Jaké jsou různé techniky sebepoškozování?
Lidé mohou používat různé masážní techniky k masáži, od použití klasického švédského stylu tapotement až po masáž specifických tlakových bodů spojených s tradicemi východní masáže. Důležité si pamatovat při procvičování technik sebepoškozování je to, že je důležité být sudý; Pokud například strávíte pět minut na jednu nohu, musíte strávit pět minut za druhou nohu a měli byste se pokusit použít stejné základní techniky pro obě nohy. Je také dobré reagovat na podněty vašeho těla; Pokud máte pocit, že tlak je příliš měkký nebo příliš tvrdý nebo ne zcela na správném místě, upravte se, dokud nebudete pohodlí. Po několika těchto úderech můžete začít popisovat ruku do tvaru části těla, na které pracujete, a vytvořit víceTlak, pomalu pracujte do svalu. Pro hluboké svaly můžete použít pěst a klouby jako masážní nástroj. Udržujte masážní pohyby hladké a rovnoměrné, zaměřují se na pohyb pomalu, spíše než se snažit dostat co nejrychleji, jak je to možné.
Kromě tekoucích masážních tahů rukama můžete také použít prsty jako masážní nástroj. Vezměte dva nebo tři prsty a přesuňte je jemně, kruhový pohyb, aby uvolnil napětí ve svalu, nebo naneste prsty na konkrétní tlakový bod a krátce je držte na místě. Seznamy tlakových bodů lze nalézt v akupresurních knihách a na akupresurních grafech; Možná je pro vás užitečné zavěsit graf vedle oblasti, kterou používáte pro samosprávu jako odkaz.
Někteří lidé rádi uzavírají část krátkého sebepoškození s jemným poklepáním na stimulaci toku krve a podpoře hluboké relaxace. To může být úspěšnéSled s jemným bušením pěstí nebo lehkým poklepáním na prsty na kůži; Poté by mělo být možné hlouběji jít rukou nebo prsty, protože svaly budou uvolněné. Na konci relace použijte několik lehkých, tekoucích úderů, jako jsou ty od začátku, abyste se uvolnili z masáže.
Některé specifické oblasti těla mohou těžit z větší pozornosti během sebepoškozování. Například intenzivní masáž pokožky hlavy může pomoci zmírnit napětí a stres a zároveň poskytnout výbuch energie. Je také dobrý nápad zaměřit se na tolik krku a ramen, kolik můžete dosáhnout, a věnovat zvláštní pozornost oblasti kolem páteře, která by měla být masírována jemnými kruhovými pohyby. Pro sportovce by trenér mohl být schopen poskytnout další specifické techniky sebepoškození, které lze použít k udržení těla v dobrém stavu.
Použití nástrojů může výrazně rozšířit vaše možnosti, pokud jde o samosprávu. Zejména tenisové míče jsou velmi užitečné;Můžete je například použít k tomu, abyste se dostali na tvrdě k dosažení částí záda, a mohou být prospěšné pro vaše nohy. Chcete -li si dát rychlou masáž nohou s tenisovým míčem, položte tenisový míč na podlahu a otočte ho bochou nohou. Můžete také použít nástroje speciálně navržené pro samosprávu, jako jsou dřevěné válečky a koule, k masáži zad a k změně tlaku a pocitu vaší masážní techniky v oblastech, které můžete dosáhnout, jako jsou vaše paže a nohy.
Dokonce i 15 minut samosprávy denně může být docela prospěšné tím, že pomáhá snížit stres a stimulovat oběh ve vašem těle. Pro kancelářské pracovníky může být hezké zrušit konkrétní přestávku pro vlastní masáž, protože připomínka, že péče o sebe je důležitá, dokonce i v rušném prostředí.