いくつかの異なるセルフマッサージテクニックとは何ですか？

さまざまなマッサージ技術を使用して、スウェーデン様式の古典的なスタイル Tapotement の使用から、東部マッサージの伝統に関連する特定のプレッシャーポイントのマッサージに至るまで、自分自身をマッサージするために使用できます。セルフマッサージテクニックを実践するときに覚えておくべき重要なことは、均等にすることが重要であるということです。たとえば、1フィートで5分間費やす場合は、もう一方の足に5分間費やす必要があります。両足に同じ基本的なテクニックを使用してみてください。また、あなたの体の手がかりに応答することをお勧めします。圧力が柔らかすぎたり、硬すぎたり、適切な場所にいないと感じる場合は、快適になるまで調整してください。

体のどの部分でも自己マッサージを実行するときは、マッサージしている体のセクションに沿って、ゆっくりとした深呼吸と光の流れのストロークから始めるのに役立ちます。これらのストロークのいくつかの後、あなたはあなたが取り組んでいる体の形にあなたの手をカップし始めることができます圧力、筋肉にゆっくりと進む。深い筋肉の場合、マッサージツールとして拳とナックルを使用することもできます。マッサージの動きを滑らかに保ち、ゆっくりと動くことに焦点を合わせて、できるだけ迅速に深くしようとするのではなく、ゆっくりと動くことに集中してください。

手で流れるマッサージストロークに加えて、指をマッサージツールとして使用することもできます。 2つまたは3つの指を取り、穏やかで円形の動きで動かして、筋肉の張力を放出するか、特定の圧力ポイントに指を塗り、それらを簡単に所定の位置に保持します。圧力ポイントのリストは、指圧の本と指圧チャートにあります。参照としてセルフマッサージに使用するエリアの隣にチャートを掛けることが役立つ場合があります。

血流を刺激して深いリラクゼーションを促進するために、穏やかなタッピングで短い自己マッサージのセクションを締めくくるのが好きです。これは共通点です拳で穏やかにドキドキして、または指を皮膚の上に軽くたたくことで覆います。この後、筋肉がリラックスするため、手や指でより深く入ることができるはずです。セッションの終わりに、マッサージから自分自身を和らげるために、最初からのような流れるようなストロークをいくつか使用してください。

身体の特定の領域の中には、自己マッサージ中のより多くの注意から利益を得ることができます。たとえば、活発な頭皮マッサージは、エネルギーのバーストを提供しながら、緊張とストレスを和らげるのに役立ちます。また、到達できる限り多くの首と肩に集中することをお勧めします。脊椎周辺の領域に特別な注意を払ってください。アスリートの場合、コーチは、身体を良好な状態に保つために使用できる追加の特定のセルフマッソージテクニックを提供できる場合があります。

ツールの使用は、自己マッサージに関してはオプションを大幅に拡大できます。特にテニスボールは非常に便利です。たとえば、それらを使用して背中のセクションに到達するのに到達することができ、足に有益になる可能性があります。テニスボールで簡単なフットマッサージをするには、テニスボールを床に置き、その上に素足を巻きます。また、木製のローラーやボールなどのセルフマッサージ向けに特別に設計されたツールを使用して、背中をマッサージし、腕や脚などの到達できるエリアでのマッサージテクニックの圧力と感覚を変えることもできます。

1日15分間の自己マッサージでさえ、ストレスを軽減し、体の循環を刺激することにより、非常に有益です。オフィスワーカーにとっては、忙しい環境でもセルフケアが重要であることを思い出させるため、セルフマッサージのための特定の休憩を取ることは素晴らしいことです。