Hvad er nogle forskellige selvmassage-teknikker?

En række massageteknikker kan bruges af mennesker til at massere sig selv, lige fra brugen af klassisk svensk stil tapotement til massage af specifikke trykpunkter forbundet med østlige massage traditioner.Den vigtige ting at huske, når man praktiserer selvmassorteknikker, er, at det er vigtigt at være jævn;Hvis du for eksempel bruger fem minutter på den ene fod, skal du bruge fem minutter på den anden fod, og du skal prøve at bruge de samme grundlæggende teknikker til begge fødder.Det er også en god ide at reagere på dine Bodys -signaler;Hvis du har lyst til, at presset er for blødt eller for hårdt eller ikke helt på det rigtige sted, skal du justere, indtil du er komfortabel.

Når du udfører selvmassage på nogen del af kroppen, hjælper det med at starte med nogle langsomme, dybe indåndingerog lette, strømmende slagtilfælde langs det afsnit af kroppen, som du masserer.Efter et par af disse slag, kan du begynde at skaffe din hånd til formen på den kropsdel, du arbejder på, og skabe mere pres, arbejde langsomt ind i muskelen.Til dybe muskler kan du endda bruge din knytnæve og knoker som et massageværktøj.Hold massagebevægelser glatte og jævn, fokusering på at bevæge sig langsomt i stedet for at prøve at komme så dybt som du kan så hurtigt som muligt.

Ud over at flyde massageslag med dine hænder, kan du også bruge dine fingre som et massageværktøj.Tag to eller tre fingre, og flyt dem i en blid, cirkulær bevægelse for at frigive spændinger i en muskel, eller påfør fingre på et specifikt trykpunkt og hold dem kort på plads.Lister over trykpunkter findes i akupressurbøger og på akupressurdiagrammer;Du kan synes det er nyttigt at hænge et diagram ved siden af det område, du bruger til selvmassage som reference.

Nogle mennesker kan lide at afslutte et afsnit af kort selvmassage med nogle blide tapping for at stimulere blodstrømmen og fremme dybtlempelse.Dette kan opnås med en blid bankende med knytnæven eller ved at tappe fingrene let på huden;Efter dette skulle det være muligt at gå dybere med hånden eller fingrene, da musklerne vil være afslappet.Ved afslutningen af sessionen skal du bruge et par lys, flydende slag som dem fra begyndelsen for at lette dig selv ud af massagen.

Nogle specifikke områder af kroppen kan drage fordel af mere opmærksomhed under selvmassage.F.eks. Kan energisk hovedbundmassage hjælpe med at lette spændinger og stress, mens den giver en burst af energi.Det er også en god ide at fokusere på så meget af nakken og skuldrene, som du kan nå, og være særlig opmærksom på området omkring rygsøjlen, som skal masseres med blide, cirkulære bevægelser.For atleter kan en coach muligvis levere yderligere specifikke selvmassagenteknikker, der kan bruges til at holde kroppen i god form.

Brug af værktøjer kan enormt udvide dine muligheder, når det kommer til selvmassage.Især tennisbolde er meget nyttige;Du kan bruge dem til at komme til de svære at nå sektioner af din ryg, for eksempel, og de kan være gavnlige for dine fødder.For at give dig selv en hurtig fodmassage med en tennisbold, skal du placere tennisbolden på gulvet og rulle din blotte fod rundt på den.Du kan også bruge værktøjer, der er specifikt designet til selvmassage, såsom træruller og kugler, til at massere ryggen og for at variere trykket og fornemmelsen af din massageteknik på områder, som du kan nå, såsom dine arme og ben.

Selv 15 minutters selvmassage om dagen kan være ganske fordelagtigt ved at hjælpe med at reducere stress og stimulere cirkulation i din krop.For kontorarbejdere kan det være dejligt at afsætte en bestemt pause til selvmassage, som en påmindelse om, at egenpleje er vigtig, selv i et travlt miljø.