Jaké jsou některé různé techniky samomasáže?

Lidé mohou používat různé masážní techniky, aby se sami masírovali, od použití klasického švédského tapotementu po masáž specifických tlakových bodů spojených s východními masážními tradicemi. Při cvičení technik masáže je důležité mít na paměti, že je důležité být vyrovnaný; pokud například strávíte pět minut na jedné noze, musíte strávit pět minut na druhé noze a měli byste se pokusit použít stejné základní techniky pro obě nohy. Je také dobré reagovat na podněty vašeho těla; Pokud máte pocit, že je tlak příliš měkký nebo příliš tvrdý nebo ne zcela na správném místě, upravte jej, dokud nebudete spokojeni.

Při provádění samomasáže na kterékoli části těla pomáhá začít s pomalým, hlubokým dechem a světlem, tekoucími údery podél části těla, kterou masírujete. Po několika z těchto úderů můžete začít pohánět ruku do tvaru části těla, na které pracujete, a vytvářet větší tlak a pomalu postupovat do svalu. Pro hluboké svaly můžete dokonce použít pěstí a klouby jako masážní nástroj. Udržujte pohyby masáže hladké a rovnoměrné, soustřeďte se na pomalý pohyb, místo aby se snažily dostat co nejhlubší, jak jen můžete.

Kromě plynulých masážních tahů rukama můžete použít také prsty jako masážní nástroj. Vezměte dva nebo tři prsty a pohybujte je jemným kruhovým pohybem, abyste uvolnili napětí ve svalu, nebo aplikujte prsty na určitý tlak a krátce je držte na místě. Seznamy tlakových bodů jsou uvedeny v akupresurních knihách a na akupresurních grafech; může vám být užitečné zavěsit tabulku vedle oblasti, kterou používáte pro vlastní masáž jako referenci.

Někteří lidé rádi uzavírají část krátké samomasáže s jemným poklepáním, která stimuluje průtok krve a podporuje hlubokou relaxaci. Toho lze dosáhnout jemným bušením pěstí nebo lehkým poklepáním prsty na kůži; poté by mělo být možné jít hlouběji rukou nebo prsty, protože svaly budou uvolněné. Na konci sezení použijte několik lehkých, plynoucích tahů, jako jsou ty od začátku, abyste se uvolnili z masáže.

Některé specifické oblasti těla mohou těžit z větší pozornosti při vlastní masáži. Například mohutná masáž vlasové pokožky může pomoci zmírnit napětí a stres a zároveň poskytnout výbuch energie. Je také dobré zaměřit se na co nejvíce krku a ramen, jak je možné dosáhnout, a věnovat zvláštní pozornost oblasti kolem páteře, která by měla být masírována jemnými kruhovými pohyby. Pro sportovce může být trenér schopen poskytnout další specifické techniky samomasáže, které mohou být použity k udržení těla v dobrém stavu.

Použití nástrojů může výrazně rozšířit vaše možnosti, pokud jde o samomasáž. Velmi užitečné jsou zejména tenisové míče; můžete je použít například k tomu, abyste se dostali k obtížně přístupným částem zad a mohou být prospěšné pro vaše nohy. Chcete-li si dát rychlou masáž chodidla tenisovým míčem, položte tenisový míček na podlahu a obtočte na něm holé chodidlo. Můžete také použít nástroje speciálně určené pro samomasáž, jako jsou dřevěné válečky a míče, k masáži zad a ke změně tlaku a pocitu vaší masážní techniky v oblastech, na které můžete dosáhnout, jako jsou vaše paže a nohy.

Dokonce i 15 minut samostatné masáže denně může být docela prospěšné tím, že pomáhá snižovat stres a stimulovat krevní oběh v těle. Pro administrativní pracovníky může být příjemné vyčlenit zvláštní přestávku na vlastní masáž, jako připomínka toho, že péče o sebe je důležitá i v rušném prostředí.