¿Cuáles son los diferentes ejercicios de terapia acuática?
Los ejercicios de terapia acuática son ejercicios aeróbicos, musculares y de construcción de fuerza realizados en agua. Estos tipos de ejercicios implican mover brazos y piernas a través del agua en varios movimientos y pueden realizarse de pie en aguas poco profundas o profundas. Los beneficios de los ejercicios de terapia acuática son similares a hacer ejercicio en la tierra, pero el impacto en los huesos y las articulaciones es mucho menor, lo que hace que este sea un maravilloso programa de ejercicios para personas con osteoporosis, lágrimas musculares o ligamentales, artritis y ancianos.
Estos ejercicios se pueden hacer sin equipo, pero la mayoría de las clases organizadas usan al menos un tipo de equipo, típicamente proporcionado por el instructor. Un jogger Aqua es un cinturón que sostiene a una persona en posición vertical en aguas profundas y permite que los brazos y las piernas se muevan libremente. Los fideos de espuma y las barras de espuma se pueden sostener en las manos para mantener a la persona a flote durante los ejercicios de piernas o moverse a través del agua para mayor resistencia. Los pesos de Aqua para la muñeca y los tobillos se utilizan para aumentar la resistencia y buiMúsculo LD. Los fondos de la piscina pueden ser resbaladizos o ásperos, por lo que la mayoría de los participantes compran un par de zapatos de agua o zapatillas de deporte de goma.
.La mayoría de las clases de ejercicio de terapia acuática comienzan y terminan con estiramientos musculares realizados en aguas poco profundas en el borde de la piscina para obtener apoyo de equilibrio. Las clases generalmente permanecen en aguas poco profundas para ejercicios aeróbicos o de tipo de baile, durante los cuales se pueden agregar pesos de muñeca y tobillo para aumentar la dificultad física y adaptar mejor el entrenamiento a las habilidades de los participantes. Algunos de los movimientos típicos son caminar hacia adelante y hacia atrás, correr, ponerse en cuclillas y pararse, saltar con gatos y saltar. El instructor a menudo demuestra que los movimientos de la coordinación del brazo son dificultades para mayor dificultad y para aumentar la aptitud física, pero son opcionales en función del nivel de aptitud del participante. Para mantener las frecuencias cardíacas de los participantes en el nivel objetivo, los ejercicios aeróbicos más extenuantes puedenestar entremezclado con ejercicios estacionarios de terapia acuática, como elevaciones de piernas hacia adelante o laterales o elevaciones de rodilla.
Las clases más avanzadas para los ejercicios de terapia acuática se trasladarán a aguas profundas y emplearán dispositivos de flotabilidad como un corredor acuático, fideos o barras de espuma. Cuando se usa un jogger Aqua, los ejercicios típicos son atravesar el agua profunda, mover los brazos y las piernas en direcciones opuestas en un movimiento de esquí de fondo imitado, y alternativamente ondear o colocar los brazos y las piernas. Cuando se usan fideos o barra de espuma, la concentración de los ejercicios de terapia acuática se convierte en las piernas e implica andar en bicicleta o ejecutar movimientos y elevar y bajar las piernas hacia adelante o hacia los lados. Las barras de fideos y espuma a veces se mueven a través de la superficie del agua para ejercer los brazos al mismo tiempo. Los ejercicios de aguas profundas pueden implicar el uso de pesos de los tobillos para una mayor resistencia, pero solo si el participante está muy en forma y un nadador fuerte.