estrogênio sejam o que ajuda a controlar as ondas de calor em certas mulheres.
Ao usar a soja para ondas de calor, é recomendável comer alimentos de soja inteira, em vez de tomar suplementos de soja. Os suplementos de soja podem conter outros produtos químicos que podem causar mais mal do que bem, portanto, esses suplementos devem ser tomados apenas quando os alimentos de soja inteira não forem uma opção. Os alimentos de soja integrais vêm em uma variedade de formas e devem ser consumidos diariamente ao usar a soja para ondas de calor. Fontes de soja incluem soja ou feijão, edamame, leite de soja, tofu, Soy Flour e miso.
Estudos mostraram resultados variados para a quantidade de soja que deve ser consumida para combater ondas de calor. Como regra geral, 60 miligramas de soja diariamente parecem ser o valor médio necessário. Estudos mostraram que indivíduos que consomem pelo menos 60 miligramas de soja por dia durante três meses têm uma redução média nas ondas de calor de até 45 %.