Wat zijn enkele verschillende zelfmassagetechnieken?
Een verscheidenheid aan massagetechnieken kan door mensen worden gebruikt om zichzelf te masseren, variërend van het gebruik van klassieke tapotement in Zweedse stijl tot de massage van specifieke drukpunten in verband met oosterse massagetradities. Het belangrijkste om te onthouden bij het oefenen van zelfmassage technieken is dat het belangrijk is om gelijkmatig te zijn; als u bijvoorbeeld vijf minuten op een voet doorbrengt, moet u vijf minuten op de andere voet doorbrengen en moet u proberen dezelfde basistechnieken voor beide voeten te gebruiken. Het is ook een goed idee om te reageren op signalen van je lichaam; als u denkt dat de druk te zacht of te hard is of niet helemaal op de juiste plaats, pas dan aan totdat u comfortabel bent.
Bij het uitvoeren van zelfmassage op een deel van het lichaam, helpt het om te beginnen met enkele langzame, diepe ademhalingen en lichte, vloeiende bewegingen langs het gedeelte van het lichaam dat u masseert. Na een paar van deze beroertes, kun je beginnen je hand naar de vorm van het lichaamsdeel te werken waar je aan werkt en meer druk creëren, je langzaam in de spier werkend. Voor diepe spieren kunt u zelfs uw vuist en knokkels gebruiken als massagetool. Houd massagebewegingen soepel en gelijkmatig en concentreer u op langzaam bewegen, in plaats van zo snel mogelijk zo diep mogelijk te proberen te komen.
Naast vloeiende massageslagen met je handen, kun je je vingers ook gebruiken als massagetool. Neem twee of drie vingers en beweeg ze in een zachte, cirkelvormige beweging om spanning in een spier te verminderen, of breng vingers aan op een specifiek drukpunt en houd ze kort op hun plaats. Lijsten van drukpunten zijn te vinden in acupressuurboeken en op acupressuurkaarten; u vindt het misschien handig om een kaart naast het gebied te hangen dat u voor zelfmassage gebruikt als referentie.
Sommige mensen willen graag een deel van de korte zelfmassage afsluiten met wat zacht tikken om de bloedstroom te stimuleren en diepe ontspanning te bevorderen. Dit kan worden bereikt door zachtjes met de vuist te beuken of door met de vingers zachtjes op de huid te tikken; hierna zou het mogelijk moeten zijn om dieper in te gaan met de hand of vingers, omdat de spieren ontspannen zullen zijn. Gebruik aan het einde van de sessie een paar lichte, vloeiende bewegingen zoals die vanaf het begin om jezelf uit de massage te halen.
Sommige specifieke delen van het lichaam kunnen profiteren van meer aandacht tijdens zelfmassage. Krachtige hoofdhuidmassage kan bijvoorbeeld helpen om spanning en stress te verminderen en tegelijkertijd een uitbarsting van energie te bieden. Het is ook een goed idee om je te concentreren op zoveel mogelijk nek en schouders, met speciale aandacht voor het gebied rond de wervelkolom, dat moet worden gemasseerd met zachte, cirkelvormige bewegingen. Voor sporters kan een coach mogelijk aanvullende specifieke zelfmassagetechnieken bieden die kunnen worden gebruikt om het lichaam in goede conditie te houden.
Het gebruik van hulpmiddelen kan uw opties enorm uitbreiden als het gaat om zelfmassage. Vooral tennisballen zijn erg handig; je kunt ze bijvoorbeeld gebruiken om de moeilijk bereikbare delen van je rug te bereiken, en ze kunnen voordelig zijn voor je voeten. Om uzelf een snelle voetmassage met een tennisbal te geven, plaatst u de tennisbal op de vloer en rolt u uw blote voet erop. Je kunt ook hulpmiddelen gebruiken die speciaal zijn ontworpen voor zelfmassage, zoals houten rollers en ballen, om je rug te masseren en de druk en sensatie van je massagetechniek te variëren op gebieden die je kunt bereiken, zoals je armen en benen.
Zelfs 15 minuten zelfmassage per dag kan heel voordelig zijn, omdat het helpt stress te verminderen en de bloedsomloop in uw lichaam te stimuleren. Voor kantoormedewerkers kan het leuk zijn om een specifieke pauze te reserveren voor zelfmassage, als een herinnering dat zelfzorg belangrijk is, zelfs in een drukke omgeving.