Jakie są różne techniki samo-masażu?
Ludzie mogą korzystać z różnorodnych technik masażu, od klasycznego tapotementu w stylu szwedzkim po masaż określonych punktów nacisku związanych z tradycjami masażu wschodniego. Ważną rzeczą do zapamiętania podczas ćwiczenia technik masażu jest to, że ważne jest, aby być równym; na przykład, jeśli spędzasz pięć minut na jednej stopie, musisz spędzić pięć minut na drugiej stopie i powinieneś spróbować zastosować te same podstawowe techniki dla obu stóp. Warto też reagować na wskazówki ciała; jeśli uważasz, że nacisk jest zbyt miękki lub zbyt silny lub nie do końca we właściwym miejscu, dostosuj, aż będzie ci wygodnie.
Podczas wykonywania masażu własnego na dowolnej części ciała pomaga rozpocząć od powolnych, głębokich oddechów i lekkich, płynnych ruchów wzdłuż odcinka ciała, który masujesz. Po kilku takich pociągnięciach możesz zacząć uściskać dłoń do kształtu części ciała, nad którą pracujesz, i wytworzyć większy nacisk, powoli wkraczając w mięsień. W przypadku głębokich mięśni możesz nawet użyć pięści i kostek jako narzędzia do masażu. Utrzymuj płynne i równomierne ruchy masażu, koncentrując się na powolnym poruszaniu się, zamiast starać się jak najgłębiej jak najszybciej.
Oprócz płynnych ruchów masażu rękami, możesz także używać palców jako narzędzia do masażu. Weź dwa lub trzy palce i poruszaj je delikatnym, okrężnym ruchem, aby zwolnić napięcie w mięśniu, lub przyłóż palce do określonego punktu nacisku i krótko przytrzymaj je w miejscu. Listy punktów nacisku można znaleźć w książkach akupresurowych i na wykresach akupresurowych; pomocne może okazać się zawieszenie tabeli obok obszaru, który służy do masażu jako odniesienie.
Niektórzy ludzie lubią kończyć krótką sekcję masażu z delikatnym stukaniem, aby stymulować przepływ krwi i promować głęboki relaks. Można to osiągnąć, delikatnie uderzając pięścią lub lekko stukając palcami w skórę; po tym powinno być możliwe głębsze wejście ręką lub palcami, ponieważ mięśnie będą rozluźnione. Na koniec sesji użyj kilku lekkich, płynnych pociągnięć, takich jak od samego początku, aby uwolnić się od masażu.
Niektóre określone obszary ciała mogą zyskać większą uwagę podczas samo-masażu. Na przykład energiczny masaż skóry głowy może pomóc złagodzić napięcie i stres, zapewniając jednocześnie przypływ energii. Dobrym pomysłem jest również skupienie się na jak największej ilości szyi i ramion, zwracając szczególną uwagę na obszar wokół kręgosłupa, który należy masować delikatnymi, okrężnymi ruchami. W przypadku sportowców trener może być w stanie zapewnić dodatkowe specyficzne techniki masażu, które mogą być wykorzystane do utrzymania ciała w dobrej formie.
Korzystanie z narzędzi może znacznie rozszerzyć twoje możliwości, jeśli chodzi o masaż własny. Szczególnie przydatne są piłki tenisowe; możesz ich użyć, aby na przykład dotrzeć do trudno dostępnych odcinków pleców, i mogą być korzystne dla twoich stóp. Aby zrobić sobie szybki masaż stóp piłką tenisową, połóż piłkę tenisową na podłodze i obróć ją bosą stopą. Możesz także użyć narzędzi specjalnie zaprojektowanych do samodzielnego masażu, takich jak drewniane wałki i piłki, do masowania pleców oraz do zmiany nacisku i wrażeń związanych z techniką masażu w obszarach, do których możesz dotrzeć, takich jak ręce i nogi.
Nawet 15 minut samodzielnego masażu dziennie może być bardzo korzystne, pomagając zmniejszyć stres i stymulować krążenie w ciele. Dla pracowników biurowych może być miło wyznaczyć konkretną przerwę na własny masaż, przypominając, że dbanie o siebie jest ważne, nawet w ruchliwym otoczeniu.