Hva er de forskjellige øvelsene i vannterapi?

Øvelser i vannterapi er aerobe, muskel- og styrkebyggende øvelser utført i vann. Denne typen øvelser involverer å bevege armer og ben gjennom vannet i forskjellige bevegelser og kan utføres stående på grunt eller dypt vann. Fordelene med vannterapiøvelser ligner på å trene på land, men påvirkningen på bein og ledd er mye mindre, noe som gjør dette til et fantastisk treningsprogram for mennesker med beinhinnebetennelse, muskel- eller leddbånd, leddgikt og eldre.

Disse øvelsene kan gjøres uten utstyr, men de fleste organiserte klasser bruker minst en slags utstyr, vanligvis levert av instruktøren. En aqua jogger er et belte som holder en person stående i dypt vann og lar armer og ben bevege seg fritt. Skumnudler og skum vektstenger kan holdes i hendene for å holde personen flytende under benøvelser eller flyttes gjennom vannet for økt motstand. Aqua vekter for håndleddet og anklene brukes til å øke motstanden og bygge muskler. Bassengbunnene kan enten være glatte eller grove, så de fleste deltakere kjøper et par gummisolede vannsko eller joggesko.

De fleste treningsklasser for vannterapi begynner og slutter med muskelstrekk gjennomført på grunt vann i utkanten av bassenget for å støtte balansen. Klassene holder seg vanligvis på grunt vann for øvelser i aerob eller dansetype, der håndledds- og ankelvekt kan legges for å øke kondisjonsvanskeligheten og bedre skreddersy treningen til deltakernes evner. Noen av de typiske trekkene er å gå fremover og bakover, løpe, sitte på huk og stå, hoppe knekt og hoppe oppover. Koordinerende armbevegelser demonstreres ofte av instruktøren for ekstra vanskeligheter og for å øke fysisk kondisjon, men er valgfritt basert på deltakernes kondisjonsnivå. For å opprettholde deltakernes hjertefrekvens på det målrettede nivået, kan mer anstrengende aerobe øvelser blandes med stasjonære akvatiske terapirøvelser som for eksempel benhevinger fremover eller sidelengs eller knehevinger.

Mer avanserte klasser for vannterapiøvelser vil deretter bevege seg til dypt vann og vil bruke oppdriftsinnretninger som en aqua jogger, nudler eller skum vektstenger. Når en aqua jogger brukes, er de typiske øvelsene å løpe gjennom det dype vannet, bevege armer og ben i motsatte retninger i en etterlignet langrennsbevegelse, og vekselvis vifte eller klaffe armer og ben. Når nudler eller skum vektstenger brukes, blir konsentrasjonen av vannterapiøvelsene beina og innebærer å sykle eller løpe bevegelser og heve og senke bena fremover eller sidelengs. Nudler og skum vektstenger flyttes noen ganger over vannoverflaten for å trene armene samtidig. Dypvannsøvelser kan innebære bruk av ankelsvekter for økt motstand, men bare hvis deltakeren er veldig fit og en sterk svømmer.