Quali sono alcune diverse tecniche di automassaggio?
Una varietà di tecniche di massaggio può essere utilizzata dalle persone per massaggiare se stesse, dall'uso del classico tapotement in stile svedese al massaggio di specifici punti di pressione associati alle tradizioni di massaggio orientali. La cosa importante da ricordare quando si praticano tecniche di automassaggio è che è importante essere pari; se passi cinque minuti su un piede, ad esempio, devi passare cinque minuti sull'altro piede e dovresti provare a usare le stesse tecniche di base per entrambi i piedi. Inoltre, è una buona idea rispondere ai segnali del tuo corpo; se ritieni che la pressione sia troppo morbida o troppo dura o non del tutto nel posto giusto, regola finché non ti senti a tuo agio.
Quando esegui un auto-massaggio su qualsiasi parte del corpo, aiuta a iniziare con alcuni respiri lenti e profondi e leggeri, fluenti colpi lungo la sezione del corpo che stai massaggiando. Dopo alcuni di questi colpi, puoi iniziare a mettere la mano sulla forma della parte del corpo su cui stai lavorando e creare più pressione, facendoti strada lentamente nel muscolo. Per i muscoli profondi, puoi persino usare il pugno e le nocche come strumento di massaggio. Mantieni i movimenti del massaggio lisci e uniformi, concentrandoti sul movimento lento, piuttosto che cercare di approfondire il più rapidamente possibile.
Oltre ai fluidi colpi di massaggio con le mani, puoi anche usare le dita come strumento di massaggio. Prendi due o tre dita e spostale con un leggero movimento circolare per allentare la tensione di un muscolo, oppure applica le dita su un punto di pressione specifico e mantienile brevemente in posizione. Gli elenchi dei punti di pressione possono essere trovati nei libri di digitopressione e nei grafici di digitopressione; potresti trovare utile appendere un diagramma accanto all'area che usi per l'auto-massaggio come riferimento.
Ad alcune persone piace concludere una sezione di breve auto-massaggio con un leggero tocco per stimolare il flusso di sangue e favorire un profondo rilassamento. Questo può essere realizzato con un leggero martellamento con il pugno o picchiettando leggermente le dita sulla pelle; dopo ciò, dovrebbe essere possibile entrare più in profondità con la mano o le dita, poiché i muscoli saranno rilassati. Alla fine della sessione, usa alcuni colpi leggeri e fluidi come quelli dall'inizio per rilassarti dal massaggio.
Alcune aree specifiche del corpo possono beneficiare di maggiore attenzione durante l'automassaggio. Ad esempio, un massaggio vigoroso del cuoio capelluto può aiutare ad alleviare la tensione e lo stress fornendo allo stesso tempo uno scoppio di energia. È anche una buona idea concentrarsi su tutto il collo e le spalle che puoi raggiungere, prestando particolare attenzione all'area intorno alla colonna vertebrale, che dovrebbe essere massaggiata con delicati movimenti circolari. Per gli atleti, un allenatore potrebbe essere in grado di fornire ulteriori tecniche di automassaggio specifiche che possono essere utilizzate per mantenere il corpo in buona forma.
L'uso di strumenti può ampliare notevolmente le opzioni quando si tratta di auto-massaggio. Le palline da tennis in particolare sono molto utili; puoi usarli per raggiungere le parti più difficili della schiena, ad esempio, e possono essere utili per i tuoi piedi. Per concederti un rapido massaggio ai piedi con una pallina da tennis, posiziona la pallina da tennis sul pavimento e giraci sopra con il piede nudo. Puoi anche usare strumenti appositamente progettati per l'auto-massaggio, come rulli e palline di legno, per massaggiare la schiena e variare la pressione e la sensazione della tua tecnica di massaggio su aree che puoi raggiungere, come braccia e gambe.
Anche 15 minuti di auto-massaggio al giorno possono essere molto utili, contribuendo a ridurre lo stress e stimolare la circolazione nel tuo corpo. Per gli impiegati, può essere bello mettere da parte una pausa specifica per l'automassaggio, per ricordare che la cura di sé è importante, anche in un ambiente frenetico.