Hvad er de forskellige øvelser til vandterapi?
Vandterapiøvelser er aerobe, muskel- og styrkeopbyggende øvelser, der udføres i vand. Disse typer øvelser involverer bevægelse af arme og ben gennem vandet i forskellige bevægelser og kan udføres stående i lavt eller dybt vand. Fordelene ved vandterapiøvelser ligner træning på land, men påvirkningen på knogler og led er meget mindre, hvilket gør dette til et vidunderligt træningsprogram for mennesker med osteoporose, muskler eller ledbånd, tårer, gigt og ældre.
Disse øvelser kan udføres uden udstyr, men de fleste organiserede klasser bruger mindst en slags udstyr, typisk leveret af instruktøren. En aqua-jogger er et bælte, der holder en person lodret i dybt vand og gør det muligt for arme og ben at bevæge sig frit. Skumnudler og skumstænger kan holdes i hænderne for at holde personen flydende under benøvelser eller flyttes gennem vandet for at give ekstra modstand. Aqua vægte til håndled og ankler bruges til at øge modstanden og opbygge muskler. Poolbunden kan enten være glat eller ru, så de fleste deltagere køber et par gummisolede vandsko eller sneakers.
De fleste træningsklasser til akvatisk terapi begynder og slutter med muskelstrækninger, der udføres i lavt vand i kanten af poolen for at yde balance. Klasserne forbliver typisk på lavt vand til aerobe øvelser eller dansetypeøvelser, hvor håndleds- og ankelvægte kan tilføjes for at øge fitness-vanskeligheden og bedre skræddersy træningen til deltagernes evner. Nogle af de typiske træk er at gå fremad og bagud, løbe, squat og stå, springe donkrafte og jump ups. Koordinerende armbevægelser demonstreres ofte af instruktøren for ekstra vanskeligheder og for at øge fysisk kondition, men er valgfri baseret på deltagerens kondition. For at opretholde deltagernes hjertefrekvens på det målrettede niveau, kan mere anstrengende aerobe øvelser blandes med stationære akvatiske terapioppgaver, såsom benhævninger frem eller sidelæns eller knæhævninger.
Mere avancerede klasser til vandterapiøvelser flytter sig derefter ind i dybt vand og vil anvende opdriftsindretninger såsom en aqua-jogger, nudler eller skumstænger. Når der bruges en aqua-jogger, er de typiske øvelser at løbe gennem det dybe vand, bevæge arme og ben i modsatte retninger i en efterlignet langrends bevægelse og skiftevis bølge eller klappe arme og ben. Når der anvendes nudler eller skumstænger, bliver koncentrationen af vandterapiøvelserne benene og indebærer cykling eller løbende bevægelser og hævning og sænkning af benene fremad eller sidelæns. Nudler og skumstænger flyttes undertiden hen over vandoverfladen for at udøve armene på samme tid. Dybvandsøvelser kan involvere brug af ankelvægte for øget modstand, men kun hvis deltageren er meget fit og en stærk svømmer.