Hvad er nogle forskellige selvmassageteknikker?
En række forskellige massageteknikker kan bruges af folk til at massere sig selv, lige fra brugen af klassisk svensk stil tapotement til massage af specifikke trykpunkter forbundet med østlige massagetraditioner. Den vigtige ting at huske, når man praktiserer selvmassageteknikker, er at det er vigtigt at være jævn; Hvis du for eksempel bruger fem minutter på den ene fod, skal du bruge fem minutter på den anden fod, og du skal prøve at bruge de samme grundlæggende teknikker til begge fødder. Det er også en god ide at svare på din krops signaler; Hvis du har lyst til, at trykket er for blødt eller for hårdt eller ikke helt på det rigtige sted, skal du justere, indtil du er komfortabel.
Når du udfører selvmassage på en hvilken som helst del af kroppen, hjælper det med at starte med nogle langsomme, dybe indåndinger og lys, flydende streger langs den del af kroppen, som du masserer. Efter et par af disse slag kan du begynde at skabe hånden til formen af den kropsdel, du arbejder på, og skabe mere pres, ved at arbejde dig langsomt ind i musklerne. Til dybe muskler kan du endda bruge din knytnæve og knokene som et massageværktøj. Hold massage bevægelser glat og jævnt, med fokus på at bevæge sig langsomt frem for at prøve at komme så dybt som du kan så hurtigt som muligt.
Ud over flydende massageslag med dine hænder kan du også bruge dine fingre som et massageværktøj. Tag to eller tre fingre, og flyt dem i en blid, cirkulær bevægelse for at frigive spændinger i en muskel, eller påfør fingrene på et specifikt trykpunkt og hold dem kort på plads. Lister over trykpunkter findes i akupressurebøger og på akupressurekort; kan det være nyttigt at hænge et diagram ved siden af det område, du bruger til selvmassage som reference.
Nogle mennesker kan lide at afslutte et afsnit med kort selvmassage med nogle blide tappe for at stimulere strømmen af blod og fremme dyb afslapning. Dette kan opnås med en blid bankende med knytnæven eller ved at tappe fingrene let på huden; efter dette skulle det være muligt at gå dybere ind med hånden eller fingrene, da musklerne vil være afslappede. Ved afslutningen af sessionen skal du bruge et par lys, flydende streger som fra starten for at lette dig selv ud af massagen.
Nogle specifikke områder af kroppen kan drage fordel af mere opmærksomhed under selvmassage. F.eks. Kan kraftig hovedbundsmassage hjælpe med at lette spændinger og stress, samtidig med at der skabes en energi. Det er også en god ide at fokusere på så meget af nakke og skuldre, som du kan nå ud, og vær særlig opmærksom på området omkring rygsøjlen, som skal masseres med blide, cirkulære bevægelser. For atleter kan en coach muligvis tilbyde yderligere specifikke selvmassageteknikker, der kan bruges til at holde kroppen i god form.
Brug af værktøjer kan meget udvide dine muligheder, når det kommer til selvmassage. Tenniskugler er især meget nyttige; Du kan f.eks. bruge dem til at komme til svære at nå dele af ryggen, og de kan være gavnlige for dine fødder. For at give dig selv en hurtig fodmassage med en tennisbold, skal du placere tennisbolden på gulvet og rulle din bare fod rundt på den. Du kan også bruge værktøjer, der er specielt designet til selvmassage, såsom treruller og -kugler, til at massere ryggen og til at variere trykket og fornemmelsen af din massageteknik på områder, som du kan nå, f.eks. Dine arme og ben.
Selv 15 minutters selvmassage om dagen kan være ganske fordelagtigt ved at hjælpe med at reducere stress og stimulere cirkulation i din krop. For kontoransatte kan det være rart at afsætte en bestemt pause til selvmassage, som en påmindelse om, at selvpleje er vigtig, selv i et travlt miljø.