Wie verwende ich Soja für Hitzewallungen?
Die medizinische Gemeinschaft war gespalten über die Wirksamkeit des Verzehrs von Soja bei Hitzewallungen. Es gibt Hinweise auf positive Ergebnisse und Hinweise auf geringe bis gar keine Ergebnisse. Die Ergebnisse variieren auch, je nachdem, wie Sie sich für Soja in Ihrer Ernährung entscheiden. Soja kann als Flüssigkeit konsumiert werden, beispielsweise in Sojamilch. als Feststoff verzehrt, wie mit Tofu; oder als Ergänzung in Kapselform eingenommen. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Soja in Vollwertkost viel wirksamer ist als die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
Die Forschung zur Verwendung von Soja für Hitzewallungen begann, als festgestellt wurde, dass japanische Frauen selten Hitzewallungen erleiden. In der japanischen Sprache gibt es nicht einmal ein Wort für Hitzewallungen, weil der Zustand so ungewöhnlich ist. Statistisch gesehen leiden weniger als 7 Prozent der japanischen Frauen an Hitzewallungen. In einigen Ländern steigt diese Zahl auf über 50 Prozent. Geringe Hitzewallungen sind nicht auf Japan beschränkt. Es ist wahr in ganz Asien, wo Soja ein Grundnahrungsmittel in der Ernährung ist.
Wissenschaftler konnten den genauen Grund nicht genau bestimmen, warum die Verwendung von Soja bei Hitzewallungen zur Linderung der Symptome beiträgt. Es wird angenommen, dass die Genistein- und Daidzeinverbindungen zum Phänomen beitragen. Soja enthält viele Isoflavone, die Arten von Phytoöstrogen sind. Phytoöstrogene sind von Natur aus östrogen und wirken als schwache Form von Östrogen im Körper. Es wird davon ausgegangen, dass diese niedrigen Östrogenspiegel bei bestimmten Frauen bei der Kontrolle der Hitzewallungen helfen.
Wenn Sie Soja für Hitzewallungen verwenden, wird empfohlen, Vollwert-Soja-Lebensmittel zu sich zu nehmen, anstatt Soja-Ergänzungsmittel zu nehmen. Soja-Ergänzungsmittel können andere Chemikalien enthalten, die möglicherweise mehr schaden als nützen. Daher sollten solche Ergänzungsmittel nur eingenommen werden, wenn ganze Soja-Lebensmittel keine Option sind. Ganze Sojaprodukte gibt es in verschiedenen Formen und sollten täglich verzehrt werden, wenn das Soja für Hitzewallungen verwendet wird. Quellen für Soja sind Sojanüsse oder -bohnen, Edamame, Sojamilch, Tofu, Sojamehl und Miso.
Studien haben unterschiedliche Ergebnisse für den Verzehr von Soja zur Bekämpfung von Hitzewallungen gezeigt. Als allgemeine Faustregel scheinen 60 Milligramm Soja täglich die durchschnittlich benötigte Menge zu sein. Studien haben gezeigt, dass Personen, die mindestens 60 Milligramm Soja pro Tag für drei Monate konsumieren, eine durchschnittliche Reduktion der Hitzewallungen von bis zu 45 Prozent aufweisen.