いくつかの異なるセルフマッサージテクニックとは何ですか？

人々は、伝統的なスウェーデン式のタポテートメントの使用から、東洋のマッサージの伝統に関連する特定のプレッシャーポイントのマッサージまで、さまざまなマッサージ技術を使用して自分でマッサージすることができます。 セルフマッサージテクニックを練習する際に覚えておくべき重要なことは、均一であることは重要です。 たとえば、片足で5分間を過ごす場合、もう片方の足で5分間過ごす必要があり、両足で同じ基本的なテクニックを使用する必要があります。 また、身体の手がかりに応答することをお勧めします。 圧力が柔らかすぎる、硬すぎる、または適切な場所に収まっていないと感じる場合は、快適になるまで調整します。

身体の任意の部分でセルフマッサージを実行する場合、ゆっくりと深呼吸と軽いマッサージを開始するのが役立ちます。 これらのストロークを数回行った後、作業中の体の部分の形に手をかざし、より多くの圧力を加えて、ゆっくりと筋肉に向かって進むことができます。 深い筋肉の場合は、拳と指の関節をマッサージツールとして使用することもできます。 できるだけ早く深くしようとするのではなく、ゆっくりと動くことに焦点を合わせて、マッサージの動きを滑らかで均一に保ちます。

手で流れるマッサージストロークに加えて、指をマッサージツールとして使用することもできます。 2本または3本の指を取り、ゆっくりと円を描くように動かして筋肉の緊張をほぐすか、指を特定の圧力ポイントに当てて指を所定の位置に短時間保持します。 ツボのリストは、指圧の本と指圧チャートで見つけることができます。 参照としてセルフマッサージに使用する領域の横にグラフを掛けると便利です。

一部の人々は、血液の流れを刺激し、深いリラクゼーションを促進するために、軽くたたくと短い自己マッサージのセクションを締めくくるのが好きです。 これは、拳で軽くたたくか、皮膚を指で軽くたたくことで達成できます。 この後、筋肉が弛緩するため、手または指でより深く入ることができるはずです。 セッションの終わりに、マッサージから抜け出すために、最初からのようないくつかの軽く流れるようなストロークを使用します。

身体の特定の領域は、セルフマッサージ中により多くの注意を払うことで利益を得ることができます。 たとえば、頭皮の活発なマッサージは、エネルギーのバーストを提供しながら、緊張とストレスを緩和するのに役立ちます。 また、できる限り首と肩に集中し、背骨の周囲に特に注意を払い、優しく、円を描くようにマッサージすることをお勧めします。 アスリートの場合、コーチは身体を良好な状態に保つために使用できる追加の特定のセルフマッサージテクニックを提供できる場合があります。

ツールを使用すると、セルフマッサージに関してオプションを大幅に拡張できます。 特にテニスボールは非常に便利です。 たとえば、背中の部分に届きにくい部分に到達するためにそれらを使用できます。また、足に有益な場合もあります。 テニスボールを使った素早い足裏マッサージを行うには、テニスボールを床に置き、素足で転がします。 また、木製のローラーやボールなどのセルフマッサージ専用に設計されたツールを使用して、背中をマッサージしたり、腕や脚など手の届く範囲でマッサージテクニックの圧力や感覚を変えたりすることもできます。

1日15分間のセルフマッサージでさえ、ストレスを軽減し、体内の循環を刺激するのに役立ちます。 オフィスワーカーにとって、忙しい環境でもセルフケアが重要であることを思い出させるために、セルフマッサージのために特定の休憩を取っておくことは良いことです。