¿Cuáles son algunas técnicas diferentes de auto masaje?
Las personas pueden utilizar una variedad de técnicas de masaje para darse masajes, desde el uso del tapotement clásico de estilo sueco hasta el masaje de puntos de presión específicos asociados con las tradiciones del masaje oriental. Lo importante para recordar cuando se practican técnicas de auto masaje es que es importante ser pareja; si pasa cinco minutos con un pie, por ejemplo, necesita pasar cinco minutos con el otro pie, y debe intentar usar las mismas técnicas básicas para ambos pies. Además, es una buena idea responder a las señales de su cuerpo; Si siente que la presión es demasiado suave o demasiado fuerte o no está en el lugar correcto, ajústela hasta que se sienta cómodo.
Al realizar el auto-masaje en cualquier parte del cuerpo, ayuda comenzar con algunas respiraciones lentas y profundas y movimientos suaves y fluidos a lo largo de la sección del cuerpo que está masajeando. Después de algunos de estos golpes, puede comenzar a acoplar su mano a la forma de la parte del cuerpo en la que está trabajando y crear más presión, avanzando lentamente hacia el músculo. Para músculos profundos, incluso puede usar su puño y nudillos como herramienta de masaje. Mantenga los movimientos de masaje suaves y uniformes, enfocándose en moverse lentamente, en lugar de tratar de profundizar lo más rápido posible.
Además de los movimientos suaves de masaje con las manos, también puede usar los dedos como herramienta de masaje. Tome dos o tres dedos y muévalos en un movimiento circular suave para liberar la tensión en un músculo, o aplique los dedos a un punto de presión específico y manténgalos brevemente en su lugar. Se pueden encontrar listas de puntos de presión en los libros de acupresión y en los cuadros de acupresión; Puede que le resulte útil colgar una tabla junto al área que utiliza para el auto masaje como referencia.
A algunas personas les gusta concluir una sección de auto-masaje breve con unos golpes suaves para estimular el flujo de sangre y promover la relajación profunda. Esto se puede lograr golpeando suavemente con el puño o golpeando ligeramente la piel con los dedos; después de esto, debería ser posible entrar más profundamente con la mano o los dedos, ya que los músculos se relajarán. Al final de la sesión, use algunos trazos ligeros y fluidos como los del principio para evitar el masaje.
Algunas áreas específicas del cuerpo pueden beneficiarse de más atención durante el auto masaje. Por ejemplo, el masaje vigoroso del cuero cabelludo puede ayudar a aliviar la tensión y el estrés al tiempo que proporciona una explosión de energía. También es una buena idea concentrarse en la mayor cantidad de cuello y hombros que pueda alcanzar, prestando especial atención al área alrededor de la columna vertebral, que debe masajearse con movimientos circulares suaves. Para los atletas, un entrenador podría proporcionar técnicas de auto-masaje específicas adicionales que pueden usarse para mantener el cuerpo en buena forma.
El uso de herramientas puede ampliar enormemente sus opciones cuando se trata de auto masaje. Las pelotas de tenis en particular son muy útiles; puede usarlos para llegar a las secciones difíciles de alcanzar de su espalda, por ejemplo, y pueden ser beneficiosas para sus pies. Para darse un masaje rápido de pies con una pelota de tenis, coloque la pelota de tenis en el piso y gire el pie desnudo sobre ella. También puede usar herramientas diseñadas específicamente para el auto masaje, como rodillos y bolas de madera, para masajear su espalda y variar la presión y la sensación de su técnica de masaje en áreas que puede alcanzar, como sus brazos y piernas.
Incluso 15 minutos de auto-masaje al día pueden ser bastante beneficiosos, ya que ayudan a reducir el estrés y a estimular la circulación en su cuerpo. Para los trabajadores de oficina, puede ser bueno reservar un descanso específico para el auto masaje, como un recordatorio de que el autocuidado es importante, incluso en un ambiente ocupado.