Wie benutze ich Soja für Hitzewallungen?
Die medizinische Gemeinschaft wurde über die Effektivität des Konsums von Soja für Hitzewallungen unterteilt. Es gibt Hinweise auf positive Ergebnisse und Beweise, die wenig bis gar keine Ergebnisse zeigen. Die Ergebnisse variieren auch, je nachdem, wie Sie sich für Soja in Ihrer Ernährung entscheiden. Soja kann als Flüssigkeit konsumiert werden, wie beispielsweise in Sojamilch; als Feststoff konsumiert, wie bei Tofu; oder in Kapselform als Ergänzung aufgenommen. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Konsum von Soja in Whole Foods viel effektiver ist als Nahrungsergänzungsmittel.
Die Forschung zur Verwendung von Soja für Hitzewallungen begann, als bemerkt wurde, dass japanische Frauen selten Hitzewallungen leiden. In der japanischen Sprache gibt es nicht einmal ein Wort für Hitzewallungen, da der Zustand so ungewöhnlich ist. Statistisch gesehen leiden weniger als 7 Prozent der japanischen Frauen mit Hitzewallungen. In einigen Ländern steigt diese Zahl auf mehr als 50 Prozent. Niedrige Hitzewallungen sind nicht auf Japan beschränkt. Es ist in ganz Asien wahr, wo Soja ein Grundnahrungsmittel in der Ernährung ist.
ScientISTS konnten den genauen Grund nicht genau bestimmen, warum die Verwendung von Soja für Hitzewallungen die Symptome lindert. Es wird angenommen, dass die Verbindungen Genistein und Daidzein zum Phänomen beitragen. Soja enthält viele Isoflavone, bei denen es sich um Arten von Phytoöstrogen handelt. Phytoöstrogene sind von Natur aus östrogen und wirken als schwache Form von Östrogen im Körper. Es wird angenommen, dass diese niedrigen Östrogenniveaus dazu beitragen, die Hitzewallungen bei bestimmten Frauen zu kontrollieren.
Bei Soja für Hitzewallungen wird empfohlen, ganze Soja -Lebensmittel zu essen, anstatt Soja -Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Sojaspräparate können andere Chemikalien enthalten, die mehr Schaden als Nutzen anrichten. Daher sollten solche Nahrungsergänzungsmittel nur eingenommen werden, wenn ganze Soja -Lebensmittel keine Option sind. Ganze Soja -Lebensmittel gibt es in einer Vielzahl von Formen und sollten täglich gegessen werden, wenn sie die Soja für Hitzewallungen verwenden. Sojaquellen sind Soja -Nüsse oder Bohnen, Edamame, Sojamilch, Tofu, Soja FloUr und Miso.
Studien haben gezeigt, wie viel Soja für die Bekämpfung von Hitzewallungen konsumiert werden sollte. Als allgemeine Faustregel scheinen täglich 60 Milligramm Soja der durchschnittliche Betrag zu sein. Studien haben gezeigt, dass Personen, die drei Monate lang mindestens 60 Milligramm Soja pro Tag konsumieren