Quais são algumas técnicas diferentes de auto-massagem?
Uma variedade de técnicas de massagem pode ser usada por pessoas para massagear, variando desde o uso de um clássico no estilo sueco taplotment até a massagem de pontos de pressão específicos associados às tradições de massagem oriental. O importante a lembrar ao praticar técnicas de auto-massagem é que é importante ser uniforme; Se você gastar cinco minutos com um pé, por exemplo, precisará gastar cinco minutos no outro pé e tentar usar as mesmas técnicas básicas para os dois pés. Além disso, é uma boa ideia responder às dicas do seu corpo; Se você sente que a pressão é muito macia ou muito difícil ou não no lugar certo, ajuste até ficar confortável. Depois de alguns desses golpes, você pode começar a coar a mão na forma da parte do corpo em que está trabalhando e criar maispressão, trabalhando lentamente no músculo. Para os músculos profundos, você pode até usar o punho e os dedos como uma ferramenta de massagem. Mantenha movimentos de massagem suave e uniforme, concentrando -se em se mover lentamente, em vez de tentar se aprofundar o mais rápido possível.
Além de fluir traços de massagem com as mãos, você também pode usar os dedos como uma ferramenta de massagem. Pegue dois ou três dedos e mova -os em um movimento suave e circular para liberar tensão em um músculo, ou aplique os dedos a um ponto de pressão específico e mantenha -os brevemente no lugar. Listas de pontos de pressão podem ser encontradas nos livros de acupressão e em gráficos de acupressão; Você pode achar útil pendurar um gráfico ao lado da área que você usa para auto-massagem como referência.
Algumas pessoas gostam de concluir uma seção de uma breve auto-massagem com algumas beliscões suaves para estimular o fluxo de sangue e promover um relaxamento profundo. Isso pode ser realizadoderramar com uma batida suave com o punho ou tocando os dedos levemente na pele; Depois disso, deve ser possível ir mais profundamente com a mão ou os dedos, pois os músculos serão relaxados. No final da sessão, use algumas linhas leves e fluindo, como as do início, para se afastar da massagem.
Algumas áreas específicas do corpo podem se beneficiar de mais atenção durante a auto-massagem. Por exemplo, massagem vigorosa no couro cabeludo pode ajudar a aliviar a tensão e o estresse, enquanto fornece uma explosão de energia. Também é uma boa idéia se concentrar no pescoço e nos ombros que você pode alcançar, prestando atenção especial à área ao redor da coluna, que deve ser massageada com movimentos suaves e circulares. Para os atletas, um treinador pode fornecer técnicas adicionais específicas de auto-massagem que podem ser usadas para manter o corpo em boa forma.
O uso de ferramentas pode expandir bastante suas opções quando se trata de auto-massagem. As bolas de tênis em particular são muito úteis;Você pode usá -los para chegar às seções difíceis de alcançar suas costas, por exemplo, e elas podem ser benéficas para seus pés. Para fazer uma massagem rápida no pé com uma bola de tênis, coloque a bola de tênis no chão e role o pé descalço nela. Você também pode usar ferramentas projetadas especificamente para auto-massagem, como rolos de madeira e bolas, para massagear as costas e variar a pressão e a sensação da sua técnica de massagem em áreas que você pode alcançar, como seus braços e pernas.
Até 15 minutos de auto-massagem por dia podem ser bastante benéficos, ajudando a reduzir o estresse e estimular a circulação em seu corpo. Para os funcionários do escritório, pode ser bom reservar uma pausa específica para a auto-massagem, como um lembrete de que o autocuidado é importante, mesmo em um ambiente movimentado.