Quais são algumas técnicas diferentes de auto-massagem?
Uma variedade de técnicas de massagem pode ser usada pelas pessoas para massagear a si mesmas, desde o uso de tapagens clássicas no estilo sueco até a massagem de pontos de pressão específicos associados às tradições de massagem orientais. O importante a lembrar ao praticar técnicas de auto-massagem é que é importante ser equilibrado; se você gasta cinco minutos em um pé, por exemplo, precisa gastar cinco minutos no outro pé e deve tentar usar as mesmas técnicas básicas para os dois pés. Além disso, é uma boa ideia responder às sugestões do seu corpo; se você sentir que a pressão é muito suave ou muito forte ou não está no lugar certo, ajuste-a até ficar confortável.
Ao realizar a auto-massagem em qualquer parte do corpo, ajuda a começar com algumas respirações lentas e profundas e movimentos leves e fluidos ao longo da seção do corpo que você está massageando. Depois de alguns desses movimentos, você pode começar a colocar a mão na forma da parte do corpo em que está trabalhando e criar mais pressão, trabalhando lentamente no músculo. Para músculos profundos, você pode até usar o punho e as juntas dos dedos como uma ferramenta de massagem. Mantenha os movimentos de massagem suaves e uniformes, concentrando-se em se mover devagar, em vez de tentar se aprofundar o mais rápido possível.
Além dos movimentos de massagem fluidos com as mãos, você também pode usar os dedos como uma ferramenta de massagem. Pegue dois ou três dedos e mova-os em um movimento circular suave para liberar a tensão em um músculo ou aplique os dedos em um ponto de pressão específico e mantenha-os brevemente no lugar. Listas de pontos de pressão podem ser encontradas nos livros de acupressão e nas tabelas de acupressão; pode ser útil pendurar um gráfico ao lado da área usada para auto-massagem como referência.
Algumas pessoas gostam de concluir uma seção de auto-massagem breve com alguns toques suaves para estimular o fluxo de sangue e promover um relaxamento profundo. Isso pode ser conseguido com uma pancada suave com o punho ou batendo levemente com os dedos na pele; depois disso, deve ser possível entrar mais profundamente com a mão ou os dedos, pois os músculos ficarão relaxados. No final da sessão, use alguns movimentos leves e fluidos, como os do início, para facilitar a saída da massagem.
Algumas áreas específicas do corpo podem se beneficiar de mais atenção durante a auto-massagem. Por exemplo, uma massagem vigorosa no couro cabeludo pode ajudar a aliviar a tensão e o estresse, proporcionando uma explosão de energia. Também é uma boa idéia focar o máximo de pescoço e ombros possível, prestando atenção especial à área ao redor da coluna, que deve ser massageada com movimentos circulares e suaves. Para os atletas, um treinador pode fornecer técnicas específicas de auto-massagem adicionais que podem ser usadas para manter o corpo em boa forma.
O uso de ferramentas pode expandir bastante suas opções quando se trata de auto-massagem. Bolas de tênis em particular são muito úteis; você pode usá-los para alcançar seções difíceis das costas, por exemplo, e elas podem ser benéficas para os pés. Para fazer uma massagem rápida nos pés com uma bola de tênis, coloque a bola no chão e gire o pé descalço sobre ela. Você também pode usar ferramentas projetadas especificamente para a auto-massagem, como rolos e bolas de madeira, para massagear as costas e variar a pressão e a sensação da sua técnica de massagem em áreas que você pode alcançar, como braços e pernas.
Mesmo 15 minutos de auto-massagem por dia podem ser bastante benéficos, ajudando a reduzir o estresse e estimular a circulação no corpo. Para os funcionários de escritório, pode ser bom reservar uma pausa específica para a auto-massagem, como um lembrete de que o autocuidado é importante, mesmo em um ambiente movimentado.