¿Cuáles son algunas técnicas diferentes de autohalación?
puede ser utilizada una variedad de técnicas de masaje para masajear a sí mismas, desde el uso de la clásica tapotement de estilo sueco hasta el masaje de puntos de presión específicos asociados con las tradiciones de masaje orientales. Lo importante que debe recordar al practicar técnicas de auto-masaje es que es importante ser uniforme; Si pasa cinco minutos en un pie, por ejemplo, debe pasar cinco minutos en el otro pie, y debe intentar usar las mismas técnicas básicas para ambos pies. Además, es una buena idea responder a las señales de su cuerpo; Si siente que la presión es demasiado suave o demasiado dura o no del todo en el lugar correcto, ajústelo hasta que esté cómodo.
Al realizar el auto-masaje en cualquier parte del cuerpo, es útil comenzar con algunas respiraciones lentas y profundas y golpes fluidos a lo largo de la sección del cuerpo que está masajea. Después de algunos de estos golpes, puede comenzar a colocar su mano a la forma de la parte del cuerpo en la que está trabajando y crear másPresión, trabajando lentamente en el músculo. Para los músculos profundos, incluso puedes usar tu puño y nudillos como herramienta de masaje. Mantenga los movimientos de masaje suaves e incluso, enfocándose en moverse lentamente, en lugar de tratar de ponerse lo más profundo posible lo más rápido posible.
Además de los golpes de masaje fluidos con las manos, también puede usar sus dedos como herramienta de masaje. Tome dos o tres dedos y muévalos en un movimiento suave y circular para liberar la tensión en un músculo, o aplique los dedos a un punto de presión específico y manténgalas brevemente en su lugar. Las listas de puntos de presión se pueden encontrar en los libros de acupresión y en los gráficos de acupresión; Puede que le resulte útil colgar un gráfico al lado del área que usa para el auto-masaje como referencia.
A algunas personas les gusta concluir una sección de breve autohalado con algunos golpes suaves para estimular el flujo de sangre y promover una relajación profunda. Esto se puede ser consumadoderramado con un golpe suave con el puño, o tocando los dedos ligeramente sobre la piel; Después de esto, debería ser posible entrar más profundamente con la mano o los dedos, ya que los músculos se relajan. Al final de la sesión, use algunos trazos de luz y fluidos como los del principio para aliviarse del masaje.
Algunas áreas específicas del cuerpo pueden beneficiarse de más atención durante el auto-masaje. Por ejemplo, el masaje vigoroso del cuero cabelludo puede ayudar a aliviar la tensión y el estrés al tiempo que proporciona una explosión de energía. También es una buena idea centrarse en la mayor parte del cuello y los hombros como pueda llegar, prestando especial atención al área alrededor de la columna vertebral, que debe masajear con movimientos suaves y circulares. Para los atletas, un entrenador podría proporcionar técnicas de auto-masaje específicas adicionales que se pueden usar para mantener el cuerpo en buena forma.
El uso de herramientas puede ampliar enormemente sus opciones cuando se trata de auto-masaje. Las bolas de tenis en particular son muy útiles;Puede usarlos para llegar a las secciones difíciles de alcanzar de su espalda, por ejemplo, y pueden ser beneficiosas para sus pies. Para darte un masaje de pie rápido con una pelota de tenis, coloque la pelota de tenis en el piso y vuela el pie descalzo sobre ella. También puede usar herramientas diseñadas específicamente para auto-masaje, como rodillos y bolas de madera, para masajear la espalda y para variar la presión y la sensación de su técnica de masaje en áreas que puede alcanzar, como sus brazos y piernas.
Incluso 15 minutos de auto-masaje al día puede ser bastante beneficioso, al ayudar a reducir el estrés y estimular la circulación en su cuerpo. Para los trabajadores de oficina, puede ser bueno dejar de lado un descanso específico para el auto masaje, ya que un recordatorio de que el autocuidado es importante, incluso en un entorno ocupado.