Jakie są różne techniki samo-masażu?
Ludzie mogą stosować różne techniki masażu do masażu, od użycia klasycznego szwedzkiego tapotementu w stylu szwedzkim po masaż określonych punktów ciśnienia związanych z tradycjami masażu wschodniego. Ważną rzeczą do zapamiętania podczas ćwiczenia technik samo-masażu jest to, że ważne jest, aby być równym; Jeśli na przykład spędzasz pięć minut na jednej stopie, musisz spędzić pięć minut na drugiej stopie i powinieneś spróbować użyć tych samych podstawowych technik dla obu stóp. Ponadto dobrym pomysłem jest odpowiedzieć na wskazówki ciała; Jeśli uważasz, że ciśnienie jest zbyt miękkie, zbyt twarde lub nie całkiem we właściwym miejscu, dostosuj, aż poczujesz się komfortowo.
Podczas wykonywania samokontroli na dowolnej części ciała, pomaga zacząć od powolnych, głębokich oddechów i światła, płynącymi pociągnięciami wzdłuż odcinka ciała, którą masujesz. Po kilku z tych pociągnięć możesz zacząć zacząć zacząć dłoni do kształtu części ciała, nad którą pracujesz, i stworzyć więcejpresja, powoli pracując w mięśniach. W przypadku głębokich mięśni możesz nawet użyć pięści i kostek jako narzędzia do masażu. Utrzymuj ruchy masażu gładkie, a nawet koncentrując się na powolnym poruszaniu się, zamiast próbować się jak najszybciej, jak to możliwe.
Oprócz płynnych uderzeń masażu rękami możesz również użyć palców jako narzędzia do masażu. Weź dwa lub trzy palce i przesuń je delikatnym, okrągłym ruchem, aby uwolnić napięcie w mięśniu lub nałożyć palce do określonego punktu nacisku i krótko trzymaj je na miejscu. Listy punktów ciśnienia można znaleźć w książkach akupresury i na wykresach akupresowych; Może być pomocne zawieszenie wykresu obok obszaru, którego używasz do samodzielnego masażu jako odniesienie.
Niektórzy ludzie lubią zakończyć odcinek krótkiego masażu z delikatnym stukaniem w celu stymulowania przepływu krwi i promowania głębokiego relaksu. Można to osiągnąćzrzucić delikatnym walenie pięścią lub lekko stukając palcami na skórę; Następnie powinno być możliwe głębiej dłoni lub palcami, ponieważ mięśnie zostaną zrelaksowane. Pod koniec sesji użyj kilku światła, płynących pociągnięć jak te od samego początku, aby złagodzić się z masażu.
Niektóre konkretne obszary ciała mogą skorzystać z większej uwagi podczas samodzielnego masażu. Na przykład energiczny masaż skóry głowy może pomóc w zmniejszeniu napięcia i stresu, zapewniając jednocześnie wybuch energii. Dobrym pomysłem jest również skupienie się na jak największej liczbie szyi i ramion, ile możesz dotrzeć, zwracając szczególną uwagę na obszar wokół kręgosłupa, który należy masować delikatnymi, okrągłymi ruchami. Dla sportowców trener może być w stanie zapewnić dodatkowe specyficzne techniki masażu, które można zastosować do utrzymania ciała w dobrej formie.
Korzystanie z narzędzi może znacznie rozwinąć opcje, jeśli chodzi o masaż własny. W szczególności piłki tenisowe są bardzo przydatne;Możesz na przykład użyć ich, aby dostać się do trudnych do osiągnięcia sekcji pleców, i mogą być korzystne dla twoich stóp. Aby uzyskać szybki masaż stopy z piłką tenisową, połóż piłkę tenisową na podłodze i zwiń na nią bosłą stopę. Możesz także użyć narzędzi specjalnie zaprojektowanych do samokontroli, takich jak drewniane rolki i kulki, aby masować plecy i zmieniać ciśnienie i uczucie techniki masażu na obszarach, na których można dotrzeć, takie jak ręce i nogi.
Nawet 15 minut samo-masażu dziennie może być dość korzystne, pomagając zmniejszyć stres i stymulować krążenie w twoim ciele. Dla pracowników biurowych może być miło odłożyć na bok szczególną przerwę na masaż, jako przypomnienie, że dbałość o siebie jest ważna, nawet w ruchliwym środowisku.