¿Cuáles son los diferentes ejercicios de terapia acuática?
Los ejercicios de terapia acuática son ejercicios aeróbicos, musculares y de fortalecimiento que se realizan en el agua. Este tipo de ejercicios implica mover brazos y piernas a través del agua en varios movimientos y puede realizarse de pie en aguas poco profundas o profundas. Los beneficios de los ejercicios de terapia acuática son similares a los ejercicios en tierra, pero el impacto en los huesos y las articulaciones es mucho menor, lo que lo convierte en un maravilloso programa de ejercicios para personas con osteoporosis, desgarros musculares o de ligamentos, artritis y ancianos.
Estos ejercicios se pueden hacer sin equipo, pero la mayoría de las clases organizadas utilizan al menos algún tipo de equipo, generalmente proporcionado por el instructor. Un jogger acuático es un cinturón que sujeta a una persona en posición vertical en aguas profundas y permite que los brazos y las piernas se muevan libremente. Los fideos de espuma y las barras de espuma se pueden sostener en las manos para mantener a la persona a flote durante los ejercicios de piernas o moverse a través del agua para mayor resistencia. Las pesas Aqua para la muñeca y los tobillos se usan para aumentar la resistencia y desarrollar músculo. Los fondos de las piscinas pueden ser resbaladizos o ásperos, por lo que la mayoría de los participantes compra un par de zapatos o zapatillas de deporte con suela de goma.
La mayoría de las clases de ejercicios de terapia acuática comienzan y terminan con estiramientos musculares realizados en aguas poco profundas en el borde de la piscina para mantener el equilibrio. Por lo general, las clases permanecen en aguas poco profundas para ejercicios aeróbicos o de baile, durante los cuales se pueden agregar pesas en las muñecas y los tobillos para aumentar la dificultad física y adaptar mejor el entrenamiento a las habilidades de los participantes. Algunos de los movimientos típicos son caminar hacia adelante y hacia atrás, correr, ponerse en cuclillas y pararse, saltar y saltar. El instructor demuestra a menudo los movimientos coordinados de los brazos para aumentar la dificultad y aumentar la condición física, pero son opcionales según el nivel de condición física del participante. Para mantener las frecuencias cardíacas de los participantes en el nivel objetivo, los ejercicios aeróbicos más intensos se pueden mezclar con ejercicios de terapia acuática estacionaria, como el aumento de las piernas hacia adelante o hacia los lados o el aumento de las rodillas.
Las clases más avanzadas para ejercicios de terapia acuática luego se trasladarán a aguas profundas y emplearán dispositivos de flotabilidad como un jogger acuático, fideos o barras de espuma. Cuando se usa un jogger acuático, los ejercicios típicos son correr a través de las aguas profundas, mover brazos y piernas en direcciones opuestas en un movimiento de esquí de fondo simulado, y agitar alternativamente los brazos y piernas. Cuando se usan fideos o barras de espuma, la concentración de los ejercicios de terapia acuática se convierte en las piernas e implica andar en bicicleta o correr y elevar y bajar las piernas hacia adelante o hacia los lados. Los fideos y las barras de espuma a veces se mueven a través de la superficie del agua para ejercitar los brazos al mismo tiempo. Los ejercicios en aguas profundas pueden implicar el uso de pesas en los tobillos para mayor resistencia, pero solo si el participante está muy en forma y es un buen nadador.