Quelles sont certaines techniques d'auto-massage différentes?
Une variété de techniques de massage peut être utilisée par les gens pour se masser, allant de l'utilisation d'un tapotement de style suédois classique au massage de points de pression spécifiques associés aux traditions de massage orientales. La chose importante à retenir lors de la pratique des techniques d'auto-massage est qu'il est important d'être égal; si vous passez cinq minutes sur un pied, par exemple, vous devez passer cinq minutes sur l'autre pied et essayez d'utiliser les mêmes techniques de base pour les deux pieds. En outre, il est judicieux de réagir aux signaux de votre corps. Si vous sentez que la pression est trop douce, trop forte ou pas au bon endroit, ajustez jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.
Lorsque vous effectuez un auto-massage sur une partie du corps, il est utile de commencer par quelques respirations lentes et profondes et par de légers mouvements fluides le long de la partie du corps que vous massez. Après quelques-uns de ces accidents vasculaires cérébraux, vous pouvez commencer à couper votre main à la forme de la partie du corps sur laquelle vous travaillez et créer plus de pression, en progressant lentement dans le muscle. Pour les muscles profonds, vous pouvez même utiliser votre poing et vos jointures comme outil de massage. Veillez à ce que les mouvements de massage soient lisses et réguliers, en vous concentrant sur la lenteur plutôt que d'essayer d'être aussi profond que possible le plus rapidement possible.
En plus des mouvements de massage fluides avec vos mains, vous pouvez également utiliser vos doigts comme outil de massage. Prenez deux ou trois doigts et déplacez-les dans un mouvement circulaire doux pour relâcher la tension dans un muscle, ou appliquez les doigts sur un point de pression spécifique et maintenez-les brièvement en place. Vous trouverez des listes de points de pression dans les cahiers d’acupression et sur les tableaux d’acupression; vous trouverez peut-être utile de placer un tableau à côté de la zone de référence utilisée pour l'auto-massage.
Certaines personnes aiment terminer une courte section d’auto-massage en tapotant doucement pour stimuler l’écoulement du sang et favoriser une relaxation profonde. Cela peut être accompli en frappant doucement avec le poing ou en tapotant légèrement les doigts sur la peau; après cela, il devrait être possible d'entrer plus profondément avec la main ou les doigts, car les muscles seront détendus. À la fin de la séance, appliquez quelques touches légères et fluides comme celles du début pour vous libérer du massage.
Certaines zones spécifiques du corps peuvent bénéficier d'une plus grande attention lors de l'auto-massage. Par exemple, un massage vigoureux du cuir chevelu peut aider à atténuer les tensions et le stress tout en fournissant une poussée d'énergie. Il est également judicieux de vous concentrer autant que possible sur le cou et les épaules, en accordant une attention particulière à la zone autour de la colonne vertébrale, qui doit être massée avec des mouvements circulaires doux. Pour les athlètes, un entraîneur peut être en mesure de fournir des techniques supplémentaires d’auto-massage spécifiques, qui peuvent être utilisées pour maintenir le corps en bonne forme.
L'utilisation d'outils peut considérablement élargir vos options en matière d'auto-massage. Les balles de tennis en particulier sont très utiles; vous pouvez par exemple les utiliser pour atteindre les zones difficiles d'accès de votre dos, ce qui peut être bénéfique pour vos pieds. Pour vous faire un rapide massage des pieds avec une balle de tennis, placez-la sur le sol et faites rouler votre pied nu dessus. Vous pouvez également utiliser des outils spécialement conçus pour l'auto-massage, tels que des rouleaux et des balles en bois, pour masser votre dos et pour faire varier la pression et la sensation de votre technique de massage sur des zones accessibles, telles que vos bras et vos jambes.
Même 15 minutes d'auto-massage par jour peuvent être très bénéfiques en réduisant le stress et en stimulant la circulation dans votre corps. Pour les employés de bureau, il peut être agréable de prévoir une pause spécifique pour l’auto-massage, pour rappeler que les soins personnels sont importants, même dans un environnement très animé.